Una resaca realmente sólida puede hacerte cuestionar tu propia existencia, tu propósito, cada elección de vida que has hecho hasta ese momento.

Pero incluso en medio de tu resaca más sudorosa y vomitiva – hay una parte de ti que sabe que este es el precio que pagas cuando decides tomar una sexta copa un martes. Al menos puedes hacer las paces con eso.

Lo que no parece justo es experimentar el dolor de una resaca después de hacer algo tan virtuoso como hacer ejercicio. Pero las resacas del fitness son más comunes de lo que crees.

Según un reciente estudio estadounidense, el 25% de los amantes del fitness han faltado al trabajo porque se sentían muy mal al día siguiente de un entrenamiento.

El 55% ha sufrido una resaca del entrenamiento tan fuerte que les ha hecho quedarse dentro todo el día. Este no es el zumbido de endorfinas que nos prometieron.

La resaca del fitness no es sólo un dolor muscular – es más que eso. Se siente realmente como una resaca. Puedes estar agotado, tener náuseas e incluso ansiedad, y esto hace mella en nuestros regímenes de fitness.

Laura Malcolm es una jugadora de netball de la Superliga, por lo que entrenar no es sólo un hobby, sino toda su carrera. También dirige sesiones de entrenamiento de netball a medida, por lo que no puede permitirse el lujo de sentirse mal después de un duro entrenamiento.

«Suelo tener una «resaca» de fitness cuando he doblado las sesiones, o termino un duro entrenamiento a última hora de la tarde», dice Laura a Metro.co.uk.

«A veces entreno durante cuatro horas sin apenas descanso y esto suele incluir levantar el máximo en la sala de pesas seguido de una paliza en la cancha de netball.

«Si lo doy todo en ambas sesiones, además de llegar a casa y acostarme tarde, sé que me despertaré a la mañana siguiente con esa sensación de resaca. Estaré letárgica, distraída y tendré que salir de la cama».

No sólo los atletas de élite sufren este desagradable fenómeno. La doctora junior Aishah Muhammad también lo sufre.

«Si hago demasiado ejercicio o entreno cuando mentalmente no me siento bien, me encuentro agotada al día siguiente. A menudo me siento mentalmente agotada», explica Aishah.

«Para mí, esa sensación de resaca puede ser una mezcla de cansancio y a veces de náuseas». ¿Por qué nuestros entrenamientos nos hacen caer al día siguiente?

En realidad hay una razón científica.

«Es bastante común sentirse mal después de un entrenamiento duro», dice la doctora Clare Morrison, médico de cabecera y asesora médica de Medexpress.

‘En primer lugar, el ejercicio extenuante hace que la sangre se desvíe del sistema digestivo hacia los músculos, el corazón y los pulmones.

‘Si se ingiere una comida abundante poco antes del ejercicio, no se digiere correctamente, lo que puede provocar náuseas, vómitos y diarrea.

‘Además, el ejercicio gasta la glucosa y las reservas de glucógeno, lo que provoca náuseas, dolores de cabeza y temblores.

‘Como los vasos sanguíneos se dilatan durante el ejercicio y se pierden líquidos y sales en forma de sudor, es habitual que la presión arterial descienda después de una sesión intensa de ejercicio, lo que provoca mareos y debilidad.

Si te sientes peor después de un entrenamiento, hay cosas que puedes hacer para acelerar tu recuperación. Y todo tiene que ver con la nutrición.

«Bebe suficiente agua para calmar la sed, pero recuerda que beber demasiada agua, sin comer un poco de sal, puede hacer que tus niveles de sal bajen demasiado», dice el Dr. Morrison.

«Esto provocará confusión, dolores de cabeza, calambres y náuseas. Así que añade un poco de sal a tu comida, quizás en forma de galletas, frutos secos salados o caldo.

‘Come algo, idealmente en los 30 minutos siguientes a la finalización de tu rutina de ejercicios.

‘Come algunos carbohidratos no refinados para rellenar las reservas de glucógeno, y proteínas magras para ayudar a reparar los músculos cansados. Por ejemplo, una buena comida para después del entrenamiento sería una tostada integral con huevos revueltos, o atún y arroz integral.

‘Los plátanos también son ideales porque, además de ser una buena fuente de carbohidratos refinados, también contienen el tan necesario potasio.

‘Evita el alcohol y la cafeína, que podrían deshidratarte más y alterar tu estómago’

Así que no hay pelos en la lengua para este tipo de resaca.

Según ese estudio estadounidense, el 60% de los encuestados dijo no saber lo suficiente sobre la dieta y la recuperación para conocer los mejores pasos a seguir después del ejercicio. Y ese podría ser el quid de la cuestión.

Además de resistirse a la tentación de forzar demasiado el cuerpo, también es muy importante recuperarse correctamente después de un entrenamiento.

El descanso y la recuperación son elementos vitales en tu rutina de entrenamiento que no sólo te asegurarán de evitar el agotamiento de la forma física, sino que también te ayudarán a conseguir ganancias a largo plazo.

Si las resacas de fitness te afectan con regularidad, puede que sea el momento de analizar más detenidamente lo que haces después de entrenar y averiguar cómo puedes ser un poco más amable con tu cuerpo.