Los expertos solían decirnos que hiciéramos horas de cardio para perder peso, pero ahora los entrenadores de fitness están de acuerdo en que el cardio no es necesario, y el hambre causada por el cardio extenuante podría en realidad causar un aumento de peso. Esta es una gran noticia si desprecias el cardio, porque la pirámide de arriba diseñada por el entrenador personal certificado por la NASM, Sam Altieri, muestra lo que es más efectivo.

Sam elaboró esta útil imagen después de años de intentar perder peso sin éxito. Compartió: «Durante mucho tiempo, me centré en lo incorrecto. No estaba en sintonía con mi dieta, hacía montones de cardio, no levantaba pesas, bebía tés para adelgazar y tomaba quemadores de grasa». A lo largo de los últimos cinco años, «y muchos errores después, he creado esta pequeña pirámide para vosotros, para que sepáis en qué centraros cuando intentéis tonificar y perder grasa.»

En orden de importancia, Sam recomienda centrarse en estas cinco cosas:

1. Déficit calórico: ¡Comer menos calorías de las que tu cuerpo necesita es la única manera de perder grasa! Puedes hacerlo midiendo tu comida y contando las calorías o con el ayuno intermitente.
2. Ingesta de proteínas: Intente consumir de 0,7 a 1 gramo de proteínas por cada kilo de peso corporal. Esto es importante para mantener la masa muscular, recuperarse de los entrenamientos y mantenerse lleno y saciado. El resto de las calorías pueden proceder de carbohidratos y grasas saludables.
3. Levantar pesas: Concéntrese en dos a cinco sesiones por semana. Sam dice que normalmente de tres a cuatro es un punto dulce para la mayoría de la gente. Y no tenga miedo de levantar peso – «no lo hará voluminoso a menos que coma demasiadas calorías».
4. Dormir: Procure dormir entre siete y nueve horas por noche. Además de ayudarle a descansar y recuperarse, dormir lo suficiente regula las hormonas encargadas del hambre. Si no duermes lo suficiente, los antojos aumentarán.
5. Cardio: Si te gusta correr, montar en bicicleta, o ir a una clase de baile, eso es genial, pero no es necesario para la pérdida de grasa. Encuentre formas de estar activo durante todo el día y tenga como objetivo dar 10.000 pasos al día.