Etes-vous épuisé mais incapable de dormir la nuit ? Vous réveillez-vous en vous sentant cynique et peu motivé pour commencer la journée ? Vous êtes-vous tourné vers la nourriture, ou d’autres substances pour faire face à ce que vous ressentez ?

Si cela vous semble proche de chez vous, il est possible que vous viviez un épuisement professionnel.

Ce sentiment que vous ne pouvez pas continuer à avancer, mais que vous ne savez pas quoi faire d’autre ou comment vous en sortir. Tout ce que vous voulez, c’est dormir et vous réveiller quand les choses iront mieux.

Vous n’êtes pas seul dans ce cas. Une étude de Gallup a révélé que 23% des personnes sur le marché du travail connaissent un épuisement professionnel très souvent ou toujours, et 44% supplémentaires se sentent parfois épuisés. Tout cela signifie que près des deux tiers des employés sont épuisés au travail.

Avec l’épuisement professionnel en hausse, les études commencent à affluer autour de l’impact néfaste qu’il a sur une personne à long terme. L’épuisement professionnel déclenche une réponse physique complète comme déclenche l’hypertension artérielle, la vulnérabilité à la maladie et l’insomnie comme symptômes communs. Néanmoins, l’impact peut rester même après qu’une personne se soit rétablie.

On a constaté que l’épuisement professionnel modifie réellement les circuits neuronaux de votre cerveau, provoquant un cercle vicieux de dysfonctionnement neurologique à long terme. Cela signifie que votre cerveau change physiquement après un burnout, et vous laisse opérer souvent à partir d’un esprit complètement différent, qui peut être moins vif, concentré ou innovant à l’avenir. Alors, lorsque vous êtes debout tard dans la nuit et que vous vous acharnez, demandez-vous si vous êtes d’accord pour échanger votre cerveau d’aujourd’hui contre le brouillard de demain.

Il suffit de dire que l’épuisement professionnel doit être pris au sérieux, et que le prévenir est essentiel à la santé à long terme. Voici trois des principales causes d’épuisement professionnel et des méthodes pour éviter qu’elles n’aient un impact sur votre vie.

1. Manque de contrôle.

Avez-vous un quelconque contrôle sur ce qui est sur le pont avec votre horaire de travail, vos projets ou la quantité de travail que vous gérez à un moment donné ? Si vous secouez la tête dans le vide, il y a de fortes chances que vous soyez dans un environnement qui ne permet pas la liberté au travail, ou qui vous donne tellement de travail que vos performances sont étouffées. Lorsque vous ressentez une incapacité constante à prendre des décisions concernant votre charge de travail, l’épuisement professionnel peut se profiler au loin.

Avoir peu de contrôle sur votre travail entrave votre capacité à gérer le stress lié au travail que. De plus, une étude de l’Université de l’Indiana a révélé que les personnes ayant un emploi très stressant et ne maîtrisant pas leur flux de travail mouraient plus jeunes et étaient en moins bonne santé que les personnes qui trouvaient de la liberté et de la flexibilité dans leur carrière. Cela semble relever du bon sens, mais les employeurs ne comprennent pas. Les données ne mentent pas : être surmené vous tue littéralement.

Solution : Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler. Cela commence par une évaluation de toutes les choses que vous pensez être hors de votre contrôle (heures de travail, temps de pause, projets), puis concentrez-vous sur les choses que vous pouvez, en fait, contrôler. Devez-vous vraiment vérifier votre courrier électronique toutes les minutes ? Remettez en question ce genre d’habitudes de travail en considérant combien il est important de laisser votre esprit se reposer. Avez-vous trop de notifications qui bourdonnent sur votre téléphone ? Lorsque vous êtes en train d’accomplir une tâche, c’est à vous de décider si vous allez répondre à un appel téléphonique ou à un groupe de textos interminables. Si votre patron vous confie un nouveau projet, vous avez le droit de lui demander de vous aider à établir des priorités dans votre charge de travail.

La conversation peut ressembler à : « Pouvez-vous m’aider à prioriser ces projets pendant un moment ? Voici ce sur quoi je travaille actuellement, et voici ce que j’ai en attente sur le pont. Voici combien de temps X me prendra, voici combien de temps Y me prendrait. Dois-je modifier le flux de travail pour respecter vos priorités ? » Boom.

2. dynamique de travail dysfonctionnelle.

