Rob Hobson
Aumentar la vitamina D durante los meses de invierno puede ayudar a mejorar la libido, según un estudio… (Descargar PDF)
¿Te has preguntado alguna vez por qué los meses de verano te hacen sentirte más juguetón y el invierno te hace sentir más cómodo con una cálida taza de cacao y una caja de juegos antes de acostarte? El invierno siempre nos ha animado a ponernos cómodos y a comer bien, pero ¿podría ser la falta de la vitamina del «sol» la razón por la que muchos de nosotros dejamos de practicar el sexo cuando se acercan las noches?
Dieta y libido
Hay muchos factores que pueden afectar a la libido, como el estrés, la ansiedad, la depresión, la medicación, el tabaquismo, la bebida, la enfermedad y el sobrepeso. Estos factores pueden influir en la elección de los alimentos que hacemos, lo que a su vez puede afectar a la ingesta de nutrientes y a la calidad de nuestra dieta. Algunos pueden incluso repercutir en las necesidades del organismo de ciertos nutrientes o afectar a su absorción en el cuerpo, y el efecto conjunto de todo ello puede repercutir en su libido.
Lo que come puede repercutir en su deseo sexual, y no sólo porque le aporte vitaminas, minerales o alimentos afrodisíacos. Lo que comes influye en tu equilibrio hormonal y seguir una dieta respetuosa con las hormonas te ayudará. Esto implica obtener los tipos adecuados de ácidos grasos esenciales, como los que se encuentran en el pescado azul, los frutos secos y las semillas, mucha fruta y verdura (al menos cinco raciones al día) y la mayor variedad posible de cereales integrales. Los cereales integrales son una rica fuente de vitaminas del grupo B, hormonas vegetales y oligoelementos que son vitales tanto para un impulso sexual saludable como para la resistencia sexual».
Nutrientes importantes para el impulso sexual
| Función sexual | Nutrientes | Fuentes alimentarias |
| Producción de hormonas sexuales, incluida la testosterona y mantenimiento del impulso sexual | Vitamina A | Hígado, huevos, lácteos, pescado, carne, verduras de hoja verde oscura y frutas y verduras de color amarillo anaranjado |
| Magnesio | Nueces, semillas, arroz integral, cereales integrales, huevos, cacao, verduras de hoja verde oscura | |
| Slenio | Nueces de Brasil, brócoli, champiñones, col, cebollas, ajo, cereales integrales, marisco | |
| Zinc | Carnes rojas (especialmente despojos), marisco (especialmente ostras), cereales integrales, legumbres, huevos y queso | |
| Producción de secreciones sexuales y fertilidad | Vitamina C | Todas las frutas y verduras, pero especialmente los cítricos, las bayas, los pimientos, el kiwi y las verduras de hoja verde |
| Vitamina E | Pescado azul, margarina y productos lácteos fortificados, hígado, huevos | |
| Producción de energía, resistencia y poder de permanencia, además de una circulación saludable y dilatación de los vasos sanguíneos | Vitaminas B | Extractos de levadura, arroz integral, pan integral, mariscos, aves y carnes (especialmente despojos), legumbres, frutos secos, huevos, productos lácteos, verduras de hoja verde |
| Hierro | Carnes rojas (especialmente despojos), mariscos, germen de trigo, pan integral, yema de huevo, verduras de hoja verde, ciruelas pasas y otros frutos secos | |
| Ausos y orgasmos | Calcio | Leche, yogur, queso, verduras verdes, naranjas, pan |
| Fósforo | Productos lácteos, levadura, soja, frutos secos, cereales integrales, huevos, aves, carne y pescado |
La vitamina D y la libido
La vitamina D ha sido un nutriente sexy desde hace tiempo y los resultados de las investigaciones que exploran sus numerosos beneficios potenciales para la salud parecen aparecer en los titulares cada mes, pero ¿podría esta vitamina devolver la D al deseo?
Los resultados de la investigación han sugerido que la vitamina del sol puede tener un papel clave en la libido de ambos sexos. Un estudio publicado en la revista Clinical Endocrinology (1) ha arrojado más luz (perdón por el juego de palabras) sobre la posible relación entre la vitamina D y el deseo sexual. Los resultados de la investigación han descubierto que los niveles de la hormona sexual masculina testosterona pueden estar relacionados con el estado de la vitamina D y que los hombres con niveles adecuados de este nutriente tenían más testosterona que los que tenían niveles más bajos. Profundizando, los investigadores también descubrieron que los niveles de testosterona descendían durante el invierno y alcanzaban su máximo durante el verano, lo que implica una asociación entre esta hormona masculina y la vitamina D.
