D’abord, il y a eu L’idiot total, alias le mec qui vous a trompé après avoir fait voler une fille de la Caroline du Nord jusqu’au Wisconsin pour voir un concert de DMB – et qui était trop stupide pour se détacher de sa photo Insta. Il était suivi de Hot Pig : cette aventure d’automne avait sculpté un pack de six sur lequel on pouvait râper du fromage, mais c’était aussi le gars qui disait qu’il préférait avoir un anévrisme cérébral plutôt que de travailler pour une femme. Mais il y avait aussi M. Potentiel, qui semblait faire en sorte que toutes les grenouilles en valent la peine. Il était gentil avec les étrangers, répondait toujours à vos textos, animait des soirées trivia comme personne – et puis il a dit que son cœur n’y était plus et a brisé votre affection grandissante.

Fatigué de courir pour les bloody mary’s et les Ben and Jerry’s ? Hey, nous ne vous en voulons pas. Et si vous ou vos amis avez des histoires récentes comme celles-ci, vous n’êtes pas seuls. Il s’avère que les semaines précédant et suivant la Saint-Valentin sont une période de l’année propice aux ruptures. Que vous soyez vous-même en train de vivre une rupture difficile ou que vous aidiez un ami, voici les meilleurs conseils des nutritionnistes pour sortir d’une rupture plus sain que jamais. Et pour plus d’inspiration et d’idées sympas comme des courses en couleur et des leçons de trapèze (pourquoi pas ? !), consultez ces 35 façons amusantes de perdre du poids !

Nous savons, nous savons. Faire une pause alcool en ce moment semble assez fou étant donné que tout ce que vous voulez est un bloody mary (ou huit) avec tous les accessoires. Mais une pause alcool ne doit pas nécessairement être éternelle – un mois ou même quelques semaines peuvent faire une énorme différence quand il s’agit de reprendre pied. « L’alcool est un dépresseur », explique Lisa Hayim, diététicienne et fondatrice de The WellNecessities. « Il ralentit le système nerveux central et altère votre perception et vos émotions. Il diminue également votre inhibition et votre capacité à métaboliser correctement les aliments, ce qui peut entraîner des crises de fin de soirée et une prise de poids. » Ou, à tout le moins, consultez ces 20 conseils pour les buveurs, intitulés « Mangez ceci, pas cela ! Tips for Drinkers pour limiter un peu les dégâts.

C’est bien mieux que de tomber sur le mauvais gars, non ? Amen à ça ! « Pour manger plus sainement, commencez par la cuisine ! » suggère Rebecca Lewis, RD pour HelloFresh. « C’est le moment de jouer et d’être créatif ! Trouvez une recette ou un ingrédient qui vous attire, et abordez-la avec un sens de l’aventure et une attitude positive et volontaire. » Vous ne savez pas par où commencer ? Essayez ces 20 recettes de dîner paresseux qui sont aussi faciles qu’ils sont lip smackin’ bon.

« Rendez votre cœur brisé plus fort en consommant beaucoup de graisses saines comme les noix, les avocats et les huiles saines pour le cœur « , suggère Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, une nutritionniste basée à Nashville et auteur de Schedule Me Skinny : Plan to Lose Weight and Keep it Off in Just 30 Minutes a Week. « Essayez l’huile de canola, qui est idéale pour préparer un sauté riche en légumes ! ». Ou l’huile de noix de coco – tout le monde parle des bienfaits de l’huile de noix de coco ces derniers temps!

Vissez des huîtres. Et les piments. Et tous ces autres aliments aphrodisiaques. A la place, libérez les pouvoirs thérapeutiques des – attendez la suite – pistaches. « Ce mouvement d’épluchage des pistaches est similaire à l’éclatement du papier bulle ou à la compression d’une balle anti-stress. Il vous aidera à évacuer l’agressivité supplémentaire et, au final, à vous détendre », expliquent les jumelles de la nutrition, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT et Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, et auteurs de The Nutrition Twins’ Veggie Cure. « De plus, les pistaches sont une excellente source de fibres et de protéines pour vous aider à rester satisfait, tandis que leurs antioxydants vous aideront à rester en bonne santé après que votre immunité ait pris un coup à cause du stress d’une rupture. Vous pouvez en grignoter 30 pour seulement 100 calories. »

Considérez que c’est une soupe de nouilles au poulet amincissante pour l’âme des cœurs brisés. « Après une rupture stressante, nous avons tous besoin d’un peu de R&R », disent les Jumeaux de la Nutrition. « Le thé est chaud et apaisant – et si vous buvez du thé noir, vert ou oolong, ils contiennent tous un acide aminé appelé théanine qui apporte un calme mental tout en restant alerte. On dirait qu’il est temps de monter à bord de la cure de thé pour ventre plat en 7 jours !

