Un estilo de vida saludable es esencial para la longevidad. Significa que hay que comer adecuadamente y hacer ejercicio con regularidad para mantenerse sano. Los expertos recomiendan hacer ejercicio al menos tres veces a la semana para mantener una buena salud.

Muchas personas optan por entrenar más del número mínimo de días recomendado, pero las personas ocupadas no deben sentirse culpables por hacer ejercicio sólo tres días a la semana. De hecho, hay varias buenas razones por las que hacer ejercicio tres veces a la semana es beneficioso. Siga leyendo.

Beneficios del ejercicio regular

Promueve la productividad

La mayoría de los adultos carecen de sueño, ya que sólo duermen menos de seis horas por noche de media. Lo que estas personas no saben es que el sueño es crucial para la productividad. Hay personas que van al gimnasio todos los días, a pesar de no dormir lo suficiente, y siempre son elogiadas por su dedicación y compromiso. Sin embargo, hacer ejercicio cuando se carece de sueño puede provocar fatiga.

La verdad sobre el ejercicio es que la actividad añade estrés al cuerpo. Esta es la razón por la que hay que estar bien descansado antes y después de hacer ejercicio para evitar que el cuerpo se exceda. La gente se ha tomado al pie de la letra la frase «si no hay dolor, no hay ganancia». Escuche más a su cuerpo y será más productivo.

Ayuda a mejorar la salud en general

Los organismos de salud han estado aconsejando a los adultos que realicen actividad física durante al menos tres días a la semana. La recomendación procede de numerosos estudios, y los investigadores han descubierto que ciertas actividades pueden ayudar a las personas a reducir su riesgo de desarrollar problemas de salud. Los beneficios para la salud también incluyen la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas, depresión, aumento de peso, diabetes, ciertos tipos de cáncer y muerte prematura.

Promueve una mejor recuperación

El ejercicio tiene dos componentes: la estimulación muscular y la recuperación. Se estimulan los músculos a través del entrenamiento, mientras que la recuperación se produce después de hacer ejercicio. Estos dos son cruciales para mantener la salud y la forma física, pero la gente suele descuidar la recuperación. Aunque todo el mundo está ocupado con la vida social, el trabajo y otras actividades, hay que dar prioridad a la recuperación después del entrenamiento.

Durante la recuperación es cuando se produce la reparación de los músculos para garantizar que no se desperdicie el entrenamiento. Este periodo incluye dormir lo suficiente, alimentarse adecuadamente y reducir el estrés. Sin un amplio descanso, tu cuerpo puede sucumbir a la enfermedad y tu progreso se ve obstaculizado.

Promueve la consistencia

La mayoría de los asistentes al gimnasio seguramente se sentirán reacios con la idea de hacer ejercicio durante sólo tres días a la semana. Sin embargo, cuando tengas el programa de entrenamiento adecuado, empezarás a disfrutar más de cada sesión. Esto se debe a que está dando a su cuerpo el tiempo suficiente para descansar y recuperarse, por lo que está lo suficientemente energizado y motivado para dar lo mejor de sí en su próxima sesión. Se sorprenderá de lo mucho que puede ganar con este concepto de tres entrenamientos a la semana.

Cuando sepa que sólo tiene que entrenar tres días a la semana, será más constante con su entrenamiento. Hacer ejercicio también se convertirá en un estilo de vida, y no le hará sentirse obligado. Con el tiempo, cosechará mejores resultados porque es menos probable que se rinda.

Ahorra tiempo

Muchas personas evitan hacer ejercicio porque creen que no tienen tiempo para ello. La verdad es que no es necesario pasar una hora o más en el gimnasio. De hecho, puedes tener un entrenamiento de buena calidad en sólo 30 minutos. Los entrenamientos de calidad son esenciales para quemar más calorías. Saber que sólo tienes que hacerlo tres días a la semana debería ser suficiente para poner en marcha tu impulso para estar en forma, incluso con una agenda apretada.

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