Il n’est pas surprenant que l’un de nos sujets de discussion les plus populaires soit l’humble brûleur de graisse. Des suppléments visant à aider la personne moyenne à perdre du poids plus efficacement ? Comment pouvez-vous dire non ?

Nous avons déjà discuté de nombreux aspects de ces suppléments. Vous voulez savoir combien de temps ils mettent à agir ? Et combien de temps vous pouvez les utiliser en toute sécurité avant de devoir faire une pause ? Vous pouvez également lire notre analyse des avantages et des inconvénients de l’utilisation des brûleurs de graisse en premier lieu.

Aujourd’hui, nous allons aborder un aspect légèrement différent du sujet. Vous avez décidé d’utiliser des brûleurs de graisse, mais vous ne savez pas quand vous devez les prendre. Sont-ils meilleurs le matin, l’après-midi, le soir ? Examinons les options, et ce que la science a à dire.

Évitez de prendre les brûleurs de graisse trop tard

Avant d’aborder les moments spécifiques où vous pouvez prendre les brûleurs de graisse, une chose que vous devriez éviter de faire est de les prendre trop tard dans la journée. Ce que l’on qualifie de « trop tard » dépend de votre emploi du temps personnel, mais c’est tout de même une considération importante.

Les brûleurs de graisse sont souvent une sorte de stimulant. La plupart du temps, il s’agit de caféine, mais parfois, ils peuvent aussi inclure d’autres ingrédients. La caféine, bien sûr, vous donne de l’énergie et peut vous aider passivement à brûler quelques calories de plus au cours de la journée. D’autres ingrédients stimulants dans les brûleurs de graisse ont les mêmes effets ; déclencher votre corps à brûler les graisses pour l’énergie.

Cette énergie est formidable si vous allez faire de l’exercice, ou si vous avez besoin d’un peu d’énergie supplémentaire pour le travail, ou si vous voulez un peu de peps dans votre démarche pour traiter avec la famille après le travail. Ce qui n’est pas génial, c’est quand vous essayez de dormir. Vous serez agité, vous mettrez plus de temps à vous endormir et vous serez plus facilement réveillé. Moins de sommeil, et un sommeil moins réparateur, peut affecter considérablement vos niveaux d’énergie, vos performances et votre humeur.

Si vous prenez des brûleurs de graisse trop tard dans la soirée – moins de quatre heures environ avant de prévoir de vous coucher – vous pouvez vous attendre à un excès d’énergie que vous aurez du mal à faire disparaître. Ce n’est pas comme l’exercice, qui peut vous épuiser et vous faire dormir plus facilement. Comme les suppléments sont des produits chimiques que votre corps traite, ils restent dans votre organisme. La caféine spécifiquement a tendance à durer dans votre système pendant 4 à 6 heures avant de s’estomper.

Prenez vos brûleurs de graisse avec de la nourriture

Si cela semble un peu contre-intuitif de prendre votre brûleur de graisse avec de la nourriture, gardez à l’esprit que c’est un supplément, et les suppléments sont essentiellement juste des médicaments qui n’ont pas autant de réglementation ou de tests effectués sur eux. Il y a beaucoup de médicaments qui nécessitent que vous ayez une sorte de nourriture lorsque vous les prenez, et un brûleur de graisse n’est pas différent.

La raison est une simple raison physique. Les brûleurs de graisse contiennent des ingrédients qui peuvent être durs pour votre système digestif, et plus encore pour votre estomac. Lorsque vous les prenez sur un estomac vide, vous risquez une série de problèmes possibles. La plupart du temps, cela n’entraînera qu’une gêne au niveau de l’estomac ou, peut-être, une détresse intestinale.

Si vous les prenez systématiquement sans rien dans votre estomac, cependant, vous courez le risque de dommages à plus long terme. Il y a eu quelques rapports épars de personnes prenant des brûleurs de graisse à base de plantes se retrouvant avec une colite ulcéreuse ! Ce n’est pas un effet garanti, loin de là, mais vous ne voulez pas être le malchanceux sur un million à l’avoir.

Nouveau, cela ne veut pas dire que vous devez prendre vos brûleurs de graisse avec un repas important. Manger une simple portion de granola, un petit smoothie vert, ou même juste une tranche de pain grillé est suffisant pour aider à régler et à protéger votre estomac des problèmes potentiels. Vous voulez simplement avoir quelque chose dans votre estomac lorsque vous prenez le brûleur de graisse. Cela n’a pas besoin d’être beaucoup.