Nous ne recommandons habituellement pas de mâcher du chewing-gum puisqu’il fait partie des 35 choses qui vous donnent un estomac ballonné, mais nous pouvons faire une exception dans votre période de perte d’amour. Cherchez d’abord des marques sans ingrédients artificiels comme Simply Gum. Et puis, mordez dans vos dents quand l’envie de manger sous le coup de l’émotion se fait sentir. « Si le stress d’une rupture vous donne envie de jeter l’éponge et de vous tourner vers quelque chose à grignoter sans fin, essayez de mâcher un chewing-gum sans sucre », expliquent les Jumeaux de la nutrition. « Il est très peu calorique, distraira vos papilles gustatives (ce qui pourrait vous faire économiser des centaines de calories) et aidera à prévenir les caries en stimulant la production de salive. » Bonus ? Vous aurez l’haleine fraîche pour le cas où vous tomberiez par hasard sur un futur Monsieur Potentiel encore meilleur.

« Augmenter votre cardio n’est pas seulement excellent pour votre corps physique, mais aussi pour votre mentalité ! » partage Hayim. « Lorsque nous nous entraînons et transpirons, notre corps commence à libérer des endorphines, qui sont les hormones du bien-être. Ces endorphines nous donnent l’impression de planer – au sommet du monde – et nous aident à nous sentir capables d’être seuls. » De plus, ces calories supplémentaires brûlées ne font pas de mal non plus.

D’accord, donc la salle de sport peut sembler un tantinet trop redoutable au lendemain d’une rupture, mais une simple promenade peut toujours faire des merveilles jusqu’à ce que vous rassembliez la force d’aller à la salle de sport (ce que vous ferez !) : « Sortez et marchez ! Le soleil et l’air vous aideront à vous sentir mieux et à rester en forme », déclare Lisa DeFazio, MS, RDN, nutritionniste de renom. Boostez vos efforts avec ces 30 conseils à suivre lorsque vous marchez pour perdre du poids.

Si votre routine quotidienne au réveil consiste désormais à voir une boîte à pizza en carton, trois télécommandes et votre téléphone portable éparpillés au hasard sur votre lit, il est temps de craquer ! « Cela peut sembler idiot, mais une bonne hygiène du lit peut vous aider à éviter la prise de poids. Avoir de bons rituels, comme faire son lit, utiliser des bougies parfumées et éteindre son téléphone, peut vous mettre sur la voie du succès », explique Hayim. C’est aussi une façon de s’entraîner à être gentil avec soi-même et de se gâter un peu sans utiliser la nourriture ou l’alcool comme récompense. « L’achat d’un tout nouveau jeu de draps et de literie peut vous aider à « repartir à zéro » et à vous sentir bien dans votre lit seul. »

Ce vide que vous pouvez ressentir après une rupture est déprimant, nous le savons. Mais le combler avec du doublewhiskeycokenoice, des rom coms et des soirées d’apitoiement ne fait de bien à personne. Bedwell suggère de combler ce vide de la meilleure façon possible avec des fibres ! « Les céréales complètes comme le riz brun, le quinoa et l’avoine, ainsi que les haricots de tous types, sont deux excellentes sources de fibres », suggère Bedwell. Pour d’autres bons choix, consultez les surprenantes bonnes sources de fibres pour la perte de poids ; commencez à en glisser quelques-unes dans votre routine quotidienne lorsque vous commencez à éliminer progressivement les larmoyants comme The Notebook.

« Les gens vont souvent trop ou pas assez manger lorsqu’ils sont tristes et stressés, ce qui peut entraîner une prise de poids. Lorsque nous ne mangeons pas assez, notre corps passe en « mode famine » et commence à s’accrocher aux calories que vous mangez dans le but de vous maintenir en vie », explique Hayim. « Mais lorsque nous mangeons trop, notre corps ne peut pas utiliser tout le carburant et finit par le stocker sous forme de graisse. » Le fait de prendre des repas à intervalles réguliers vous permettra de rester sur la bonne voie et de vous assurer que vous ne vous affamez pas et que vous ne vous gavez pas. Une fois que vous aurez établi les heures de repas qui conviennent le mieux à votre routine, tenez-vous pour responsable et inondez votre corps de vitamines et de minéraux qui lui permettront de se sentir fort. Lorsque vous vous sentirez enfin mieux, vous serez heureux de l’avoir fait!

