A menudo escuchamos que el respeto a uno mismo es vital. Que es una parte clave para tener una vida feliz y productiva, y que es esencial para las relaciones saludables.

Sin embargo, dependiendo de tu educación y tus experiencias de vida, puede que no sientas realmente que tienes mucho respeto por ti mismo.

Esto puede conducir a un estado de ánimo bajo y mantenerte atascado con creencias limitantes que te impiden realizar tu verdadero potencial. A veces, puedes preguntarte si éste es tu destino en la vida.

Por suerte, la autoestima no es estática: puedes trabajar para cambiarla y para cultivar una actitud más positiva hacia ti mismo. Pero, ¿cómo se aborda el cambio?

Si quieres sentirte orgulloso de ti mismo, este artículo te ofrecerá el lugar perfecto para empezar.

Explicaremos por qué y cómo es tan importante el respeto por uno mismo, y trabajaremos con una serie de poderosas técnicas de fomento de la confianza que empezarán a cambiar lo que sientes por ti mismo.

Practicando el auto-respeto

La construcción del auto-respeto tiene que hacerse de forma consistente y a lo largo del tiempo, pero el proceso puede marcar la diferencia desde el primer día.

Practicar el autorrespeto puede beneficiar a tu vida de docenas de maneras diferentes, sin importar lo que priorices en la vida.

Ejemplos de autorrespeto incluyen hacerte valer en las relaciones para que recibas el trato que mereces, ser capaz de negociar en el trabajo y simplemente sentirte positivo cuando te miras al espejo.

Lo más importante es que cuando tienes niveles saludables de autorrespeto te hablas a ti mismo con compasión y eres capaz de sentirte orgulloso de tu auténtico yo.

Practica el autocuidado

Practicar el autocuidado es una piedra angular para desarrollar el auto-respeto.

¿Pero a qué nos referimos cuando hablamos de autocuidado?

En resumen, se trata de hábitos y comportamientos que dan prioridad a ser amable con uno mismo.

Debes vigilar tu necesidad de descanso, y saber cuándo centrarte en tus propias necesidades.

Cuando te tratas a ti mismo de esta manera, envías a tu mente consciente el mensaje de que eres valioso y digno de amor, y que los demás también deben verlo.

Por el contrario, si te esfuerzas con regularidad o agotas tus recursos, tu subconsciente recibe el mensaje de que sólo eres valioso en la medida en que puedes hacer cosas por los demás.

Haz una rutina de autocuidado

Si te preguntas cómo empezar el autocuidado, una de las mejores cosas que puedes hacer es escribir un plan para una rutina diaria de autocuidado.

Puedes cambiar y modificar esto con el tiempo, experimentando con lo que funciona para rejuvenecerte.

Ejemplos de cosas que podría añadir a su lista de autocuidado incluyen:

• Tener una hora libre de pantallas, lejos de teléfonos, ordenadores, y la televisión antes de acostarse
• Fijar una hora más allá de la cual no responderá a los correos electrónicos del trabajo
• Meditar una vez al día
• Ejercicio diario (quizás cambiando el tipo según el día)
• Tomar fruta y verduras cada día
• Leer al menos un capítulo de ficción cada noche
• Reservar al menos media hora cada día para dedicarse a su afición

Añadir demasiadas se convierte en algo abrumador en lugar de un apoyo, así que elige con cuidado tu lista de autocuidado diario.

Sólo se trata de identificar las cosas que recargan tu energía y te hacen sentir bien contigo mismo.

Beneficios del autocuidado

Los beneficios de practicar el autocuidado son numerosos.

Además de reforzar la ya mencionada creencia de que eres valioso y digno de amor, el autocuidado asegura que tu energía no se agote.

Te mantiene regularmente recargado para que puedas ser emocionalmente resistente, físicamente enérgico y mentalmente alerta.

Como resultado, estarás mejor situado para trabajar, disfrutar de tu tiempo social y mantenerte sano.

