Si la plupart des gens connaissent des périodes de nervosité ou d’anxiété dans leur vie, cela n’est en rien comparable à ce que les personnes souffrant de troubles anxieux vivent au quotidien.

Les personnes atteintes de troubles anxieux ressentent de l’inquiétude, de la culpabilité, de la honte et de la panique dans des situations qui ne provoquent généralement pas de sentiments aussi intenses chez les autres.

Les sentiments incessants de peur et d’incertitude prennent le contrôle, ce qui rend la vie avec un trouble anxieux incroyablement difficile.

L’anxiété n’est pas seulement difficile pour les personnes qui en sont atteintes, elle l’est aussi pour leurs amis et leurs proches. Elle peut être émotionnellement éprouvante et mentalement exigeante des deux côtés.

Lorsqu’une personne que vous aimez est anxieuse, la planification doit être méticuleuse, certaines situations doivent être évitées, et comme les besoins émotionnels peuvent changer quotidiennement, il faut parfois modifier ou abandonner les plans à la dernière minute. C’est beaucoup de travail.

Malheureusement, les troubles anxieux sont souvent mal compris. Il est difficile d’entrer dans leur tête pour comprendre pourquoi ils pensent comme ils le font.

Savoir quoi dire quand ils souffrent est tout aussi difficile, et bien que vos mots viennent généralement du fond du cœur, un manque de compréhension peut faire en sorte que les commentaires soient plus blessants qu’utiles.

En tant que personne qui souffre d’anxiété, je comprends votre confusion. Considérez ce qui suit comme un guide simple pour éviter les peines de cœur des deux côtés. Voici 15 choses que vous ne devriez jamais dire à une personne qui lutte contre un trouble anxieux.

Oh, c’est reparti (roulement d’yeux)…

C’est le moyen le plus rapide d’amplifier l’anxiété d’un proche et de s’assurer qu’il ne vous exprimera plus jamais ses sentiments. Ne faites jamais cela.

Vous êtes seulement comme ça parce que c’est tellement à la mode d’être anxieux en ce moment.

Les troubles anxieux ne sont pas à la mode ; ils sont juste incroyablement communs – en fait, ils sont la maladie mentale la plus courante aux États-Unis, affectant 40 millions d’adultes âgés de 18 ans et plus.

Laissez-moi être parfaitement clair : être diagnostiqué avec une maladie mentale n’est pas à la mode

Avec une partie de la stigmatisation entourant la maladie mentale qui commence à s’estomper, de plus en plus de gens discutent de leurs luttes avec cette condition débilitante.

Bien que je ne m’opposerai jamais à cette discussion, je peux voir comment cela peut amener ceux qui ont peu de compréhension de l’anxiété à penser que ce n’est rien de plus qu’une mode passagère.

Laissez-moi être parfaitement clair : être diagnostiqué avec une maladie mentale n’est pas à la mode. Ce n’est pas tragiquement beau, romantique, fantaisiste ou glamour. C’est une bataille constante, qui brise l’âme, pour atteindre un état qui ressemble même à la  » normalité « .

De plus, traiter l’anxiété comme une tendance ne fait qu’ajouter à la confusion et aux idées fausses qui mènent à la stigmatisation des maladies mentales.

Calm down

Les troubles anxieux sont incapacitants en ce sens que vous ne pouvez tout simplement pas vous  » calmer « . Personne ne peut se détendre sur commande, surtout pas une personne souffrant d’anxiété.

Leur dire de se calmer est invalidant et insinue qu’ils ont choisi d’avoir leur trouble anxieux. Les maladies mentales ne sont pas un choix, et croyez-moi, personne ne choisirait de ressentir des niveaux d’anxiété paralysants.

S’ils pouvaient le contrôler, ils le feraient, et leur dire de se calmer ne sert qu’à les faire se sentir encore plus frustrés et anxieux.

Tout va bien se passer

Je suis coupable d’utiliser cette phrase moi-même – même à des collègues souffrant d’anxiété. Bien que des platitudes comme celle-ci soient censées être un soutien, une personne en proie à l’anxiété n’est pas susceptible de réagir aux mots réconfortants de la façon dont vous pourriez l’espérer.

Malheureusement, l’anxiété est un menteur adroit, et il est très bon pour convaincre les personnes qui en souffrent que rien ne sera jamais bien à nouveau.

Vous pouvez rester encourageant en leur disant que c’est normal de ressentir ce qu’ils ressentent.

Vous devez passer à travers. Prenez sur vous. Faites-le !

Vous savez ce qui ne marche pas quand on essaie d’encourager une personne souffrant de troubles anxieux à affronter ses peurs ? L’amour vache.

