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Vitaminas prenatales: qué buscar

Toda futura mamá quiere asegurarse de que tanto ella como su bebé estén lo más sanos posible, y una de las mejores formas de garantizarlo es seguir unas pautas de nutrición adecuadas y específicas para el embarazo. Sin embargo, incluso las mujeres que siguen una dieta tremendamente equilibrada necesitan algún tipo de suplemento de vitaminas y minerales, por lo que se recomienda encarecidamente a todas las madres embarazadas que tomen una vitamina prenatal diaria que contenga una variedad de nutrientes útiles y saludables. Las mujeres deben intentar encontrar un prenatal que incluya todo lo siguiente.

Ácido fólico

Esta es la forma sintética del folato, que se encuentra de forma natural en alimentos como las judías, las nueces y las espinacas. El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) recomienda que todas las mujeres embarazadas tomen 600 microgramos (mcg) de ácido fólico cada día. Pero como puede ser difícil obtener esa cantidad de ácido fólico sólo a través de los alimentos, el ACOG también recomienda que las mujeres embarazadas tomen una vitamina prenatal diaria con al menos 400 mcg de ácido fólico (4 mg para las que tienen alto riesgo de problemas del tubo neural), que ayuda al desarrollo de las células y del tubo neural. La mayoría de las vitaminas prenatales, sin embargo, pueden tener más cerca de 800 mcg.

Hierro

El ACOG recomienda que las mujeres embarazadas reciban 27 mg de hierro al día en su vitamina prenatal, para ayudar al desarrollo de la sangre y al transporte de oxígeno. El hierro puede provocar a veces estreñimiento, que puede tratarse con ablandadores de heces de venta libre. Las mujeres con anemia ferropénica pueden necesitar más hierro, así que hable con su médico si le preocupa.

Calcio

La Clínica Mayo sugiere que la vitamina prenatal contenga al menos 250 mg de calcio para ayudar al desarrollo de los huesos del feto y evitar que usted desarrolle osteoporosis. Las mujeres de 19 a 50 años deben procurar consumir 1000 mg de calcio cada día a través de alimentos como los lácteos, las verduras de hoja verde y algunos pescados.

Vitamina D

El ACOG recomienda que las mujeres embarazadas tomen entre 200 y 400 UI (unidades internacionales) de vitamina D en su prenatal, ya que ayuda al crecimiento saludable de los huesos. Todas las mujeres deberían tomar al menos 600 UI de vitamina D al día, y posiblemente más si no se expone mucho a la luz solar.

Vitamina B6

La Clínica Mayo aconseja que una vitamina prenatal contenga al menos 2 mg de vitamina B6. La vitamina B6 también se prescribe a veces para ayudar a combatir las náuseas del embarazo.

Vitamina C

Aunque a menudo se pasa por alto en el mundo de los nutrientes del embarazo, el ACOG aconseja a las mujeres embarazadas que tomen al menos 80 mg de vitamina C en su vitamina prenatal para ayudar a fortalecer los huesos y los músculos del bebé en desarrollo, y mantener el sistema inmunológico de la madre fuerte.

DHA

Aunque muchas vitaminas prenatales no contienen ácido docosahexaenoico (DHA, un ácido graso Omega-3), el DHA puede ser increíblemente importante para el desarrollo del sistema nervioso, por lo que la mayoría de los profesionales de la salud recomiendan tomar un prenatal que incluya DHA, la mayoría de los cuales contienen unos 200 mg.

Debe hablar con su proveedor sobre cualquier otro suplemento que esté considerando, y también debe evitar los suplementos adicionales de vitamina A, ya que se ha demostrado que un exceso es peligroso.

Aprenda más sobre las vitaminas prenatales

• DHA durante el embarazo
• Ácido fólico durante el embarazo: construyendo el cerebro del bebé

Fuentes

• AK Sfakianaki. «Vitaminas prenatales: Una revisión de la literatura sobre los beneficios y riesgos de varios suplementos nutricionales». Revista Formulary. ModernMedicine Network, 31 de enero de 2013. Recuperado el 1 de julio de 2020.https://www.formularywatch.com/view/prenatal-vitamins-review-literature-benefits-and-risks-various-nutrient-supplements.
• Personal de la Clínica Mayo. «Vitaminas prenatales: Por qué son importantes, cómo elegir». Mayo Clinic. Mayo Clinic, 1 de mayo de 2020. Recuperado el 1 de julio de 2020. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/prenatal-vitamins/art-20046945.
• «Nutrición durante el embarazo: FAQ001». El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos. Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos, junio de 2020. Recuperado el 1 de julio de 2020. https://www.acog.org/patient-resources/faqs/pregnancy/nutrition-during-pregnancy.