Donc, quelles sont vos options pour prendre des brûleurs de graisse, plus spécifiquement ? Il y en a trois en général.

L’option pré-entraînement

La première option, et l’une des plus courantes pour prendre des brûleurs de graisse, est de les prendre peu de temps avant de prévoir un entraînement. Un brûleur de graisse vous donne de l’énergie et stimule votre métabolisme pour brûler les graisses, et ce, que vous soyez actif ou non à ce moment-là. Cependant, vous pouvez profiter de cette énergie avec une séance d’entraînement plus facilement que si vous êtes simplement assis au bureau sur votre ordinateur, ou à la maison devant la télévision.

Le principal avantage de cette option est qu’elle peut aider à rendre vos séances d’entraînement plus efficaces. Plus d’énergie signifie que vous pouvez vous entraîner plus longtemps sans faiblir. Le coup de pouce à votre métabolisme signifie que votre corps est déjà prêt à commencer à perdre de la graisse, et votre exercice, qu’il s’agisse de cardio ou d’haltérophilie ou de yoga, continue à le faire.

D’autre part, selon la façon dont vous réagissez au brûleur de graisse – et quels ingrédients sont dans le brûleur de graisse – vous pouvez vous retrouver avec une fréquence cardiaque plus élevée que vous aimeriez avoir pendant l’exercice. Vous aurez peut-être plus de mal à vous calmer après une séance d’entraînement et à revenir au niveau de base. Ce n’est pas nécessairement une mauvaise chose, bien que si vous avez une fréquence cardiaque excessivement élevée pendant trop longtemps, vous devriez consulter un médecin.

L’autre inconvénient potentiel de l’option pré-entraînement est que vous pourriez ne pas en prendre tous les jours, si vous ne vous entraînez pas tous les jours. De nombreuses personnes s’entraînent 3 à 4 jours par semaine et prennent des jours de repos entre les deux, pour éviter de se blesser.

L’option pré-repas

Une deuxième option pour chronométrer vos brûleurs de graisse est de les prendre 30 à 60 minutes avant de vous asseoir pour manger un repas.

Cette option est le meilleur choix pour des types spécifiques de brûleurs de graisse et pas autant pour d’autres. Comme vous le savez peut-être, les brûleurs de graisse sont généralement des stimulants, mais certains d’entre eux fonctionnent dans l’autre sens ; plutôt que de vous donner plus d’énergie pour brûler des calories, ils suppriment votre appétit pour vous faire consommer moins de calories.

Comme vous pouvez vous y attendre, le fait de supprimer votre appétit juste avant de prendre un repas signifie que vous êtes susceptible de manger moins et de vous sentir rassasié plus tôt, de sorte que vous ne consommez pas autant de calories que vous le feriez autrement. Cela signifie que votre déficit calorique est plus élevé lorsque vous faites de l’exercice et que vous devez faire moins d’exercice pour obtenir des résultats. Après tout, toute perte de poids consiste simplement à brûler plus de calories que vous n’en absorbez. Peu importe comment vous vous y prenez.

Cette option est excellente si et seulement si les suppléments que vous prenez comprennent un ingrédient coupe-faim. Si votre brûleur de graisse ne supprime pas votre appétit, il pourrait avoir l’effet inverse ; la brûlure d’énergie pourrait vous faire sentir plus affamé que vous ne le feriez autrement, ce qui vous pousserait à manger davantage.

L’option de la période de repos

Une autre recommandation courante que nous voyons est de prendre votre brûleur de graisse pendant la journée, explicitement lorsque vous ne vous entraînez pas. Si vous le prenez après votre séance d’entraînement, ou à un certain moment de la journée quelques heures avant votre séance d’entraînement, il peut avoir un effet passif de combustion des graisses.

Le but de ce type de timing est d’empêcher le brûleur de graisse de « marcher sur les pieds » de vos autres suppléments. Si vous prenez un brûleur de graisse avant une séance d’entraînement, vous avez essentiellement un pic de perte de poids sous forme de combustion calorique, mais une fois que vous arrêtez de travailler et que le supplément diminue, vous êtes de retour à la ligne de base. Vous êtes probablement fatigué à ce moment-là aussi.