Être attentif à vos envies est essentiel lorsque vous traversez une période émotionnelle. « Avant de manger, demandez-vous si vous mangez parce que vous êtes émotionnel, que vous vous ennuyez ou que vous avez légitimement faim », suggère Lewis. Ce bref moment de réflexion pourrait vous convaincre de ne pas manger de biscuits et d’aller plutôt faire une marche rapide. Pour profiter de votre succès en matière d’alimentation saine, essayez ces 32 trucs de cuisine pour manger sainement.

Une haleine fraîche pour les rendez-vous inattendus à l’happy hour ? Oui, il y a ça aussi. Mais voici pourquoi vous devriez adopter cette stratégie dans le cadre de votre mode opératoire post-rupture : « Vous n’êtes peut-être pas habitué à votre temps d’arrêt nouvellement trouvé . Alors qu’en temps normal, vous vous serriez les coudes pour regarder un film avec votre ex, vous vous surprenez maintenant à convoiter un dessert dont vous n’avez pas vraiment besoin. Se brosser les dents à la fin de chaque repas vous découragera de sauter à nouveau et créera des lignes plus claires que le temps de manger est terminé « , suggère Hayim.

Ou la félicité de ce brownie aux fèves infusées de fèves de cacao. Ou les ondes douces et crémeuses de ce chef-d’œuvre de toast à l’avo. Quoi qu’il en soit, laissez-vous imprégner du luxe de savoir à quel point l’acte de manger propre peut être nourrissant pour votre corps et votre esprit. « Concentrez-vous sur la sensation de bien-être que vous ressentez après avoir mangé certains aliments. Vous savez, ce sentiment d’être plein d’énergie et de possibilités », dit Lewis.

« Nous voulons souvent embrasser la solitude après une rupture. Parfois, nous cherchons une punition, et commençons à croire que nous étions destinés à être seuls, ce qui peut donner vie à cette fausse perception », met en garde Hayim. « Mais ce n’est pas la vérité ! Passer du temps avec votre famille et vos amis vous rappellera qui vous êtes et ce que vous apportez de façon unique. De plus, lorsque nous passons du temps seuls, nous pouvons commencer à trop réfléchir et nous pouvons prendre des habitudes malsaines comme la frénésie alimentaire et l’activité sédentaire. » Passer du temps avec les personnes qui comptent le plus pour vous est également l’une des 30 façons scientifiquement prouvées d’être plus heureux cette année.

Lorsqu’on essaie de réparer un cœur, il est probablement plus facile que jamais de se concentrer sur les aspects négatifs. Mais il est temps de recadrer votre pensée ! « Ne vous concentrez pas sur ce que vous ne devriez pas manger, concentrez-vous sur ce que vous devriez ! ». Vous avez déjà eu assez de négativité ; maintenant, pensez positif ! Plutôt que de supprimer des groupes d’aliments de votre alimentation, concentrez-vous sur ceux que vous devriez consommer en plus grande quantité, par exemple en mangeant le minimum de cinq fruits/légumes par jour. » Adversaire des légumes ? C’est comme ça que les nutritionnistes font aimer leurs enfants, alors on vous promet que ce n’est pas désespéré.

De l’avoine alléchante au beurre de cacahuète aux œufs épicés en un pot, il y a à peu près une infinité d’options d’aliments sains et savoureux à explorer. « Si vous avez besoin d’aide, envisagez d’utiliser un service de kit de repas comme HelloFresh ! » suggère Lewis. Et si le mieux que vous puissiez faire est de vous rendre à un lieu de déjeuner à proximité, alors essayez l’une de ces options saines chez Chipotle et burrito bowl votre chemin vers un cœur plus heureux.

Fact : Le stress d’une rupture vous rend plus sensible aux rhumes, à la grippe et aux boutons de fièvre. « Profitez de cette période pour obtenir des antioxydants supplémentaires en faisant le plein de légumes et en les incluant dans chaque repas », conseillent les Jumeaux de la nutrition. « En mangeant des légumes pauvres en calories et riches en fibres, vous ferez le plein et aurez moins de place pour les aliments plus lourds. En retour, vous deviendrez encore plus maigre tout en renforçant votre immunité et en étant en meilleure santé. »

Pensez : des légumes dans votre omelette au petit-déjeuner, des sandwichs empilés avec des tomates, de la laitue et des poivrons au déjeuner, de la crudité végétale et du houmous au goûter et des brocolis, choux-fleurs et pois gourmands mélangés directement dans les sauces au dîner.

