Beaucoup d’entre nous luttent avec notre relation avec la balance. Si vous êtes un peu comme moi, alors à un moment donné dans votre vie, vous avez utilisé la balance comme seule mesure de ce que vous devriez ressentir à propos de votre corps. Vous êtes heureux lorsque le chiffre diminue et carrément déprimé lorsqu’il reste le même, ou pire, qu’il augmente !

Je me souviens d’être monté sur la balance après une séance d’entraînement en sueur ou un cours de yoga chaud et d’être instantanément ravi de voir que j’avais perdu 5 livres ! La réalité, bien sûr, c’est que j’avais juste perdu un peu de poids d’eau – flash info, il n’est pas possible de perdre 5 lb de graisse corporelle en une journée, pas plus qu’il n’est possible de gagner 5 lb de graisse corporelle en une journée. Comme mon exemple l’indique cependant, il est tout à fait possible et normal de voir la balance fluctuer de 1 à 5 livres par jour.

Heureusement, ces jours moins heureux sont derrière moi et je suis TELLEMENT contente dans ma propre peau maintenant. Je vérifie toujours avec la balance sur une base quotidienne, mais même lorsque le nombre sur la balance me dérange, je suis capable de concentrer mon attention sur des indicateurs plus importants. Je me concentre sur ce que mon corps est capable de faire en CrossFit et j’utilise la façon dont mes vêtements me vont comme un véritable guide pour savoir si je progresse vers mes objectifs. Essentiellement, je suis capable de rationaliser et d’interpréter les données d’une manière beaucoup plus objective. Je sais ce que vous pensez, c’est bien, mais comment puis-je faire la même chose ?!

Quand il s’agit d’aider nos clients à atteindre ce même état d’esprit et à développer une relation plus saine avec la balance, je distribue régulièrement les mêmes réponses. J’ai donc pensé qu’il était temps de consolider ces conseils et, espérons-le, de clarifier quelques problèmes courants et idées fausses sur la balance.

Préoccupations courantes avec la balance

« J’ai pris un kilo cette semaine ! Qu’est-ce que je fais mal ? »

« Mon poids est resté le même cette semaine ! Ça ne marche pas ! »

« Je n’ai perdu que deux kilos cette semaine ! Je veux arrêter. 🙁 « 

Cela vous dit quelque chose ? Au lieu d’abandonner ou de paniquer et de faire quelque chose de stupide comme démolir 2 pintes de Ben &Jerry, ce que vous devriez faire à ce moment-là, c’est de tendre la main à votre coach, de prendre une profonde respiration et de vous RELAXER ! !!

Je le répète, il n’est pas possible de prendre 5 ou 3 ou même 1 livre de graisse du jour au lendemain – c’est impossible ! Prenez du recul et rappelez-vous toujours de cela lorsque vous vous pesez : Les fluctuations du poids corporel de 1 à 5 livres par jour sont parfaitement normales. Peut-être l’écrire sur un post-it et le coller sur votre miroir !?

Quels sont les facteurs qui influencent la balance ?

Alors, vous vous demandez probablement maintenant :  » OK cool, vous m’avez dit que c’est normal, mais pourquoi est-ce normal ? Qu’est-ce qui fait que la balance est un tel connard ? ! ». Eh bien, voici quelques-unes des raisons les plus courantes de voir la balance fluctuer :

1. Stress
2. Hormones
3. Apport de sel
4. Gonflement dû à un entraînement intense
5. Diurétiques – Alcool, caféine, sodas
6. Calendrier des repas
7. Cycle menstruel
8. Sommeil
9. Mouvements intestinaux
10. Stocks de glycogène
11. Horaire de la prise de poids

Regardons de plus près en détail ce qui se passe avec certains de ces facteurs d’influence.

Apport en sel

Un apport supplémentaire de 400 mg de sodium (fourni par seulement 1 gramme de sel) dans votre corps peut provoquer 2 livres de prise de poids hydrique transitoire. Ne soyez donc pas surpris si vous ne voyez pas beaucoup de changement sur la balance si vous consommez des aliments emballés, mangez souvent au restaurant ou salez tous vos repas. En savoir plus sur l’effet du sodium sur votre santé et votre perte de poids.

