• Tamaño de texto más grandeTamaño de texto más grandeTamaño de texto regular

Cuando tienes sobrepeso, perderlo puede parecer un reto, por mucho que lo desees. A veces puede parecer que nuestra mente trabaja en nuestra contra, inventando excusas y formas de librarnos del problema.

Cómo influye nuestra mente en la pérdida de peso

¿Por qué es tan difícil seguir un plan de alimentación saludable o de ejercicio? ¿Por qué nos equivocamos o volvemos a las andadas? Mucho tiene que ver con los hábitos que hemos desarrollado a lo largo del tiempo.

Los seres humanos somos criaturas de hábitos. Tendemos a instalarnos en formas establecidas y fijas de hacer o pensar en las cosas. Los viejos hábitos pueden ser difíciles de romper. Dado que perder peso puede significar cambiar bastantes hábitos a la vez, puede ser necesario algo más que la fuerza de voluntad para seguir un plan de pérdida de peso.

Este es un ejemplo de una situación en la que probablemente te has encontrado: Has salido con amigos. Todos están comiendo pizza. Antes de sentarte a la mesa, te sentías motivado para seguir tu plan de alimentación saludable. Conocías tus objetivos y habías planeado comer una pequeña porción de pizza y llenarte con una ensalada saludable.

Pero mientras tu mejor amiga alcanza su tercera porción de pizza, de repente te encuentras pensando algo así como: «¡Me encanta la pizza! Todos mis amigos la están comiendo – y son delgados. No es justo que yo tenga que comer ensalada mientras ellos comen pizza. Tal vez me coma esa ensalada mañana».

Pensamientos como estos son poderosos, y rápidamente reemplazan todas tus buenas intenciones. Los viejos hábitos pueden ser fuertes. De hecho, ¡sólo con ver o escuchar la palabra «pizza» probablemente te hace pensar en esa comida!

Puedes ver lo fácil que es ceder. Todos hemos pasado por eso. Pero después de haber comido la pizza, la culpa y el arrepentimiento se instalan. Puede que te sientas enfadado contigo mismo o te autocritiques. Puedes pensar: «Debería haberme comido la ensalada. Ahora me siento lleno y los vaqueros me aprietan». Puede que te sientas desanimado y te digas a ti mismo cosas como: «No puedo seguir mi plan». O, «Nunca voy a adelgazar. Es como si su mente trabajara en su contra.

Aquí es donde los consejeros (como los psicólogos o los trabajadores sociales de control de peso) pueden ayudar. Están capacitados para entender cómo la gente siente, piensa, actúa y se relaciona. Los consejeros de control de peso están ahí para ayudarnos a lidiar con cosas como los antojos o el exceso de comida. Pueden ayudarnos a desarrollar nuevos hábitos -y nuevas formas de pensar- que nos permitan cambiar.

Cambiar los viejos hábitos puede ser difícil

Conseguir un peso más saludable implica hacer cambios en los hábitos alimentarios -y en los hábitos de pensamiento-. Por ejemplo, si está trabajando para perder peso, es posible que tenga que:

• Tratar los antojos, los impulsos de comer en exceso, comer demasiado rápido o picar sin sentido.
• Crear nuevos hábitos sobre la elección de los alimentos, las porciones o cuándo y dónde comer.
• Poner más atención cuando está comiendo, para que esté disfrutando y satisfaciendo plenamente los alimentos saludables que come.
• Desarrolle nuevos hábitos de pensamiento que le animen en lugar de derrotarle.
• Ajuste su rutina para incluir el tiempo de ejercicio.

¡Tantos cambios, tantas oportunidades para desistir de su plan!

Modo en que el asesoramiento le ayuda a mantenerse en el camino

Los terapeutas y asesores de control de peso pueden ayudar a las personas a salvar la distancia entre la lucha y el éxito. Pueden:

• Ayudarle a poner en práctica los conocimientos sobre el control del peso. Usted sabe lo que debe hacer para controlar su peso, pero puede ser difícil hacerlo realmente. Los expertos en control de peso pueden ayudarle a utilizar toda la nueva información que está aprendiendo para crear un plan específico sobre lo que debe hacer, uno que sea realista para usted.
• Ayudarle a encontrar y construir una motivación fuerte y positiva. No basta con tener un plan. Necesita construir una motivación interna para ponerlo en práctica – para encontrar las herramientas que le permitan barrer todos los viejos hábitos de su mente y reemplazarlos con hábitos nuevos y saludables.
• Ayudarle a identificar los bloqueos y obstáculos a los que se enfrenta. El asesoramiento para el control del peso puede ayudarle a reconocer las cosas que dificultan el cumplimiento de su plan y a averiguar cómo solucionar, o sortear, estos obstáculos.
• Ayudarle a identificar las emociones que pueden desencadenar el comer en exceso o la alimentación emocional y a tratarlas de forma saludable. Las emociones que rodean a la alimentación pueden ser complicadas. Algunas emociones pueden actuar como motivadores o como barreras. Los terapeutas pueden ayudar a las personas a clasificar lo malo (como las emociones que desencadenan la sobrealimentación) y lo bueno (como las emociones positivas que ayudan a motivar).
• Ayudarle a identificar las trampas del pensamiento que pueden arruinar su plan. Cuando sepa qué cosas se interponen en su camino hacia el éxito (como comer pizza cuando sale con los amigos), podrá aprender a ser más astuto.
• Ayudarle a aprender habilidades de autogestión. Algunas personas necesitan reforzar las habilidades que hacen posible mantener el rumbo y seguir un plan.
• Ayudarle a adoptar hábitos alimentarios positivos. Un terapeuta puede ayudarle a restablecer los antiguos hábitos alimentarios para que pueda tener éxito con un plan de control de peso.
• Ayudarle a mejorar la imagen corporal y la autoimagen. Sentirse bien con uno mismo puede ayudarle a seguir su plan.
• Ayudarle a resolver otros problemas que pueden distraerle de poner en marcha un plan de control de peso. Los problemas de la vida (como los problemas con la escuela) que no se resuelven pueden quitarle tiempo y energía que necesita para su plan de control de peso.

Cada persona es diferente, por lo que el plan de control de peso de cada persona se adaptará a ella. Esa es otra cosa útil de trabajar con un psicólogo o consejero. Estos profesionales entienden tus necesidades únicas. No intentan encajarte en un plan genérico. Los psicólogos y otros profesionales de la terapia son grandes recursos para ayudarle en su camino hacia una persona más sana!/p>