Si estás deprimido o sufres de ansiedad debilitante, sabes que los fines de semana pueden sentirse como los días más solitarios y vacíos de la semana. Las tareas habituales de la semana de trabajo no están ahí para proporcionar una estructura y todos sus colegas están haciendo sus planes para un fin de semana relajante lleno de familia, amigos y diversión.

Usted, sin embargo, está temiendo los largos días que tiene por delante y que se sienten sin rumbo y solitarios y tal vez acribillados por el miedo. Puede que seas la persona que va a trabajar todo el fin de semana de todas formas, pareciendo un triunfador pero en realidad sólo escapando del vacío de un apartamento solitario o de una familia con más expectativas de las que puedes imaginar. El trabajo puede ser tu vía de escape.

O quizás te quedes tumbado en la cama o en el sofá todo el fin de semana, comiendo comida poco saludable y viendo la televisión o durmiendo demasiado. Puede que te quedes tumbado con la mente dándole vueltas a algo que te molesta o que ha ocurrido durante la semana. O tal vez sea algo que temes en tu futuro. Sacas tu bola de cristal y sueñas con resultados horribles que te hacen tener más miedo y estrés del que ya tienes.

Nada de eso es divertido ni enriquece tu vida. Esos hábitos que has aprendido para escapar del sufrimiento de la depresión o de la ansiedad debilitante no te sirven lo mejor posible, pero fueron buenos intentos.

En el tratamiento de clientes con ansiedad y depresión, hago mucho hincapié en lo que llamo enriquecimiento. Son las cosas que añades a tu vida que le dan sentido y te hacen sentir en control. Es una pieza esencial para sentirse mejor y realmente una de las formas más efectivas de salir de esta rutina.

No importa lo que esté pasando o lo que haya sucedido, todos tenemos opciones y somos capaces de participar en comportamientos que nos hacen sentir mejor, no importa lo pequeños que parezcan. Te debes a ti mismo dejar el sofá este fin de semana y empezar una nueva vida.

Aquí tienes 6 cosas que puedes hacer ahora mismo-no importa lo que pase:

1. Salir con la gente. No tienes que estar con ellos necesariamente, sólo salir donde la gente está. El parque, la cafetería, la tienda de comestibles, cualquier lugar donde no estés solo.

2.Encuentra un lugar espiritual donde haya otros y puedas participar. Incluso si no eres religioso, las iglesias pueden ser grandes lugares ya que también promueven el sentido de comunidad. La investigación nos ha demostrado que poseer un sentido de pertenencia a la comunidad es la mejor manera de mantenerse emocionalmente exitoso.

3.Organiza y toma el control de algo en tu vida. Una habitación, un armario, tus finanzas o tu coche. Cualquier cosa que te dé una sensación de logro. En otros blogs he hablado de la relación entre la organización y la depresión y la ansiedad. Deshazte de cualquier cosa que esté desordenando tu vida.

4. Haz una actividad física. Lo que sea. Baila en tu casa, sal a caminar o a correr o ve a un gimnasio si perteneces a uno. La actividad física interrumpe la rumiación en tu cerebro que es típica de la depresión y la ansiedad.

5. Ve y haz 5 cosas por otra persona. Pueden ser cosas muy pequeñas como abrir una puerta y sonreír a alguien, recoger algo que se le caiga, ayudarle a alcanzar algo en la tienda, nada enorme, pero notarás cómo te sientes cuando reaccionen a tu gesto. Se sentirá bien. Estas buenas interacciones refuerzan la serotonina en tu cerebro, necesaria para sacudir la depresión. Si sabes de alguien que necesita ayuda con algo, ve a ayudarle.

6. Ve a una librería y rediseña tu vida como te gustaría. A menudo, la depresión y la ansiedad provienen de la sensación de no tener control sobre los acontecimientos de nuestra vida o de estar atrapados en rutinas en las que no soportamos pensar un día más.

• Vaya al pasillo de las revistas, elija todo lo que parezca interesante para usted en cada tema. Fíjate en lo que te entusiasma, qué actividades o aficiones destacan como algo que podría gustarte. Las que realmente te interesen serán las que te hagan perder el tiempo, y el tiempo se te pasará volando cuando las veas.
• Puede que ahora mismo no tengas los medios económicos o el tiempo para participar plenamente en lo que sea, pero puedes conectarte a Internet y unirte a grupos de chat e interactuar con otras personas que comparten esa pasión. Puede que sean cosas en las que nunca habrías soñado estar interesado.
• Esta novedad también hace subir la serotonina en tu cerebro y crea esperanza.

Puede que parezcan cosas pequeñas que no pueden ayudar a cómo te sientes pero realmente funcionan. Sé que probablemente pienses que no te apetece y que no puedes imaginar reunir la energía para ir a probarlas. Por favor, dales una oportunidad, date la oportunidad de vivir una vida llena de experiencias enriquecedoras y la oportunidad de sacudir esos fines de semana deprimentes.

Si pasas demasiado tiempo rumiando o mirando en tu bola de cristal los futuros desastres, entra en la página web de PsychSkills y obtén nuestra hoja de trabajo gratuita para romper los pensamientos y patrones disfuncionales.

¡Y luego ve a pasar un buen fin de semana!

¡Dra. Audrey Sherman, Psicología que tiene sentido!