Les personnes ayant un trouble anxieux ne peuvent pas contrôler leurs réactions à la peur

Un jour ou l’autre, les gens se sont mis dans la tête que les troubles anxieux sont tous une question d’être « une mauviette », « un bébé » ou « tout simplement faible ». Mais les personnes atteintes de troubles anxieux ne peuvent pas contrôler leurs réactions à la peur – et l’amour vache ne fonctionne tout simplement pas.

Forcer une personne atteinte d’un trouble anxieux à faire face à ses peurs aggravera les choses de façon exponentielle. Cela provoquera plus d’anxiété, générera des sentiments de honte d’être incapable de contrôler leur trouble et, si vous poussez trop fort, conduira potentiellement à une attaque de panique.

C’est une chose incroyablement cruelle et insensée à faire ou à dire à quelqu’un qui est anxieux. Utiliser des phrases comme celle-ci les fait se sentir sur la défensive et sans soutien. Il est préférable de simplement la laisser gérer les choses à sa façon.

Je suis anxieux aussi!

Bien que la peur, la nervosité et l’anxiété soient des parties naturelles de votre vie, ces sentiments se dissipent avec le temps pour diverses raisons.

Le fait que vous ayez éprouvé de légers sentiments d’anxiété dans le passé ne signifie pas que vous pouvez comprendre ce que vit une personne aux prises avec un trouble anxieux. C’est tout simplement une fausse comparaison, et en l’évoquant, vous pouvez accidentellement banaliser la lutte de quelqu’un.

Les troubles anxieux consument complètement la vie d’une personne. Les inquiétudes sont beaucoup plus intenses, interfèrent avec la capacité d’une personne à effectuer les tâches de la vie quotidienne et sont incroyablement difficiles à gérer sans aide.

La seule façon dont cette déclaration sera utile est si vous avez un trouble de l’anxiété – c’est seulement dans ce cas que vous pouvez vraiment vous identifier.

Prenez un verre, cela vous aidera à vous détendre.

Boire quelques verres peut certainement être une expérience relaxante, c’est pourquoi beaucoup de gens supposent que si une personne souffrant d’un trouble anxieux prend quelques verres, elle pourra enfin se débarrasser de ses soucis.

Bien qu’un cocktail ou deux puissent détendre l’atmosphère, c’est une pente glissante que les personnes souffrant de troubles anxieux devraient éviter à tout prix. Les personnes souffrant de troubles de l’humeur sont deux fois plus susceptibles de développer des problèmes de dépendance aux drogues et à l’alcool.

Vous devriez toujours aspirer à être la voix de la raison avec votre proche – ne l’encouragez pas à prendre part à des comportements autodestructeurs ou potentiellement dangereux.

Ce n’est pas aussi grave que vous le faites croire.

Lorsque vous dites à une personne anxieuse que quelque chose qui la contrarie n’est pas grave, elle le traduit en se faisant dire qu’elle réagit de façon excessive.

Ce dont elle s’inquiète est clairement important pour elle

Ce dont elle s’inquiète est clairement important pour elle, et à ce moment-là, elle a l’impression que c’est la plus grande, la plus effrayante, la pire chose qui puisse arriver. Non seulement ce n’est pas à vous de déterminer ce qui incarne une « grosse affaire », mais vous ne pouvez pas non plus vous attendre à ce qu’ils éteignent simplement cette peur.

En outre, souligner qu’une peur est irrationnelle n’aide pas le moins du monde. Ils savent déjà qu’elle est irrationnelle, et cela les irrite tout autant que vous. Malheureusement, le fait de savoir que leurs craintes sont injustifiées n’empêche pas les pensées qui s’emballent ou l’anticipation de centaines de scénarios catastrophes différents.

En vérité, si c’était aussi facile que de dire « c’est irrationnel, donc il n’y a pas besoin de s’en inquiéter », la majorité des personnes souffrant de troubles anxieux seraient guéries.

Pourquoi êtes-vous toujours aussi débordé par tout ?

Les bons moments et les réunions que vous appréciez peuvent être complètement paralysants pour une personne souffrant d’anxiété.

Elles existent souvent dans un état d’hyper alerte, ce qui signifie qu’une situation qui ne semble pas si accablante pour les autres peut leur faire tourner la tête. Ils sont excessivement conscients de tout ce qui se passe autour d’eux – chaque bruit, action, odeur, lumière, personne, objet.

C’est incroyablement écrasant et surstimulant.

Laissez-vous aller.

Une partie commune des troubles de l’anxiété est de constamment trop penser aux choses. Cette surpensée découle de souvenirs stockés dans une partie du système limbique du cerveau que l’esprit utilise pour déterminer si nous sommes à « risque ». Ces souvenirs sont souvent le résultat d’incidents traumatiques, et sont stockés d’une manière et dans une région du cerveau complètement différentes de celles des souvenirs quotidiens.