Los beneficios del autocuidado también incluyen aprender a practicar la atención plena.

Nota que muchos de los ejemplos de la lista de muestra anterior implican sumergirse completamente en el momento.

Ya sea que estés meditando activamente o te estés concentrando en un libro, el autocuidado fomenta la gratitud y cultiva el hábito de estar completamente presente en lo que sea que estés haciendo.

Cómo construir la confianza en uno mismo y la autoestima

Ahora que tiene una mejor idea de por qué la autoestima es importante y cómo el autocuidado ayuda a construirla, pasemos a las técnicas que puede utilizar para crear y reforzar una alta autoestima. Los siguientes consejos de autoconfianza pueden adaptarse a todo tipo de objetivos y estilos de vida, y utilizaremos ejemplos a lo largo de todo el proceso para ayudarte a ver cómo construyes la autoconfianza de forma realista y consistente.

Pasos para la construcción de la confianza

Todos los pasos siguientes implican ejercicios de construcción de la confianza, construyendo constantemente tu sentido de tu propio valor. La construcción de la confianza no es instantánea, así que asegúrate de practicar estos ejercicios tan a menudo como puedas para convertirlos en hábitos. Con el tiempo, se convertirán en una segunda naturaleza y te beneficiarás de un sentido más saludable y feliz de ti mismo.

Visualízate como quieres ser

Una de las cosas más efectivas que puedes hacer para aumentar tu autoestima es visualizarte como quieres ser.

Este ejercicio sólo lleva entre 10 y 15 minutos y requiere encontrar un lugar tranquilo donde no te molesten.

Ponte cómodo, cierra los ojos y practica la respiración profunda durante unos minutos.

Después, construye gradualmente una imagen totalmente detallada de la vida que quieres vivir. Imagina que te sientes como quieres sentirte: seguro de ti mismo, ilusionado y con poder.

Imagina cómo quieres que te responda la gente: con respeto, interés y cariño.

Déjese llevar por la experiencia de lo que es percibirse a sí mismo de esta manera, y ser percibido como confiado.

A medida que se acostumbra a la visualización, desafíese a añadir más y más detalles.

Intente añadir nuevos escenarios, y hágalos tan vívidos como sea posible. Añade olores, sonidos y texturas.

Cuanto más clara sea la imagen, más poderosa será la remodelación de tu yo.

Cuestiona a tu crítico interior

Cuestionarte a ti mismo no es tanto un ejercicio diario que debas hacer a una hora determinada, sino más bien una técnica que debes aplicar cada vez que te sorprendas a ti mismo teniendo pensamientos relacionados con la baja autoestima.

En lugar de asumir que tu autoconcepto es exacto, cuestiónalo.

Así, por ejemplo, cuando pienses «no le gusto a la gente», desafíate a ti mismo a encontrar pruebas contrarias: tus amigos, la gente que confía en ti, las veces que la gente te ha felicitado.

De forma similar, cuando te sorprendas pensando «¡No puedo hacer esto!» en tu carrera, recuerda las veces que has tenido éxito y siéntete orgulloso de ti mismo.

Si quieres hacer un ejercicio específico relacionado con el crítico interior, intenta hacer una lista de las diez cosas que crees que dice más a menudo, y respóndela en un papel.

Además de utilizar pruebas contra la voz negativa del crítico, prueba a idear un eslogan que sustituya a las cosas negativas que dice.

Ponte a ganar

Con «ponte a ganar», lo que queremos decir es que puedes potenciar tu autoestima estableciendo objetivos realistas.

No rebajes tu autoestima estableciendo objetivos que estén por debajo de ti, y que sean tan sencillos de cumplir que realmente no te hagan sentir bien.

Sin embargo, es vital que evites establecer estándares inverosímilmente altos que probablemente no puedas cumplir.

Cuando establezcas un objetivo en tu vida, hazte la vida más fácil y pregúntate «¿Es esto razonable?».

Tal vez te preguntes qué es lo que hace que un objetivo sea razonable.

