Qué (y cuándo) comer para tu clase de ciclismo indoor
Antes de una clase matutina. . .
Si te diriges a una clase matinal, el desayuno es imprescindible. Wendy recomienda alimentarse con un tazón de avena entera empapada en leche de coco, cubierta con canela y arándanos; la combinación de los carbohidratos de la avena y la proteína y la grasa buena de la leche de coco te sostendrá durante un entrenamiento duro – sin dejarte sentir demasiado lleno.
Cuando se trata de la sincronización, Wendy sugiere tener su comida de la mañana una hora o dos antes de la clase para asegurar que el «proceso de digestión está en pleno efecto», por lo que no estás lleno cuando te enganchas a la bicicleta. Aunque puede ser difícil comer tan temprano, Wendy dice que es la mejor manera de alimentar tu cuerpo y acelerar tu metabolismo antes del entrenamiento.
Después de una clase nocturna. . .
Si has estado trabajando todo el día y llegas a una clase nocturna del trabajo, tener una cena post-entrenamiento con una mezcla adecuada de proteínas y carbohidratos que sea rica en nutrientes es esencial. La comida a la que recurre Wendy es ligera y sencilla: «Proteínas magras combinadas con verduras asadas como el boniato o el brócoli y algún tipo de hoja verde».
Esfuérzate por preparar la mayor cantidad de comidas con antelación, ya que la regla general de Wendy es comer en la hora siguiente a la finalización de tu entrenamiento. De este modo, te aseguras de que tu cuerpo «utilizará la comida para reparar los músculos que has ejercitado», dice. Comer en la hora siguiente a un entrenamiento exigente también repondrá los nutrientes vitales que tu cuerpo puede haber perdido en la clase.
La merienda perfecta para antes o después del entrenamiento. . .
No hace falta pasarse con un bocadillo elaborado. Wendy dice que las almendras crudas son «el tentempié perfecto para antes y después» de una desafiante clase de Flywheel, ya que son fáciles de tomar y proporcionan tanto proteínas como carbohidratos. También es una gran fan de Lärabar debido a los ingredientes «puros y energizantes» que se hornean; su sabor favorito es la barra de pastel de manzana.
Cuando se trata de picar algo, Wendy sugiere hacerlo entre 20 y 60 minutos después de terminar la clase. Después de un entrenamiento extenuante, dice, esta ventana de tiempo permite que su ritmo cardíaco y el cuerpo vuelvan a la normalidad. Una vez que te hayas estirado, refrescado e hidratado, es el momento de tomar un tentempié para repostar.