Ce qui se passe dans ces cas-là, c’est que le cerveau cherche à faire des liens entre les souvenirs traumatiques et sa situation actuelle. Lorsque le cerveau est coincé dans ce cycle, il peut être très difficile de laisser aller les choses, comme l’inquiétude et d’autres émotions douloureuses.

Les personnes anxieuses ne peuvent pas toujours simplement « laisser aller », leur cerveau ne fonctionne tout simplement pas de cette façon.

D’autres personnes ont des choses bien pires, vous savez.

Toute personne qui a déjà fait face à une quelconque adversité sait toujours que les choses pourraient être pires – cela ne change rien à la situation actuelle et ne rend pas ses sentiments moins valables.

Lancer une phrase comme celle-ci au visage d’une personne anxieuse ne lui fera pas soudainement réaliser tout ce dont elle doit être reconnaissante, ni ne la mettra plus à l’aise. Tout ce que cela fera vraiment, c’est évoquer la culpabilité, car votre proche entendra :  » Tu es ingrat et c’est pour cela que tu te sens comme ça. « 

Ce que vous avez fait, c’est l’amener à s’inquiéter de ne pas être une bonne personne parce qu’elle ne peut pas rationaliser son anxiété par la gratitude.

Les personnes souffrant de troubles anxieux font déjà face à beaucoup plus que leur juste part de culpabilité et de honte, et ajouter à cette culpabilité ne fait qu’accroître l’anxiété.

C’est tout dans ta tête.

Dire à une personne anxieuse que son état est tout dans sa tête ne donne rien de positif, même de loin.

Dire cela lui donne l’impression que vous pensez qu’elle imagine son anxiété ou qu’elle l’invente. Cela les fait se sentir fous, et encore plus hors de contrôle qu’avant.

Bien qu’il soit certainement vrai que toutes les pensées et les peurs prennent toutes naissance dans notre tête, cela ne rend pas ces sentiments moins réels.

Pourquoi ne pouvez-vous pas être plus positif ?

L’anxiété n’est pas une question de négativité – pour de nombreuses personnes qui en souffrent, c’est une réponse apprise à partir d’événements traumatiques qui nous ont donné l’impression d’être constamment en danger. Lorsqu’on a vécu un traumatisme, ces sentiments rendent incroyablement difficile de voir le monde de façon optimiste.

Dire à quelqu’un de  » voir le bon côté des choses  » ou de  » voir le verre à moitié plein  » est extrêmement condescendant lorsqu’il souffre.

Vous n’essayez pas assez fort de vous améliorer.

Dire cela à quelqu’un qui tente de combattre son anxiété est l’une des choses les plus frustrantes et les plus dommageables que vous puissiez dire. Combattre l’anxiété est une bataille constante qui ne semble jamais se terminer – c’est incroyablement épuisant.

Parfois – même lorsqu’ils travaillent à un plan de traitement et trouvent des médicaments qui soulagent leurs symptômes – peu importe les efforts qu’ils font, ils sont toujours envahis par la peur et l’inquiétude.

S’il y a une chose que je peux vous dire avec une certitude absolue, c’est que toute personne souffrant d’anxiété chronique essaie avec chaque fibre de son être d’aller mieux.

Lorsque vous leur dites que ce n’est pas le cas, vous risquez de leur faire perdre espoir – et de causer des dommages irréparables.

Votre anxiété n’est pas une excuse pour être un connard.

De tout ce que contient cet article, c’est peut-être l’affirmation qui me touche le plus profondément.

Il y a quelques mois, ma meilleure amie depuis 17 ans m’a dit plusieurs des choses que vous voyez sur cette liste dans une série de messages. Elle a terminé notre conversation – et notre amitié – par un lien vers l’article de Thought Catalog « Your Anxiety Isn’t an Excuse to be an Asshole », écrit par Chelsea Fagan.

Dans cet article, Mme. Fagan dit,

Et si c’était le cas, la dernière chose au monde dont j’aurais besoin est cette rhétorique d’autosoins f****** débile qui vous dit essentiellement, « Vous êtes une fleur d’anxiété dorée, et tout le monde doit faire face à vous. »

Votre anxiété n’est pas une excuse pour être un connard. Ce n’est pas une excuse pour ne pas aller au bout des choses, ou être attentif, ou être fiable. Si vous rompez le contrat social et décidez d’être le connard complet que votre moi anxieux veut être, très bien. Mais vous ne méritez pas d’avoir des amis proches, parce que personne ne le mérite. Personne n’a à supporter vos conneries, et si vous ne travaillez pas activement à faire de vous une personne meilleure et plus gratifiante à côtoyer, personne ne devrait vous attendre.

