Ces 16 conseils de bien-être hivernal vous permettront de passer du solstice d’hiver à l’équinoxe de printemps en vous sentant restauré, rajeuni et revitalisé. Le suivi du bien-être hivernal vous aidera à garder le cap pendant les jours les plus sombres, en tenant vos promesses à vous-même pour un bien-être optimal pendant la saison hivernale.

Ce post contient des liens affiliés basés sur mon expérience personnelle avec des produits qui soutiennent un mode de vie saisonnier. En tant qu’associé d’amazon, je gagne de l’argent sur les achats qualifiants. J’espère que vous les trouverez utiles.

Pourquoi nous avons besoin d’un accent sur le bien-être en hiver

De toutes les saisons, l’hiver a le plus besoin d’un accent sur le bien-être.

Les longues nuits et les jours sombres déclenchent une impulsion de nidification et d’hibernation qui peut parfois se retourner contre nous.

Peut-être êtes-vous comme moi, et les jours courts et les nuits longues et froides me semblent comme une couverture sur mes sens. Si je ne fais pas attention, une grisaille peut imprégner tout mon système.

Je vais résister à l’idée de sortir à l’extérieur. Comme je suis un marcheur, cela signifie que je fais moins d’exercice.

Ensuite, il y a tous les délicieux aliments de saison. Ils réconfortent et divertissent. Et, le poids arrive.

De tous les défis, je trouve en fait que les soirées sont les pires ! Je pourrais facilement dormir 10 heures par jour en décembre et en janvier !

Et vous ? Quel est votre plus grand défi en ce qui concerne le bien-être en hiver ? Dites-le-moi dans le fil des commentaires ci-dessous.

En attendant, gardez ce ou ces défis à l’esprit en lisant ces 16 conseils de bien-être hivernal et en téléchargeant votre traceur de bien-être hivernal gratuit.

Ensemble, ils sont la réponse à ce qui vous afflige du solstice à l’équinoxe pendant cette saison sombre.

Le Winter Wellness Tracker

Le Winter Wellness Tracker est un cahier d’exercices de 20 pages pour vous aider à créer votre vie saisonnière cet hiver en vous concentrant sur l’état d’esprit, l’environnement, les soins personnels et la nutrition. Ne laissez pas un autre hiver glisser en vous laissant un sentiment de fatigue, de morosité et de dépression !

Utilisez les informations contenues dans ce post avec le Winter Wellness Tracker pour vivre de manière optimale cet hiver.

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Soutiens à base de plantes pour le bien-être hivernal

Alors que les plantes de votre jardin hibernent, il existe toute une collection d’alliés végétaux qui attendent de vous apporter le soutien dont vous avez besoin pour profiter au maximum de l’hiver sans céder à la maladie, à la tristesse ou à la léthargie.

La fabrication et l’utilisation de remèdes traditionnels à base de plantes comme le cidre de feu et le sirop de sureau font partie de mon rituel hivernal. De leur fabrication à la main en octobre comme une façon d’accueillir le changement de saison à leur sirop quotidien pour le soutien immunitaire, leurs saveurs SONT l’hiver pour moi.

Débutez avec ces soutiens à base de plantes faciles à utiliser pour le bien-être hivernal, puis approfondissez les remèdes à base de plantes à mesure que vos compétences augmentent et que votre corps commence à vous dire exactement ce dont il a besoin.

Cidre de feu | Un tonique de bien-être hivernal

Le cidre de feu est un terme générique pour un tonique à base de cidre de pomme destiné à soutenir le bien-être pendant les mois d’hiver. Les recettes reflètent les régions et les variations saisonnières. À la base, l’oignon, l’ail, le raifort et le miel sont infusés dans du vinaigre de cidre de pomme non filtré pour créer un tonique traditionnel pour les régimes de bien-être hivernal.

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2.Sirop de sureau | Un remède éprouvé contre le rhume et la grippe

Bienfaits du sureau

Les baies de sureau contiennent naturellement des vitamines A, B et C et stimulent le système immunitaire. Des chercheurs israéliens ont découvert que les sucres complexes des baies de sureau soutiennent le système immunitaire dans la lutte contre le rhume et la grippe. Ils ont développé plusieurs formules à base de ces sucres complexes qui ont été cliniquement démontrées pour aider à améliorer tous les types de rhume/grippe.

