Si usted está buscando el programa de entrenamiento de Will Smith que utilizó para transformar su cuerpo en una bestia rasgada entonces usted ha venido al lugar correcto.

Will Smith es uno de esos actores que realmente nunca pensaste que llegaría a mucho después de The Fresh Prince Of Bel-Air, pero resultó ser mega exitoso.

Su éxito tampoco es un accidente porque he estado siguiendo lo que ha estado haciendo con su ética de trabajo insuperable y su perspectiva de la vida.

También no hay duda de que tiene un increíble cuerpo delgado, que no demasiada gente abajo en Hollywood puede copiar con toda su cirugía plástica.

De todas las películas en las que ha participado quería centrarme en su preparación para la película Soy Leyenda para esta entrada del blog de la rutina de entrenamiento de Will Smith.

Se le cayeron 20 libras de grasa para esta película y es bastante obvio mirando sus escenas de entrenamiento en la película.

Después de hacer la investigación para la rutina de entrenamiento de Will Smith encontré que hizo mucho de lo que hablé en mi post de entrenamientos para atletas.

Levantó muchas pesas, pero también hizo una tonelada de cardio intenso durante la semana. Vamos a echar un vistazo más profundo en lo que Will Smith hizo para lograr su cuerpo magro de Soy Leyenda.

Para la parte de entrenamiento de fuerza de su régimen de entrenamiento Will Smith levantó 5 días a la semana y se centraría en el levantamiento de 2 partes del cuerpo por entrenamiento.

Al centrarse en 2 partes diferentes del cuerpo, Will Smith era capaz de entrenar continuamente su cuerpo trabajando grupos musculares opuestos.

La desventaja de entrenar sólo una parte del cuerpo por entrenamiento es que estás limitado por la cantidad de tiempo que tienes para descansar entre series.

Como ejemplo, si fueras a hacer press de banca con mancuernas y trabajaras el ejercicio hasta que tu pecho fallara entonces no deberías ser capaz de realizar otro ejercicio inmediatamente después del otro.

Al entrenar grupos musculares opuestos juntos puedes hacer una serie de press de banca y luego ir inmediatamente a hacer algunas flexiones.

Con este método puedes mantener tu ritmo cardíaco alto y matar dos pájaros de un tiro.

Suelo recomendar este método de entrenamiento y es lo que suelo hacer en la mayoría de mis rutinas de levantamiento de pesas.

Algunos ejemplos de entrenamientos que podrías hacer con grupos musculares opuestos:

• Pecho &Espalda (Push/Pull de la parte superior del cuerpo)
• Cuadríceps &Isquiotibiales (dominante de rodilla/dominante de cadera)
• Hombros &Brazos

Entrenamiento de fuerza para Will Smith. Régimen de Entrenamiento

Podrías fácilmente mezclar esa simple rutina para mantener las cosas frescas pero eso es más o menos el estándar cuando se trata de entrenar grupos musculares oponibles.

Para el entrenamiento de Will Smith también haría 3-4 series de unas 10 repeticiones por ejercicio y con cada serie intentaría aumentar el peso.

Para un buen punto de partida yo averiguaría tu 1RM (repetición máxima) que puedes hacer para cada ejercicio e ir con el 60%-80% de ese peso para cada ejercicio.

La razón por la que su entrenador le hizo hacer 10 repeticiones por ejercicio es porque ha sido más o menos el estándar de oro para el entrenamiento para perder grasa ganar músculo al mismo tiempo.

Como cualquier tipo de entrenamiento la rutina de entrenamiento de Will Smith va a tener que ser mezclada con el fin de seguir progresando o de lo contrario su cuerpo eventualmente se adaptará a ella.