Esencialmente, buscas algo que te desafíe a crecer y que ponga a prueba tus habilidades, pero que no requiera una destreza sobrehumana.

Por ejemplo, si decides que quieres empezar un nuevo negocio, ponte como objetivo tener primero unos cuantos clientes, ¡no 50!

Si quieres perder peso, márcate una pérdida constante de unos cuantos kilos a la semana y no una piedra en un mes.

No te preocupes por lo que piensen los demás

Esta puede ser difícil en la práctica, pero si quieres tener una autoestima robusta tienes que aprender a preocuparte un poco menos por lo que piensen los demás.

En particular, es importante saber cuándo ponerte a ti mismo en primer lugar, como señalamos al hablar del autocuidado.

Si pones a los demás en primer lugar, acabas sin energía para perseguir tus propios objetivos o perseguir tu propósito.

Sin embargo, ponerte a ti mismo en primer lugar puede implicar recibir comentarios negativos. Al principio, la gente todavía estará acostumbrada a empujar tus límites, por lo que es probable que recibas comentarios negativos.

Una cosa que puede ayudarte a preocuparte menos por lo que piensen los demás es recordar que todas sus opiniones y creencias están formadas por sus propias luchas.

Sus ansiedades, celos y puntos débiles juegan un papel en la forma en que te ven, y todos están trabajando en sí mismos también.

Así que, a menudo, lo que piensan los demás dista mucho de ser una guía fiable de quién eres o de lo que vales.

Sigue adelante y rinde cuentas por ti mismo

Por último, no importa el motivo por el que quieras aprender a mejorar tu vida y tu autoestima, se requiere determinación y responsabilidad.

En otras palabras, tienes que estar dispuesto a seguir adelante, incluso cuando sea un reto.

No te rindas: si te respetas a ti mismo, seguirás adelante y cumplirás con tu potencial.

Sin embargo, el consejo «¡No te rindas!» es compatible con saber cuándo es el momento de descansar y practicar el autocuidado.

Sólo asegúrate de reflexionar honestamente sobre si te estás cuidando o simplemente estás evitando algo que te intimida.

Llevar un diario es algo que realmente puede ayudar a mantener la responsabilidad.

Cada día, anota lo que has hecho para contribuir a tus objetivos generales.

Alternativamente, haz un acuerdo con alguien en quien confíes, y responsabilizaos mutuamente.

Por ejemplo, podríais reuniros una vez a la semana, discutir dónde estáis en vuestros planes generales, y manteneros mutuamente en el camino con positividad y ánimo.

Aprende a respetarte más utilizando el trabajo del espejo secreto

Si quieres dar el siguiente paso en el desarrollo de un sano respeto por ti mismo, la técnica del espejo secreto del Dr. Joe Vitale puede ayudarte a llevar tu confianza al siguiente nivel.

Famoso por sus prácticas de ho’oponopono, el Dr. Vitale explora cómo el trabajo en el espejo y los ejercicios de motivación en el espejo pueden impedir que te retengan las experiencias del pasado y las creencias negativas obsoletas.

En el corazón de la técnica del espejo está el mirarte directamente a los ojos mientras reflexionas sobre las cosas que te hacen sentir orgulloso de ser tú.

¿Cuáles son tus mayores fortalezas, tus principales logros y las cosas que aportas al mundo?

Dedica al menos cinco minutos a hacer esto, y luego repite una afirmación positiva de aceptación.

Por ejemplo, podrías decir «amo cada parte de mí mismo» o «practico la autoaceptación en el nivel más profundo, y mi autoestima crece cada día.»

Con la técnica del espejo secreto del Dr. Vitale, puedes enfrentarte a las creencias negativas persistentes que han sido difíciles de cambiar.

Sin embargo, éste es sólo el ejercicio básico, y puedes aprender a desarrollarlo en algo aún más poderoso. Cuanto más sepas, más fuerte será tu autoestima.

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