Diurétiques

Je ne parle pas ici de médicaments ou de drogues, qui sont couramment prescrits aux personnes souffrant d’hypertension artérielle, d’insuffisance cardiaque, de tissus gonflés et de maladies rénales. Bien qu’étant donné les effets secondaires, je demanderais à toute personne qui les prend de parler à son médecin pour savoir si un simple changement de régime alimentaire pourrait améliorer son état, en particulier en ce qui concerne l’hypertension artérielle.

Je fais référence aux diurétiques naturels que l’on trouve dans les aliments et les boissons couramment consommés, comme l’alcool et la caféine. Les diurétiques peuvent en fait provoquer une déshydratation qui entraîne une rétention d’eau car notre corps essaie de compenser la production excessive d’urine causée par le diurétique. Cela peut provoquer un déséquilibre dans les niveaux d’eau corporelle totale qui non seulement affecte le nombre sur la balance, mais peut également conduire à des symptômes tels que la fatigue, la faiblesse, la soif, les crampes musculaires, les vertiges &la déshydratation.

Cycle menstruel

Dames, je suis sûr que vous êtes probablement déjà familier avec celui-ci, mais juste au cas où je pensais que je réitérerais ce qui se passe autour de cette période du mois. Lorsque les hormones fluctuent à cette période, les experts pensent que l’eau est retenue, en particulier environ une semaine avant votre cycle mensuel. Je peux certainement en témoigner, et je peux facilement prendre plus de 2,5 kg d’eau quand c’est ma période du mois. Je déteste cette sensation, mais au moins, lorsque je monte sur la balance et que je vois un chiffre aussi élevé, je comprends assez vite ce qui se passe et je ne suis pas aussi déçue par la balance ! Donnez un peu de temps à votre corps. Habituellement, la semaine suivante, le pèse-personne sera de nouveau à la normale.

Mouvements intestinaux

Une différence d’environ 1 à 3 livres sur le pèse-personne peut se refléter en fonction de votre utilisation de la salle de bain. Si vous n’avez pas de mouvements intestinaux réguliers, alors assurez-vous de consulter notre article sur les fibres alimentaires.

Stocks de glycogène

Les glucides sont décomposés en glucose et le glucose supplémentaire qui n’est pas nécessaire immédiatement comme carburant est stocké dans le muscle et le foie sous forme de glycogène. Les molécules de glycogène contiennent une quantité substantielle d’eau, 1 gramme de glycogène a 2,7 grammes d’eau attachée avec lui.

Cette eau supplémentaire n’est pas la même chose que la rétention d’eau où l’excès d’eau est retenu entre les cellules ; l’eau attachée à une molécule de glycogène est à l’intérieur des cellules, ce qui la rend saine. Ce n’est donc pas une mauvaise chose ! Néanmoins, elle peut augmenter votre poids corporel de 3 à 5 livres. Pour les athlètes, vous pouvez connaître une « prise de poids » encore plus importante, car votre corps est entraîné à conserver davantage de réserves de glycogène et votre capacité hydrique intracellulaire augmente.

Entraînement de force ou de résistance

Soulever des poids ou faire de la musculation entraîne un traumatisme du tissu musculaire. C’est normal et cela fait partie du processus de croissance musculaire qui se reconstruit et se régénère, vous rendant plus fort et plus mince. Afin de reconstruire les fibres musculaires, vos muscles retiennent l’eau pour accélérer le processus dans les cellules. Ainsi, après quelques jours d’entraînement intense, vous pouvez constater que votre corps est le plus lourd sur la balance. C’est pourquoi il est également assez fréquent pour ceux d’entre nous qui font régulièrement du CrossFit, de voir la balance baisser après un jour de repos.

Doit-on se peser tous les jours ?