Aquí hay algunos ejemplos de entrenamientos que Will Smith haría:

Día 1: Pecho y espalda

• Pushups 3×20
• Pullups 3xMAX
• Presión inclinada con mancuernas 4×10
• Revoluciones con cable 4×15
• Cables de pecho 3×12
• Subidas al mentón 3×10
• Dips 3×15
• Subidas invertidas 3×15

Día 2: Piernas

• Sentadillas con mancuernas 4×10
• Curls de piernas 4×12
• Levantamientos a pie 3×20
• Saltos de cajón 3×10
• Step-ups 3×16
• Levantamientos de brazos rumanos 3×8

Día 3: Brazos &Hombros

• Presiones Arnold con mancuernas 3×8
• Levantamientos laterales con mancuernas 3×12
• Curls de bíceps con mancuernas 4×10
• Extensiones de tríceps con cuerda 4×15
• EZ-Curls con barra 3×8
• Extensiones de tríceps con barra EZ 3×10

Rutina de entrenamiento de Will Smith

Para el programa de entrenamiento de Will Smith también hacía un montón de carreras.

Dijo que correría alrededor de 5 millas todos los días y puedes apostar tu mejor dólar a que no estaba trotando a un ritmo tranquilo en la cinta de correr.

Sin duda entrenaría con Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad (HIIT). No sólo es el más efectivo para perder grasa, sino que también es el mejor para desarrollar la resistencia cardiovascular.

La desventaja es que obviamente va a ser más intenso por lo que te va a patear el trasero.

Hay demasiadas combinaciones diferentes que puedes hacer con un entrenamiento HIIT, pero una de mis rutinas favoritas es hacer 1 minuto de sprinting seguido de 1 minuto de jogging.

El sprinting debe sentirse como si fueras a un 9/10 y cuando bajas a un ritmo de jogging debe sentirse como un 5/10 en tu propia escala de dificultad.

También echa un vistazo a mi post de entrenamientos HIIT para más información sobre cómo utilizar este poderoso método para la pérdida rápida de grasa.

El Plan de Dieta de Will Smith

Cuando se trata de su dieta Will Smith se centró en comer una dieta más alta en proteínas mientras cortaba toda la comida chatarra que estaba poniendo en su cuerpo.

No eliminó todos sus carbohidratos (porque su cuerpo los necesita para construir nuevos músculos magros), pero se centró en comer fuentes saludables de carbohidratos en lugar de la basura refinada procesada.

El músculo extra que comenzó a construir aumentó su metabolismo por lo que ya estaba quemando naturalmente una gran cantidad de grasa. Luego, cuando comenzó a concentrarse en su dieta, lo hizo mucho más delgado.

Aquí hay un video de motivación con Will Smith compartiendo su secreto para el éxito. Mucho de lo que habla se puede aplicar directamente a conseguir rasgado y la construcción de músculo magro.

Estaba súper impresionado cuando estaba haciendo la investigación para esta rutina de entrenamiento de Will Smith y no podía creer lo centrado y cuánto trabajo duro que pone en todo lo que hace.

No es de extrañar que él es tan exitoso y la mejor manera que he encontrado para crear el éxito es el modelo de las personas que realmente lo están haciendo, y Will Smith es obviamente uno de ellos.

Si usted está buscando para construir más músculo magro y conseguir rasgado como Will Smith, entonces me gustaría recomendar el programa de ganancia de músculo Secretos por Jason Ferruggia, ya que utiliza muchas de estas mismas técnicas para construir nuevo músculo magro mientras que su cuerpo rasgado al mismo tiempo.

Josh tiene una licenciatura en fisiología del ejercicio y ciencias de la nutrición. Es un Especialista Certificado en Fuerza y Acondicionamiento (CSCS) por la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento. Ha trabajado como Entrenador de Fuerza y Acondicionamiento a nivel de instituto y universidad. Tiene más de 10 años de experiencia como entrenador personal y entrenador de nutrición. También es el autor de The Flat Belly Formula. Él espera ser capaz de traer inspiración & resultados a la gente de todo el mundo para vivir una vida más saludable a través de la dieta & ejercicio.