« Participez à l’amour de soi, autant que vous le pouvez », conseille Hayim. « Offrez-vous une manucure, une pédicure, un massage, ou tout ce qui vous convient. Prendre soin de vous ne vous fera pas seulement vous sentir belle, mais vous aidera à renouveler votre relation avec vous-même. Lorsque nous nous sentons bien dans notre peau, nous sommes mieux armés pour faire face à ce que la vie nous envoie. »

Crédit supplémentaire : marquez un calendrier de bureau d’un grand « X » rouge pour chaque jour que vous passez sans parler à votre ancien flirt ou flamme. Une fois que vous avez 15 jours d’affilée, offrez-vous quelque chose d’amusant comme un cours d’escalade ou cette excursion de yoga en paddleboard que vous avez toujours voulu essayer.

« Ne vous culpabilisez pas et ne vous reniez pas. Vous avez déjà assez souffert ! » s’exclame Bedwell. « Profitez d’une friandise de 150 à 200 calories chaque jour, comme une once de chocolat noir, une poignée de chips ou même un verre de vin . » Faire cela peut aider à prendre le dessus sans dérailler votre plan d’alimentation saine.

Le secret des ruptures ? C’est une excellente excuse pour sortir de votre zone de confort – ou au moins rassembler vos amis pour une soirée entre filles. « Aller danser avec des amis brûle des calories et vous fait sortir de la maison », commente DeFazio. « De plus, vous pourriez rencontrer quelqu’un qui vous apprécie plus que votre ex ne l’a jamais fait ! » Vous n’êtes pas fan de danse ? Rejoignez une ligue de volley-ball, un cours de fitness de groupe ou toute autre activité non sédentaire à laquelle vous aviez songé mais pour laquelle vous n’aviez pas vraiment le temps. Au lieu de gaspiller votre précieux temps libre à faire semblant de vous intéresser à sa ligue de sports fantaisistes, vous pourrez reprendre vos heures de repos!

Les feuilletés au fromage pourraient crier « Choisissez-moi ! », mais essayez d’éviter d’acheter des produits d’épicerie transformés. Choisissez plutôt des aliments entiers et frais, et travaillez autour du périmètre où vous trouverez les œufs, le poisson frais, les fruits et les légumes. « Ceux-ci n’apportent généralement que peu ou pas de bénéfices nutritionnels et sont riches en calories », met en garde Hayim. « Ils ne vous rassasient pas non plus tout de suite et conduisent à une suralimentation et à un apport calorique supplémentaire. » Et oui, nous savons que la crème glacée et la boulangerie de l’épicerie sont toutes deux sur le périmètre. Bien essayé. Vous faites une course chez Trader Joe’s ? Ne manquez pas notre guide exclusif des meilleurs et pires aliments chez Trader Joe’s.

Et saluez vos shorts (maigres). « Il est essentiel de se débarrasser de la malbouffe et de garder les fruits et légumes fraîchement lavés et coupés dans un endroit où vous pouvez facilement les voir et les attraper », conseille Lewis. En préparant vos fruits et légumes, vous disposez d’un moyen infaillible de vous assurer d’avoir des options saines à portée de main lorsque la faim se fait sentir. Pourquoi prendre un sac de croustilles quand les carottes sont aussi croquantes ?

« Réduisez le sucre. Vous n’avez pas besoin de sucre sous la forme de lui ou d’elle, ou sous la forme de nourriture comme vous le pensiez ! » dit Bedwell, short ‘n’ sweet. Ne manquez pas ces 30 façons faciles d’arrêter de manger autant de sucre.

« Prenez du temps pour vous, pleurez et faites ce que vous devez faire », conseille DeFazio. Mais une fois la poussière initiale retombée, rappelez-vous : « Le succès est la meilleure des revanches ! ». N’est-ce pas la vérité ? Que vous preniez enfin des cours de cuisine, que vous vous mettiez à la guitare pour la première fois ou que vous vous inscriviez comme mentor d’un collégien, vous pouvez canaliser toute cette énergie vers quelque chose de productif et d’épanouissant.