Wellness Mama

Le sirop de sureau traditionnel est simplement :

1 tasse de baies de sureau bouillies dans 4 tasses d’eau et un morceau de 1 pouce de gingembre pelé, râpé. Ajoutez 2 cuillères à soupe d’une certaine combinaison d’épices chauffantes (cannelle, clous de girofle, noix de muscade et/ou piment de la Jamaïque). Portez à ébullition, puis laissez mijoter pendant environ une heure. Laisser refroidir et verser le liquide des baies et ajouter jusqu’à 1 tasse de miel local-bouteille et conserver au réfrigérateur.

Vous pouvez utiliser ce sirop comme nourriture ! C’est vrai, versez-le sur de la crème glacée, ajoutez-le au thé ou comme base pour un cocktail. Vous pouvez en prendre une dose chaque matin à titre préventif. Si vous sentez un rhume arriver, augmentez votre dose à 2 cuillères à soupe toutes les deux heures tout au long de la journée.

Apprenez-en plus de la fabuleuse Rosemary Gladstar!

3.Huiles essentielles pour soutenir le bien-être hivernal

L’utilisation des huiles essentielles pour le soutien saisonnier est un nouvel intérêt pour moi, alors j’ai pensé créer un petit tour d’horizon des ressources sur le sujet pour nous aider à prendre de bonnes décisions basées sur les meilleures informations disponibles. Ensemble, nous ajouterons cette pratique réconfortante de bien-être hivernal qui aide à illuminer les jours sombres.

Rester hydraté pour le bien-être hivernal

Le chauffage de nos maisons, la baisse de l’humidité et les conditions météorologiques difficiles peuvent tous avoir un impact sur notre santé en nous laissant une sensation de sécheresse et de déshydratation. Nous avons tous entendu dire que notre corps est composé d’environ 70+% d’eau, et pourtant beaucoup d’entre nous se retrouvent régulièrement avec des symptômes de déshydratation, notamment :

• Bouche sèche
• Maux de tête
• Brouillard cérébral
• Fatigue
• Gain de poids

La déshydratation permet l’accumulation de toxines dans notre système qui crée des maux de tête, de la fatigue et un gain de poids. Donc, boire de l’eau est important pour le bien-être hivernal.

Savez-vous qu’il est tout aussi important de manger des fruits et légumes frais et locaux pour rester hydraté ? C’est vrai ! Vos choix alimentaires hivernaux pourraient vous déshydrater, vous aussi. Les fruits et légumes frais fournissent de l’eau infusée d’électrolytes et d’oligo-éléments dont le corps a besoin pour un fonctionnement optimal. Ces minéraux aident le corps à maintenir une hydratation optimale.

Une autre façon de rester hydraté est d’ajouter du sel marin à votre alimentation. Tout comme les fruits et légumes frais, les sels de mer apportent des électrolytes indispensables à votre circulation et favorisent l’hydratation.

Enfin, un exercice régulier, aussi peu que 20 minutes par jour, favorise l’hydratation en augmentant la circulation.

L’hydratation, c’est bien plus que l’apport en eau !

4.Les thés pour le bien-être hivernal

Boire des thés, chauds ou glacés, est ma façon préférée de m’hydrater.

En cet après-midi glacé de décembre, alors que je vous écris, je déguste une fournée de 2 litres de thé aux orties, à la camomille et aux boutons de rose. Je l’ai préparé ce matin et je le soignerai tout au long de la journée.

L’ortie est un super aliment, offrant à mon corps des vitamines et des minéraux indispensables comme le fer, la vitamine A, le calcium et le magnésium. La camomille et la rose sont calmantes et m’aident à garder la tête froide lorsque le stress de la vie interrompt le flux de travail.

Je ne saurais trop recommander de prendre l’habitude du thé ! Et, fabriquer à la main vos propres mélanges est plus abordable, plus savoureux et meilleur pour la planète.