C’était presque comme si Mme Fagan savait tout ce que mon anxiété me murmure régulièrement

Lorsque j’ai lu cet article, mon corps a réagi comme il le fait souvent aux événements anxiogènes. J’ai ressenti la montée d’adrénaline et de cortisol, les nausées vertigineuses, la culpabilité et la honte paralysantes que j’essaie si fort de garder à distance.

C’était presque comme si Mme Fagan connaissait toutes les choses que mon anxiété me murmure régulièrement – « Tes amis te détestent. Tu ne mérites pas d’être aimé. Tu n’es rien d’autre qu’un fardeau. Ils seraient tous tellement plus heureux si tu n’étais plus là. »

Après avoir traversé ma crise de panique, la colère s’est finalement installée.

Vous voyez, Chelsea Fagan a tout faux. Dans sa tirade ridicule, elle déplore que la société actuelle glorifie l’anxiété et ce qu’elle appelle la « culture de l’introversion » – sans tenir compte du fait que l’introversion est un type de personnalité qui n’a rien à voir avec la maladie mentale. Elle démolit les versions d’autosoins des autres, tout en parlant ouvertement de sa propre routine d’autosoins comme si c’était la seule façon de « guérir » la maladie mentale.

Elle proclame que les personnes souffrant de troubles anxieux utilisent leur état comme une excuse pour échapper à leurs responsabilités personnelles et sociales alors que rien ne pourrait être plus éloigné de la vérité. Les personnes qui évitent leurs amis et les situations sociales à cause de l’anxiété ou des crises de panique ne le font pas par  » mollesse « , elles tentent désespérément de ne pas s’effondrer dans un lieu public. Il se peut qu’ils ne soient pas capables de quitter leur maison parce que leur anxiété les a complètement consumés.

Est-ce que Mme Fagan ferait honte à un ami pour avoir annulé ses plans parce qu’il a la grippe ?

Est-ce que Mme Fagan ferait honte à un ami pour avoir annulé ses plans parce qu’il a la grippe ? Non ? Les maladies mentales ne sont pas différentes. L’anxiété peut souvent être plus débilitante qu’une maladie physique.

Enfin, elle qualifie de « trous du cul » les personnes qui luttent contre plusieurs des choses que l’anxiété peut rendre difficiles. Les trous du cul ne s’inquiètent pas constamment d’avoir pu blesser par inadvertance les sentiments d’un de leurs amis. Ils ne pleurent pas pendant des jours parce qu’ils se sentent coupables de quelque chose que leur anxiété les a empêchés de faire. Les salauds n’ont pas de crises de panique lorsqu’ils réalisent qu’ils ont accidentellement contrarié quelqu’un. Les connards ne font pas tout ce qui est en leur pouvoir pour être un meilleur ami, un meilleur membre de la famille et un meilleur partenaire.

Ce récit est incroyablement nocif pour les personnes aux prises avec de graves problèmes d’anxiété. C’est en partie la raison pour laquelle les troubles anxieux sont si largement incompris et si stigmatisés.

Une rhétorique comme celle de Mme Fagan n’aide personne – elle ne sert qu’à rendre les personnes atteintes de troubles anxieux encore plus vulnérables. Il augmente les sentiments horribles de culpabilité, de honte, de peur et de dégoût de soi. Cela les endommage encore plus.

Conclusion

Bien que la génétique, l’environnement et l’histoire personnelle puissent jouer un rôle, les médecins ne sont toujours pas tout à fait sûrs de ce qui cause l’anxiété. Pour l’instant, les médicaments et la psychothérapie sont les moyens les plus couramment prescrits pour gérer les troubles anxieux – mais ils ne constituent pas un remède.

Si vous aimez une personne anxieuse, soyez patient avec elle. Bien qu’elle ne puisse jamais s’améliorer à 100 %, avec votre soutien, elle peut apprendre à gérer ses symptômes.

Par-dessus tout, comprenez que, plus que tout, ce que vous pensez et ce que vous ressentez sont toujours présents dans leur esprit. Ils vous aiment. S’il vous plaît, aimez-les en retour.

Si vous êtes en détresse et avez besoin d’aide, veuillez contacter le National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-8255.

Liz Greene est une réaliste de Boise, Idaho, qui aime les chiens, est obsédée par le maquillage et souffre d’anxiété. Quand elle n’écrit pas, elle aime manger des fromages de luxe, fantasmer sur ce que serait la vie si elle avait un costume d’Iron Man, et revoir les épisodes d’American Dad pour la centième fois.