Las mujeres también pueden verse afectadas por la falta de sol durante el invierno, ya que puede repercutir en los niveles de estrógeno. Un estudio publicado en el Journal of International Urology and Nephrology (2) descubrió que las personas con disfunción sexual tenían niveles más bajos de vitamina D en la sangre. Otras investigaciones también han sugerido que los niveles bajos están relacionados con una baja excitación, lubricación, orgasmo, satisfacción y dolor.
La vitamina D y el estado de ánimo
Los niveles bajos de vitamina D también se han asociado con el bajo estado de ánimo y, en particular, con el trastorno afectivo estacional. La vitamina D activa los genes que liberan los neurotransmisores, la dopamina y la serotonina, cuya falta está relacionada con la depresión. También se ha demostrado que los niveles bajos de testosterona repercuten en el bajo estado de ánimo y los estrógenos ayudan a potenciar la serotonina y otros transmisores, como el GABA, que favorecen la calma y la felicidad. Puede ser que los niveles bajos de vitamina D desencadenen un círculo vicioso de bajo estado de ánimo y libido que repercuta en su vida sexual durante los meses de invierno.
Estado de la vitamina D en el Reino Unido
Los resultados de la Encuesta Nacional sobre Dieta y Nutrición del Reino Unido (3) han demostrado, a partir de análisis de sangre, que hay indicios de un estado bajo de vitamina D en el 23% de los adultos a lo largo del año, lo que aumenta al 40% durante el invierno.
¿Cuánta vitamina D necesitamos?
La recomendación actual de vitamina D es de 10mcg al día, según aconseja Public Health England. Muchos expertos creen que esto es un mínimo y que, en ausencia de luz solar, una dosis de 25mcg (1000IU) puede ser más apropiada para mantener la salud ósea, cardíaca, cerebral e inmunológica. A las personas mayores se les puede recomendar una dosis más alta, de al menos 50mcg (2000IU), ya que procesan la luz solar de forma menos eficiente a través de la piel y tienen una capacidad reducida para absorber la vitamina D de los limitados alimentos que contienen este nutriente.
¿Puede obtener suficiente vitamina D de su dieta?
Como máximo, es probable que pueda obtener hasta un 20% de su ingesta de vitamina D de los alimentos, pero el resto debe proceder de la luz solar en verano y de suplementos durante el invierno. Incluso si tiene la suerte de escapar del invierno británico con unas vacaciones soleadas, es probable que sus reservas de vitamina D no duren más de 4 a 6 semanas.
Muy pocos alimentos contienen vitamina D. La principal fuente es el pescado azul y un poco se puede encontrar de forma natural en los huevos y las setas. También puede encontrar vitamina D en alimentos fortificados como los cereales de desayuno y la margarina para untar.
Contenido de vitamina D en los alimentos en mcg por ración
| Alimento | Tamaño de la ración | vitamina D (mcg) |
| Arenque crudo | 140g | 26 |
| Sardinas crudas | 140g | 15.4 |
| Trucha cruda | 140g | 14.8 |
| Conservas de acelgas en salsa de tomate | 1 lata | 14 |
| Zaparrones crudos | 140g | 11.2 |
| Atún crudo | 140g | 10.8 |
| Salmón crudo | 140g | 8.4 |
| Salmón en conserva | media lata | 8 |
| Setas | 100g | 5 |
| Huevos | 2 huevos | 1.8 |
| Escaramuzas | 30g | 1.3 |
| Yogur infantil (petit filous) | 1 bote | 1,3 |
| Flora | 15g | 0.75 |
Suplementar su dieta
Suplementar su dieta con los 10mcg (400IU) recomendados es la forma más eficaz de aumentar y mantener sus niveles de vitamina D. Aumentar la dosis a 25mcg (1000IU) no le hará ningún daño y puede ayudarle a alcanzar niveles óptimos en lugar de adecuados. A la hora de elegir un suplemento, debería optar por la vitamina D3, ya que la evidencia sugiere que esta forma es más eficaz para mantener el estado de la vitamina D que la vitamina D2.
Terapia de luz
Si la vitamina D realmente tiene un impacto en las hormonas sexuales y la libido, entonces otra opción para obtener su dosis de rayos UV es la terapia de luz. Científicos de la Universidad de Siena (Italia) (4) descubrieron que el uso regular, a primera hora de la mañana, de una caja de luz (como las que se utilizan para tratar el TAE) ayudaba a los hombres a aumentar los niveles de testosterona y a mejorar su vida sexual.
Hay muchos factores que pueden afectar a la libido, pero si los niveles de vitamina D desempeñan un papel importante, ¿por qué no prueba a tomar suplementos, a seguir una dieta o a explorar la terapia de luz para ver si esto ayuda a reavivar la chispa perdida en el dormitorio durante los meses de invierno?