J’ai un livre de recettes de thé et de tisane gratuit pour vous à ce lien ! Jetez-y un coup d’œil ! Je pense que vous glisserez rapidement dans l’habitude du thé avec chaque gorgée.

5.Eaux aromatisées pour s’hydrater pendant les mois d’hiver

Chaque saison a ses propres saveurs, et il n’y a pas de meilleure façon de les apprécier qu’en infusant votre eau avec elles. Il suffit d’ajouter des fruits, des herbes fraîches et quelques épices à une carafe d’eau. Veuillez la conserver au réfrigérateur et la siroter tout au long de la journée pour un bien-être hivernal.

C’est une excellente façon de s’hydrater naturellement, en sautant les sucres et les arômes artificiels que vous trouverez dans les variétés achetées en magasin.

Voici quelques combinaisons de saveurs pour les eaux d’hiver (cliquez sur l’image pour une copie imprimable):

Cuisiner avec des épices réchauffantes pour le bien-être hivernal

Créer des mélanges d’épices saisonniers en combinant les épices réchauffantes pour créer des saveurs spécifiques qui complètent les aliments d’automne comme les citrouilles et les pommes. Apprenons-en un peu plus sur eux avant de créer nos saveurs d’automne signature.

Thermogenèse

La thermogenèse fait référence à tout processus qui produit de la chaleur : Thermo=chaleur, et genèse=créer.

Il existe une catégorie d’aliments que l’on appelle les thermogéniques, et la science a prouvé qu’ils aident à contrôler le poids. La plupart, sinon la totalité, des ingrédients du mélange d’épices d’automne font partie de cette catégorie et créent de la chaleur dans le système digestif. Ces espèces nous réchauffent de l’intérieur, et cette sensation alimente l’expérience sensorielle puissante qu’elles offrent.

Cliquez sur ce lien pour en savoir plus et obtenir des recettes de mélanges d’épices saisonniers qui sont délicieux, nourrissent et guérissent. Ils sont parfaits pour le bien-être en hiver ! J’ai écrit le post pour l’automne, mais il porte en hiver, aussi!

Mangez saisonnièrement!

Vivez en harmonie avec votre environnement naturel en mangeant des aliments appropriés à la saison !

Soutiens ta communauté en participant à son économie. Faites des achats locaux aussi souvent que possible. Je sais que c’est difficile pendant les mois d’hiver, mais cela en vaut la peine !

Voici votre liste de légumes de saison pour vous mettre dans la bonne direction ! Cliquez sur l’image pour un téléchargement gratuit.

Maintenir le mouvement pour un bien-être hivernal

Maintenir une activité physique pendant les mois d’hiver peut être un défi pour la plupart d’entre nous. Je sais que c’est la partie la plus difficile du bien-être hivernal pour moi.

Etre actif était plus facile lorsque j’étais un citadin. Je marchais partout tout le temps.

Maintenant, cette vie rurale me retient à la maison dans son confort et son isolement. Cette année, je me suis offert un rameur et je compte l’utiliser deux fois par jour pendant 20 minutes.

Rester physiquement actif pendant ces mois d’hiver est très important à comprendre ! Le mouvement, comme nous l’avons appris, nous aide à rester hydratés, améliore notre humeur, aide à la digestion… tant de bienfaits !

Pour rester sain d’esprit et en bonne santé en 2020, je me suis engagé à 100 jours de yoga. Ce fut une expérience transformatrice à laquelle je reste attaché. Ma fille adore Yoga with Adriene, et elle propose un programme de yoga de 30 jours très accessible et gratuit sur Youtube. Tenez, regardez-le pour rester souple cet hiver !

Soins de la peau en hiver

Oh garçon ! La peau d’hiver, n’est-ce pas ?

Sèche, floconneuse, tendue, démangeante…

Suivre ce régime d’hydratation et manger des aliments frais et de saison contribuera grandement à garder votre peau souple pendant les mois d’hiver. Mais, nous avons besoin d’un certain temps dédié à la peau pour un véritable bien-être hivernal.

C’est un autre domaine où je ne suis pas un expert, alors utilisons ce tour d’horizon pour créer un régime de soins de la peau quotidien qui nous convient cet hiver.