Tanto si acabas de empezar a correr como si llevas años acumulando kilómetros, lo más probable es que quieras meter todas las carreras que puedas en una agenda ya muy apretada. Se levanta temprano, se salta una reunión social, y tal vez incluso corre a través de algunos dolores y molestias para encajar esa carrera tan necesaria en su vida. Correr te produce una sensación de bienestar y, aunque sabes que puedes correr mejor, a veces el hecho de correr te parece suficiente. Pero imagínate si, antes de cada carrera, pensaras en ella no como una carrera más, sino como un peldaño hacia algo más grande. ¿Y si no te limitaras a correr rápido, sino que corrieras de forma inteligente?

Muchas personas tienen sus propios rituales antes de la carrera, desde comer un tentempié saludable favorito hasta visualizar la carrera a través de la línea de meta. Pero ser consciente antes de cada carrera de entrenamiento podría tener un impacto significativo en tus objetivos. Cuando la vida se vuelve ajetreada, los corredores pueden olvidar que hay un propósito detrás de cada uno de nuestros entrenamientos: mejorar. Cada carrera es una oportunidad para ser mejor y más eficiente que antes, así que ¿por qué no prepararse para el éxito? Aquí tienes una lista de cinco cosas que deberías hacer antes de cada carrera para asegurarte de que estás sacando el máximo partido a tu entrenamiento – y quizás incluso divertirte un poco mientras lo haces.

Hidratación

Lo sé, lo sé. Ya has oído esto antes. Pero lo más probable es que aún no estés consumiendo suficiente agua. La cantidad de agua que bebes antes de tu entrenamiento debe estar directamente relacionada con la distancia que corres, y debe tener en cuenta la temperatura y la humedad del clima en el que te encuentras. Es difícil dar una medida exacta de la cantidad de agua que debe consumir antes de correr, así que preste atención a los elementos (clima, etc.), a su plan (distancia, velocidad, etc.) y a su cuerpo antes de lanzarse al agua.

Hágase las siguientes preguntas: ¿Cuántas veces ha orinado hoy? ¿Ha consumido cafeína o alcohol (ambos son diuréticos que provocan la pérdida de líquidos)? ¿Cuánta agua ha tomado en las últimas horas? ¿Cómo se siente? ¿Tienes sed? Sea lo que sea lo que hayas tomado, probablemente puedas permitirte un vaso más de agua. Acuérdate de hidratarte al menos 30 minutos antes de correr, especialmente si hace más de 60 grados. Y haz un plan para rehidratarte si tu carrera va a durar más de 45 minutos. Pero, dicho esto, no hay que sobrehidratarse (¿por qué tiene que ser todo tan complicado?). Si te sientes hinchado y lleno, como si el agua chapoteara en tu vientre, es posible que te hayas excedido. Si eso ocurre, tómate unos 30-60 minutos más antes de salir, o podrías sufrir un fuerte dolor de estómago.

Pon una canción para animarse

Nada me anima más para correr que una buena canción para animarse antes de la carrera (¿alguien quiere bailar?). Pon tu lista de reproducción favorita de Spotify mientras te cambias para correr (Beyoncé, por favor) y durante el calentamiento. La música no sólo puede ayudar a elevar tu estado de ánimo y tu nivel de energía, sino que también puede aumentar tu ritmo cardíaco, preparándote aún más para conquistar algunos kilómetros.

Sintoniza con tu cuerpo

Piensa en qué músculos te sientes tenso, si hay algo que se siente «apagado» o si hay algo que has querido trabajar mientras corrías. Tal vez haya notado un dolor persistente desde su última carrera. Tal vez te sientas un poco más rígido después de estar sentado todo el día. Estira suavemente lo que esté tenso y considera la posibilidad de hacer algunos ejercicios preparatorios para asegurarte de que estás ejercitando los músculos que más quieres trabajar.

Un buen ritual antes de correr es hacer alguna perturbación, un tipo de ejercicio que ayuda a entrenar tu cuerpo para estabilizarse con un mayor tiempo de reacción frente a fuerzas inesperadas. Para ello, túmbese boca arriba con las rodillas dobladas y una Theraband de resistencia media (una banda elástica que se puede atar y estirar de múltiples maneras para añadir resistencia a cualquier ejercicio) alrededor de ambos muslos, justo por encima de las rodillas. Con un palo largo de algún tipo (personalmente, uso un paraguas), golpee repetidamente el Theraband en el espacio entre las rodillas mientras estabiliza las rodillas para que se muevan lo menos posible (evite que caigan hacia adentro). Puede que te sientas tonto al principio, pero este ejercicio de perturbación es una gran manera de hacer que los músculos del glúteo medio -uno de los músculos estabilizadores más importantes mientras corres- se disparen y «despierten» antes de salir. Todas las demás articulaciones del cuerpo estarán mejor si los glúteos hacen su trabajo, así que prueba este pequeño ejercicio previo a la carrera durante 2 series de 30 segundos antes de salir. Puede resultar incómodo al principio, pero el resto de tu cuerpo te lo agradecerá después.

4) Piensa en la forma

¿Hay algo en tu forma que quieras arreglar o cambiar? ¿Has estado trabajando en acortar la longitud de tu zancada, en golpear con la punta del pie en lugar de con el talón, o en recordar mantener los hombros hacia abajo y hacia atrás para ayudar a abrir el pecho para una respiración más fácil? Antes de salir a correr y empezar a reforzar todos tus malos hábitos, piensa en lo que quieres cambiar (o simplemente en mantener una buena forma en general), y comprométete a centrarte en ese cambio durante la carrera. Los malos hábitos están destinados a romperse – pero se necesita concentración y mucha repetición para construir nuevos y buenos hábitos y para cambiar la forma en que tu cerebro le dice a tu cuerpo que se mueva.

5) Establezca un objetivo de entrenamiento

Ya sea un nuevo ritmo, una ruta diferente, un tiempo más rápido, o una distancia más larga, establezca su mente en algo que ha estado queriendo lograr antes de salir y trabajar para ello. Corre con un propósito. Establecer un objetivo razonable antes de una carrera de entrenamiento regular te ayudará a acercarte a tus objetivos de competición, o quizás sólo a tus objetivos personales. El primer paso para conseguir lo que quieres es saber lo que quieres en primer lugar.

Ahora ve a por ello

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