Prendre votre brûleur de graisse pendant vos périodes de repos transforme ces périodes de repos en une sorte de session continue de combustion passive des graisses. La caféine et d’autres ingrédients stimulants amènent votre corps à créer de l’énergie, généralement en stimulant votre métabolisme et en brûlant les graisses stockées. Ce n’est pas beaucoup – la caféine à dose normale ne brûle que quelque chose comme sept calories par heure sans influence extérieure – mais c’est mieux qu’absolument rien.

Probablement, le plus gros inconvénient de tout cela est en fait la génération d’énergie. Lorsque vous avez plus d’énergie, vous allez vous sentir agité ou potentiellement nerveux. Que vous soyez à la maison en train d’essayer de vous concentrer sur un passe-temps, au travail en train d’essayer de faire votre travail, ou coincé sur un long trajet, cette agitation peut rendre difficile de se concentrer et de vivre votre vie efficacement. La mesure dans laquelle cela vous affecte, cependant, dépend du type de brûleur de graisse que vous prenez et du dosage que vous utilisez, entre autres choses.

L’option Rise and Shine

L’un des moments les plus fortement recommandés pour prendre votre brûleur de graisse est en fait la première chose le matin. Prenez-le à côté de votre café du matin ou avec le petit déjeuner. Pourquoi ? Comme nous l’avons expliqué ci-dessus, les brûleurs de graisse vous donnent de l’énergie. En prendre un dès le matin vous aidera à vous réveiller et à bouger, vous donnera l’énergie dont vous avez besoin pour votre journée et pourra même vous aider à digérer votre petit-déjeuner plus rapidement. De plus, si vous avez l’un des brûleurs de graisse coupe-faim, cela signifie que vous ne mangerez pas un petit déjeuner aussi copieux, ce qui aide à réduire l’apport calorique également.

Votre métabolisme ralentit naturellement pendant que vous dormez, et le réveiller le matin peut être un processus plus long que vous ne le pensez. Beaucoup de gens le font avec une tasse de café le matin, mais la prise d’un brûleur de graisse aidera à vous faire passer à la vitesse supérieure beaucoup plus rapidement.

Assurez-vous de prendre du temps libre

Voilà donc vos principaux choix pour le calendrier de vos brûleurs de graisse. Avant de vous laisser partir, cependant, il y a quelques autres conseils importants que vous devriez connaître avec votre routine de supplément de brûleur de graisse.

Premièrement, assurez-vous de prendre un peu de repos. Les recommandations générales sont de prendre une semaine ou deux de repos tous les deux mois.

La raison en est que vos brûleurs de graisse vont généralement être composés d’ingrédients similaires ou de la même sélection d’ingrédients. Au fil du temps, votre corps va s’y habituer. Vous avez peut-être déjà observé ce phénomène avec la caféine, en particulier si vous buvez plusieurs tasses de café par jour. Au début, cela fonctionne à merveille, une seule tasse vous donnant beaucoup d’énergie pour affronter la journée. Quelques mois plus tard, il vous faut deux tasses pour démarrer le matin, et peut-être une autre en milieu de journée. Encore plus loin et il pourrait en falloir encore plus pour vous maintenir alimenté tout au long de la journée.

Les brûleurs de graisses fonctionnent tous un peu de la même façon. Les prendre régulièrement fonctionne, mais au cours de quelques mois, leur efficacité diminue. Faire une pause dans votre routine signifie que votre corps peut purger les restes de votre système et réduire votre résistance aux ingrédients, de sorte que lorsque vous les reprenez, ils fonctionnent mieux.

Rotation trimestrielle des brûleurs de graisse

Un grand nombre de noix de santé et de gourous de la forme physique recommandent également de faire tourner la liste des brûleurs de graisse que vous prenez tous les quelques mois. Nous disons ici trimestriellement, mais cela peut être tous les deux à six mois, en fonction de ce que vous prenez et de leur robustesse. L’objectif est le même que celui des périodes de repos : utiliser de nouveaux ingrédients qui fonctionnent mieux et laisser votre résistance aux anciens ingrédients diminuer. Cela fonctionne mieux si vous faites une rotation entre des brûleurs de graisse à un seul ingrédient plutôt que des mélanges à plusieurs ingrédients.

Quand prenez-vous vos brûleurs de graisse ? Quand les avez-vous trouvés les plus efficaces ? Racontez-nous votre histoire ci-dessous.