En tant que coach de carrière, j’en ai entendu parler trop souvent. Écoutez, je crois fermement que vous êtes la somme des personnes dont vous vous entourez. Donc, lorsque vous êtes entouré de dysfonctionnements, vous allez finir par vous sentir vous-même assez dysfonctionnel. La toxicité finit par être contagieuse. En fait, la moitié des employés ont quitté leur emploi pour échapper à un mauvais manager, et des études ont montré qu’un mauvais patron augmente le risque de dépression clinique. Si votre bureau se trouve juste à côté de cette brute de bureau, ou si votre patron se tient au-dessus de votre épaule pour micromanipuler chacun de vos gestes, votre niveau de stress va monter en flèche.

Si vous travaillez avec une équipe qui a tendance à s’épancher sur ses problèmes, à se victimiser lorsque les choses vont mal ou à se plaindre toute la journée, il est beaucoup plus difficile de rester positif et motivé vous-même. Une étude réalisée dans les années 1950 a révélé que vos décisions et vos croyances se forment en fonction des pensées de votre entourage. Après tout, vous avez tendance à croire ce que les personnes qui vous entourent perçoivent comme étant vrai. Donc, si vous êtes entouré d’un groupe de Nancy négatifs, il va être assez difficile de ne pas tomber dans leur piège.

En fait, leur négativité émotionnelle pourrait vous rendre physiquement malade. La recherche montre que l’activité cérébrale négative entraîne un affaiblissement du système immunitaire, ce qui peut conduire à des maladies graves, comme une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.

Solution : Faites l’inventaire des personnes qui font partie de votre vie. Notez tous les noms de ceux avec qui vous interagissez le plus et considérez ensuite s’ils vous élèvent ou vous tirent vers le bas. Lorsque vous lisez leur nom sur la liste, demandez-vous : Suis-je excité ou anxieux lorsque leur nom s’affiche sur mon téléphone avec un appel ou un message ? Cela vous aidera à prendre conscience de qui se sent malsain pour vous, ce qui vous permettra de fixer des limites.

Lorsqu’un plaignant commence à se défouler, essayez de faire passer la conversation de ce qui ne va pas, à la façon dont cela peut être réparé. Demandez-lui s’il a besoin d’aide pour trouver des solutions au problème. S’il continue à se complaire dans sa négativité, fixez une limite de temps, puis retirez-vous poliment de la conversation. Envisagez d’ajouter des personnes plus positives dans votre vie, comme un mentor qui peut vous orienter vers une croissance professionnelle et personnelle.

3. Extrêmes de déséquilibre.

Lorsqu’un travail commence à sembler chaotique, ou à l’inverse, monotone, la capacité à rester concentré peut également drainer vos niveaux d’énergie. Alors que les gens associent l’épuisement professionnel à un stress élevé et à de longues heures, sachez qu’un travail monotone est tout aussi dangereux. En effet, il a été constaté que l’ennui au travail entraîne une déconnexion, une baisse de productivité et un stress plus élevé.

Tout extrême dans les exigences professionnelles – trop ou pas assez – peut également entraîner un déséquilibre entre le travail et la vie privée. Le temps que vous passez au bureau entrave vos connexions personnelles et fait des ravages sur votre santé.

Solution : Ramenez l’équilibre dans votre vie.

• S’attaquer d’abord à la tâche la plus importante de la journée. Que cette tâche soit une présentation sur le lieu de travail ou la prise d’un rendez-vous chez le médecin. La productivité de la majorité de la population est la plus élevée en milieu de matinée, alors pensez à réserver ce temps pour cette tâche primordiale.
• Établissez de petits objectifs et des récompenses. Dans la monotonie comme dans le chaos, de petites récompenses vous aideront à vous motiver pour continuer. Permettez à ces doux moments de joie de vous rappeler pourquoi vous travaillez.
• Gardez une liste de gratitude. À la fin de chaque journée de travail, notez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Compter vos bénédictions n’est pas simplement un changement d’état d’esprit « woo-woo », cela aide réellement à améliorer la santé cardiovasculaire et vous rend plus résistant au stress. Prenez-le au sérieux.
• Acceptez que la « perfection » n’existe pas lorsqu’il s’agit d’équilibrer votre vie. Vous allez tanguer et vaciller, mais il s’agit d’être conscient et de rectifier le tir efficacement. Acceptez que certains jours ne soient consacrés qu’au travail, mais qu’ensuite certains jours doivent être consacrés au repos, à la famille et au plaisir.

Donnez-vous un délai pour mettre en œuvre ces changements, et si les choses ne se sont pas améliorées, il est peut-être temps de chercher un nouvel emploi. Mais, d’ici là, engagez-vous à prendre la responsabilité de votre bonheur et de votre santé.

Le burnout est une bombe à retardement…. Ne la laissez pas exploser.