¿Sabes esas mañanas en las que te levantas tarde y tienes literalmente 10 minutos para prepararte y salir por la puerta? Todos tenemos esas mañanas. Entonces, ¿qué pasaría si hubiera una forma de desayunar rápidamente sobre la marcha?

Muchos se preguntan si es bueno desayunar un batido de proteínas. Aunque se puede obtener una amplia gama de vitaminas y minerales de los alimentos, un batido de proteínas puede ser una forma muy práctica de asegurarse de que usted todavía consigue estos sin tener que saltarse el desayuno o llegar a ese pastel.

Elegir un buen batido de proteínas para el desayuno puede ser complicado, ya que hay muchos para elegir, así que ¿cuál es el mejor para disfrutar en el desayuno?

Por qué el desayuno es un buen momento para un batido de proteínas

Los batidos de proteínas son convenientes

Cambiar tu desayuno normal por un batido de proteínas puede ser una forma rápida y fácil de empezar el día, con una preparación mínima.

Incluso puedes preparar las frutas añadidas con antelación y guardarlas en el congelador hasta que las necesites.

Los batidos proteicos para el desayuno te ayudarán a perder peso

De los tres macronutrientes, las proteínas son las que más efecto tienen sobre la saciedad, que es la sensación de plenitud después de una comida.

Un desayuno saciante puede ayudarte a combatir cualquier tentempié de media mañana que pueda ser alto en calorías y evitar que te encuentres en un déficit calórico, el factor más importante cuando se trata de perder peso.1

Los batidos de proteínas para el desayuno te ayudarán a aumentar tu ingesta diaria de proteínas

Cuando buscas perder peso, es importante conservar la mayor cantidad de masa muscular magra posible. Si usted está apuntando a estar en un déficit de calorías y retener la masa muscular, se recomienda una alta ingesta de proteínas.1 Esto puede ser difícil si no tienes muchas calorías para jugar.

Un batido de desayuno alto en proteínas proporcionará una alta dosis de proteínas con un bajo número de calorías.

Los batidos de proteínas para el desayuno ayudarán a mantener/construir músculo

Ya sea que estés tratando de mantener el músculo durante la pérdida de peso o que busques construir músculo para aumentar el volumen, consumir proteínas en el desayuno es importante.

Su cuerpo pasa por periodos continuos de descomposición de proteínas musculares y de síntesis de proteínas musculares. Después de un ayuno nocturno, su descomposición será mayor que la síntesis, pero un desayuno alto en proteínas cambiará esto al aumentar su síntesis de proteínas musculares.

Recetas de batidos de proteínas para el desayuno

Café & Batido de proteínas para el desayuno con chocolate

• 200ml de leche
• 100ml de café preparado
• Café con leche o proteína de suero de leche con sabor a chocolate
• 1 cda. de jarabe de arce
• 100g de plátano
• 1 cucharadita de cacao en polvo

Las mañanas no serían lo mismo para la mayoría sin un golpe de cafeína. Proporcionando 45mg de cafeína y 29g de proteína, este batido es una gran manera de empezar el día.

La leche tiene una alta cantidad de caseína y combinada con el Impact Whey este batido ayudará a aumentar la síntesis de proteína muscular durante un período más largo ayudándote a mantener y construir músculo.

Proteína: 26g

Batido de Vainilla y Frambuesa

• 250ml de leche (a elegir)
• 250ml de agua
• 3 cacitos de Vainilla y Frambuesa Mezcla de combustible integral
• 50g de frambuesas frescas

La mezcla de combustible integral de frambuesa contiene una amplia gama de vitaminas y minerales añadidos como la vitamina A, C, calcio y vitamina E, lo que significa que, junto con las frambuesas, este batido proporciona una gran dosis de micronutrientes para empezar el día de forma saludable. Este batido también aporta 14g de fibra, casi la mitad de las necesidades de ingesta diaria.2

Proteínas: 39g

Batido de Matcha

Ingredientes

• 1 cucharada (25g) de proteína de suero de leche Matcha
• 2 melocotones frescos de tamaño medio.melocotones frescos de tamaño medio
• ½ pulgar de jengibre de raíz (rallado)
• 75 ml de leche (a elegir)

La proteína de suero de leche Matcha contiene cafeína, por lo que evita tener que añadir café preparado al batido.

El patcha es una forma de verde, por lo que junto con el jengibre y los melocotones proporcionará un comienzo refrescante del día. Los melocotones también son una buena fuente de vitamina C y 2 melocotones contienen 4g de fibra.

Proteína: 24g

Mensaje para llevar a casa

Tomar un batido de proteínas en el desayuno no es perjudicial para tu salud de ninguna manera, independientemente de que tu objetivo sea ganar músculo o perder peso. Es mucho mejor que saltarse el desayuno en general o que ir a por un pastelito o algo poco saludable sobre la marcha.

Hay una amplia gama de proteínas en polvo disponibles e incluso puede intentar experimentar con algunas opciones veganas también. Añadir algunas espinacas o bayas a su batido de proteínas del desayuno es una gran manera de aumentar el perfil nutricional de su batido con el fin de apoyar mejor su sistema inmunológico y la salud en general.