Nous encourageons nos clients à se peser tous les jours. Pourquoi ? Eh bien, la raison est triple :

• La balance est utile dans la mesure où elle fournit un élément de données qui peut aider à indiquer si les progrès vont dans la bonne direction ou non sur une plus longue période de temps, et non dans le cadre de quelques jours ou de quelques semaines ;
• Comme nous l’avons déjà mentionné, la balance peut fluctuer très facilement. Si vous n’enregistrez votre poids qu’une fois par semaine, alors vous pourriez obtenir une lecture biaisée lors de votre pesée hebdomadaire. Pour toutes les raisons susmentionnées, il se peut que votre cycle arrive et que vous ayez soudainement pris 3 livres par rapport à la semaine précédente, mais en réalité, si vous vous étiez pesée tout au long de la semaine, vous auriez pu constater une tendance constante à la baisse sur la balance jusqu’à cette anomalie. Vous ne le savez tout simplement pas ! Le fait d’avoir des pesées quotidiennes nous permet d’interpréter les données et d’évaluer si elles sont fiables et si elles fournissent un schéma concluant qui soutient les progrès.
• Nous croyons que la pesée quotidienne peut servir de rappel utile aux gens pour qu’ils gardent le cap et se souviennent que pour continuer à progresser, il faut faire des efforts au quotidien et rester concentré sur ses habitudes et ses objectifs.

Pour nous, chez Own Your Eating, la balance n’est qu’une mesure du progrès et ne produit généralement pas une ligne droite. En tant que coachs, nous ne prenons pas de décisions uniquement en fonction de la balance. Nous adoptons une approche holistique et traitons la nutrition de nos clients comme un élément d’un ensemble plus vaste. Si nos clients montrent des difficultés à maintenir le cap parce qu’ils sont frustrés par la balance, ou s’ils admettent avoir une certaine forme d’anxiété par rapport à la balance, alors nous ne les poussons pas. Nous mettons beaucoup plus l’accent sur les victoires qui ne sont pas liées à la balance, telles que ; l’amélioration des performances, l’apparence et la sensation des vêtements, plus d’énergie, un meilleur sommeil et bien plus encore !

Les attentes en matière de perte de poids

Si vous ne l’avez pas déjà fait, vous pouvez consulter un article précédent que nous avons écrit sur la gestion des attentes en termes de progrès. Pour une perte de poids durable, environ 1 livre par semaine est considérée comme saine. Vous pouvez peut-être constater une perte de 2 livres au début de votre parcours, mais en général, une livre par semaine est normale. C’est LENT ! Comme un rythme d’escargot ennuyeux ! On dit que le bonheur, c’est la réalité moins les attentes. Je pense que c’est bien d’avoir des attentes et de se fixer des objectifs, mais gardons-les sous contrôle en gardant le sens des réalités, hein ? Parfois, il se peut que vous ne perdiez pas de poids du tout, mais vos photos de progression montrent que vous faites des progrès. Regardez l’expérience d’une de nos clientes à ce sujet. La balance a à peine bougé mais elle continue à devenir plus maigre !

Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez perdre sensiblement plus que 1 ou 2 livres par semaine au début. Mais si vous perdez du poids plus rapidement que 2 lb par semaine en général, il y a de fortes chances que vous ne perdiez pas seulement de la graisse corporelle, mais aussi du tissu musculaire et du poids d’eau. La perte de muscle n’est pas une bonne chose ! Le muscle est ce qui stimule notre métabolisme et nous fait brûler encore plus de calories. Ils nous rendent également super sexy dans nos vêtements et quand nous sommes nus, et nous aident à être forts dans la vie et dans la salle de sport. Ne vous emballez donc pas si vous avez perdu 1,5 kg en une semaine. Personnellement, je suis plus impressionné par les progrès lents parce que je sais alors que les choses vont dans la bonne direction de manière durable et sans compromettre votre santé globale – ce qui inclut votre santé mentale.

The Takeaway

Si vous vous retrouvez trop préoccupé par la balance et incapable de vous concentrer sur d’autres domaines de progrès, alors vous voulez probablement envisager de faire une pause dans la pesée. En fin de compte, vous devez évaluer par vous-même si la balance fait plus de mal que de bien pour vous aider à atteindre vos objectifs.

J’espère que cet article vous aidera à changer votre état d’esprit et votre réaction en réponse à la balance afin que vous puissiez arrêter de perdre la tête et rester concentré sur la perte de poids ! Si vous avez une histoire liée à la balance que vous souhaitez partager, n’hésitez pas à nous contacter et à nous faire part de votre expérience ! Si vous êtes l’un de nos membres de Lifestyle, nous aimerions que vous partagiez vos sentiments sur la balance dans notre groupe sur Facebook.