La industria de los suplementos es una industria multimillonaria, y no hay señales de que se reduzca pronto. Sigue creciendo año tras año sin cesar.

Como todo, hay suplementos correctos, y hay suplementos terribles por ahí. Algunos son naturales, y otros han sido ideados en un laboratorio. Algunos hacen un mundo de bien a su cuerpo, mientras que otros causan terribles efectos secundarios.

Este artículo no va a entrar en detalles sobre los suplementos, ya que hay un montón de esos tipos de artículos por ahí. La única pregunta que responderemos es: ¿se puede ganar músculo sin suplementos?

Supongo que la primera pregunta que debemos hacernos es? ¿Cuál es la diferencia en el uso de suplementos y luego tratar de construir de forma natural?

El camino hacia el «éxito»

Necesitas levantar pesas con regularidad

No importa lo que alguien trate de decirte. Para ganar masa muscular, necesitas ejercitarlos a una cierta cantidad de estrés regularmente. En esencia, estarás haciendo pequeños desgarros a tus músculos.

Esto significa levantar pesos pesados para que puedas sentir ese «ardor». A menos que lo haga, le resultará extremadamente difícil ganar músculo.

El objetivo principal aquí no es matarse, sino entrenar de forma más inteligente y mejorar su nutrición diaria.

Sigue un plan probado en el que te dirijas a grupos musculares específicos en diferentes momentos, y empezarás a construir músculo adecuadamente sin sentir los efectos de la fatiga.

Si lo haces mal, te sentirás continuamente cansado y, lo que es peor, te causarás graves lesiones.

Antes de embarcarte en este viaje, es aconsejable que consigas la ayuda de un profesional (entrenador personal) y que compruebes primero tu salud física con un médico.

Aquí tienes un extracto de un artículo anterior:

Consigue ser más fuerte

Para construir masa muscular, todo tu cuerpo necesita ser fuerte. Cuanta más fuerza tengas = más músculo.

Si puedes, intenta aumentar tus sentadillas, press de banca y peso muerto. Aumentar gradualmente el peso con el tiempo ayudará a aumentar su masa muscular – los dos trabajan de la mano el uno con el otro.

Añadir más peso

Olvídese de aumentar las repeticiones que hace. Como he mencionado antes, aumentar las repeticiones sólo te hará sufrir. En su lugar, intenta centrarte en mejorar el peso de la barra.

Para empezar a progresar, aumenta el peso poco a poco.

La idea es levantar ligeramente más que la última vez. Con el tiempo sentirás que te haces más fuerte, lo que a su vez aumentará tu masa muscular.

Si no aumentas la cantidad de peso en la barra, no crecerás.

Haz compuestos

Aquí es donde trabajarás para diferentes grupos musculares al mismo tiempo. Al utilizar pesos libres en lugar de una máquina, te encontrarás con que tienes que equilibrar y desplazar el peso de tu cuerpo para compensar.

Tus rutinas deben consistir en remos pesados con barra, banco, deadlifts, overhead presses y sentadillas.

Usa las barras

¿Sabes que puedes levantar más peso con las barras que con cualquier otra herramienta de tu gimnasio?

Como he mencionado antes, el hecho de que tengas que equilibrar el peso tú mismo implica mucho más movimiento y más grupos musculares. Eso sí, no olvides calentar antes de intentar cualquier ejercicio con una barra.

Aumentar la frecuencia

Sé que dije que aumentar las repeticiones no era bueno. Lo que quise decir es que hacer esto solo no era bueno.

Si combinas el aumento de las repeticiones con el levantamiento de pesos más pesados y también la frecuencia en la cantidad de ejercicio, deberías empezar a ver algunos resultados espectaculares.

En lugar de hacer ejercicio dos veces a la semana, trata de aumentar esto a tres días a la semana en su lugar.

Recuperar

Esta es probablemente una de las partes más infrautilizadas de una rutina de entrenamiento. No importa qué grupo muscular esté tratando de crecer, necesita darles tiempo para recuperarse. Lo creas o no, incluso tu mente necesita un descanso de vez en cuando.

No sólo es bueno para tus músculos, sino también para tu mente y tu bienestar. También es una buena idea beber mucha agua y dormir mucho.

Ok, ahora ya tienes la parte del ejercicio. Tienes que empezar a mirar tu nutrición.

Come más sano

Si quieres ganar músculo de forma natural sin suplementos, uno de los otros factores esenciales es mejorar tu dieta comiendo sano.

Comer una buena comida que tenga los tres ingredientes principales presentes: proteínas, carbohidratos y grasas.

Tal vez te sorprenda ver la grasa ahí, pero consumida con moderación, la grasa ayuda a tu cuerpo a lubricar las articulaciones.

La proteína se utiliza para construir células musculares rotas, y los carbohidratos se utilizan para la energía.

Ahora, ser vegano está de moda en este momento, y no estoy diciendo que no se pueda ganar músculo sin comer carne. Sin embargo, comer carne regularmente facilita mucho la tarea.

De hecho, comerás mucha carne magra, pavo, pollo y pescado.

Además de la carne, comer frutos secos, semillas, cereales integrales, verduras y frutas también sería beneficioso para el objetivo general de ganar músculo.

Duerma más

Cuando la gente piensa en construir músculo, a menudo piensan en el ejercicio y los alimentos que comen. Sin embargo, lo que a menudo se pasa por alto es utilizar el sueño en su beneficio.

Con todo ese ejercicio pesado, su cuerpo necesita descansar (más específicamente, sus músculos). También ayuda a tus otras funciones y sistemas corporales que te permiten lograr un mejor equilibrio. La cantidad recomendada de sueño por noche es de aproximadamente 7 horas.

Durante este período de sueño, tu cuerpo también comienza a reparar los músculos y recarga tus niveles de energía para el día siguiente. Así que, en última instancia, es un ganar, ganar.

Conclusión

Los suplementos han sido la respuesta para construir músculo rápido durante varios años. Pero, ahora tenemos más información a nuestro alcance, y el nivel de educación se ha distribuido mucho más rápido y a mucha más gente.

Ahora hemos reconocido que se gana músculo muy rápidamente teniendo el régimen de entrenamiento correcto y comiendo los alimentos adecuados en el momento adecuado.