Disons que vous avez 99 problèmes, et que vous avez décidé de faire un essai de méditation pour réfléchir à certains d’entre eux. Lorsque vous avez enfin une minute pour rassembler vos nombreuses pensées, cependant, pas un seul ne vous vient à l’esprit. Vous compareriez presque cette frustration au trac – vous avez étudié les mantras, vous connaissez votre texte, alors que se passe-t-il ? Même le méditant le plus chevronné peut avoir un trou de mémoire de temps en temps, alors ne supposez pas que vous devez savoir à quoi vous devez penser lorsque vous méditez. Il y a toujours une chance que vous ayez un trou noir sur le moment, alors si c’est le cas, ne paniquez pas. Vous pouvez toujours, et devriez, tirer le meilleur parti de ce moment.

La méditation est beaucoup de choses. C’est apaisant, réfléchi, stimulant la pensée, mais cela peut aussi être extrêmement gênant et intimidant, surtout si vous commencez tout juste votre pratique. Le fait est que la vie est tellement occupée de nos jours qu’il y a de fortes chances qu’entre les révisions de l’examen final d’histoire du monde, les heures supplémentaires au travail, les plans pour rattraper le temps perdu avec vos amis et les manipulations constantes de votre téléphone dès que vous avez un moment de libre, vous ne soyez jamais vraiment seul avec vos pensées. Du moins, pas très souvent.

Et c’est à ça que sert la méditation, non ? Réserver quelques minutes de votre emploi du temps chargé pour trouver un endroit calme, un moment de solitude, qui vous permet d’être présent pour un petit moment en tête-à-tête avec vos pensées. Maintenant, est-ce que ça ne semble pas effrayant comme l’enfer ? Probablement, si c’est la première fois que vous donnez une chance à la réflexion silencieuse. Mais la bonne nouvelle, c’est que cela devient plus facile à chaque fois que vous vous exercez, et la pression que vous pouvez ressentir au début s’estompe aussi, une fois que vous avez compris que vous n’avez pas besoin de savoir à quoi penser lorsque vous méditez. Vous devez juste laisser couler ce qui coule, couler.

Kelli Douglas, fondateur de The Meditation Class, explique à Elite Daily que la meilleure façon d’aborder la méditation est sans ordre du jour, car la méditation est censée faire le vide dans votre esprit et servir de moment où vous êtes capable d’observer vos pensées. Si vous vous asseyez pour méditer avec un sujet spécifique à traiter, vous ne méditez pas vraiment, vous êtes en train de contempler, dit Douglas. Au lieu de cela, elle explique que l’objectif est de s’asseoir confortablement et de s’installer dans un état de repos, car « être sans effort permet au corps d’évacuer le stress et la fatigue, ce qui nous permet d’être plus énergiques et concentrés lorsque nous avons terminé la méditation. »

Bien sûr, il existe de nombreux types de méditations, y compris certaines qui sont considérées comme « guidées », dans lesquelles un instructeur vous donne une incitation, ou quelque chose à visualiser pendant que vous méditez. Mais ne confondez pas les conseils de votre professeur avec la restriction, car ce n’est pas la même chose, surtout dans cette pratique d’ancrage.

« Les méditations guidées sont créées pour vous aider à être « guidé » à travers des sujets et des thèmes particuliers, et il existe de nombreux sujets à explorer, en fonction de ce qui vous préoccupe », explique Patricia Karpas, cofondatrice de Meditation Studio et responsable du contenu pour Muse et Meditation Studio, à Elite Daily. Par exemple, si vous passez une mauvaise journée, vous pouvez choisir une méditation guidée pour surmonter une mauvaise humeur, ou si vous avez du mal à trouver la motivation le matin, vous pouvez essayer une pratique de gratitude matinale. Ces types d’invites sont destinés à planter le décor, mais c’est à vous de décider où votre esprit va s’égarer.

Donc, vraiment, avant tout, votre intention en entrant dans une pratique méditative est de libérer votre esprit. Plus facile à dire qu’à faire, je sais, mais vous savez quoi ? Tout le monde le sait. Comme je l’ai mentionné précédemment, même une personne qui médite tous les jours depuis des années a du mal à calmer son esprit de temps en temps. Mais avec des techniques comme se concentrer sur sa respiration ou répéter un mantra en le murmurant à voix haute ou en se le disant silencieusement, Suzanne Bryant-Cunha, professeur de yoga et fondatrice de Yoga IS, explique à Elite Daily que vous pouvez atteindre cet état de relaxation. Une fois que vous le faites, votre cerveau se réinitialisera, toute tension ou tout stress que vous ressentez commencera à se dissiper, et vous serez en mesure de vous reconnecter avec ce niveau de l’esprit qui est « déjà calme avec une intelligence, une concentration et une clarté infinies », dit Bryant-Cunha.

Dès que vous atteignez cet état méditatif, c’est là que vous pouvez commencer à mettre en œuvre des invites dans votre pratique. Dans l’ensemble, cependant, la chose la plus importante est de faire de votre méditation la vôtre. Comme l’explique Marc Champagne, animateur de podcasts et cofondateur de l’application de réflexion quotidienne KYO, à Elite Daily, les sujets les plus importants à explorer sont ceux qui sont les plus importants pour vous à ce moment-là. Mais, ajoute-t-il, soyez indulgent envers vous-même et sachez que votre esprit est amené à vagabonder. Il n’est donc pas nécessaire de se sentir en échec dans la méditation. L’esprit humain pense – c’est naturel, et c’est correct.

La ligne de fond : La méditation n’est pas une pratique à taille unique. Chacun aborde ce temps à sa manière, en en profitant comme il le souhaite. Mais pour les débutants qui cherchent une sorte de direction, Andrea Dinnick, une experte en bien-être et en beauté et fondatrice / PDG de Desavery, dit que le juste milieu entre penser à quelque chose et ne penser à rien, est de se concentrer sur votre respiration.

« Se concentrer sur votre inspiration et votre expiration est très ancré et occupe votre esprit juste assez pour vous garder centré dans votre pratique », dit-elle à Elite Daily. « Comptez ‘un’ lorsque vous inspirez et ‘deux’ lorsque vous expirez avec l’objectif d’arriver à ’20’. Ce n’est pas grave si votre esprit vagabonde, car il est facile de se recalibrer et de recommencer. « 

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