Al lado de cada ejercicio en tu Diario de Entrenamiento de Graduate Fitness, encontrarás algunos espacios vacíos para anotar cuántas repeticiones y qué peso tienes para cada Set de Trabajo.

Una serie de trabajo es cualquier serie realizada cerca del fallo. Una serie que le dará algún tipo de recompensa o adaptación. Un set que es lo suficientemente duro como para provocar un cambio.
El propósito de anotar las repeticiones y el peso es para tener un objetivo para la siguiente sesión de entrenamiento.
Si ha entrenado cada serie de trabajo hasta el punto del estímulo (cerca del fallo), en la siguiente sesión de entrenamiento debería ser capaz de levantar más repeticiones o más peso.

¡Felicidades, está progresando en el Gimnasio!

Debe realizar algunas series de «Calentamiento» antes de comenzar su primera serie de trabajo.

Una serie de calentamiento se realiza antes de una serie de trabajo con pesos más ligeros y no se lleva tan cerca del fallo o del estímulo. El propósito de una serie de calentamiento es

1)Calentar el músculo que vamos a utilizar.
2)Practicar la destreza del ejercicio que vamos a realizar
3)Dar tiempo al cerebro para que reconozca que estamos a punto de ejercer el máximo esfuerzo.

Es posible que sólo necesite 2 o 3 series de calentamiento para cada ejercicio de este programa.
Asegúrese de empezar con poco peso y aumentar el peso hasta el que utilizará en su primera serie de trabajo.
Este proceso le llevará un tiempo para afinar.
Sólo recuerde, el propósito de una serie de calentamiento es permitirle levantar tanto como sea posible, tan seguro como sea posible en sus 4 series de trabajo.