Cómo durar más en la cama tiene que ser una de las preguntas más antiguas de la historia de la humanidad. La ansiedad por el rendimiento y la eyaculación precoz encabezan la lista cuando se trata de la confianza entre las sábanas. No hay nada más frustrante que prepararse para el gran acontecimiento y pum; todo se acaba en unos segundos. Lo que hace que sea tan molesto es que cuanto más intentas ralentizar las cosas, más rápido parecen suceder, y estar ahí tumbado pensando en otras cosas como sacar la basura, sólo lo empeora.

La eyaculación precoz (E.P.) es cuando el hombre eyacula demasiado rápido durante el acto sexual. La definición estándar de la eyaculación precoz es alcanzar el punto de eyaculación en menos de 60 segundos.

Un estudio de 500 parejas de 5 países diferentes descubrió que el tiempo medio que se tarda en eyacular durante el coito es de cinco minutos y medio. El tiempo «normal» que tarda un hombre en llegar al orgasmo no tiene una definición real. Cada persona decide si está contenta con el tiempo que tarda; sin embargo, esto no siempre está bajo su control. Todo el mundo en algún momento se «viene» demasiado rápido, lo que no es un gran problema, pero si usted encuentra que sucede más de la mitad del tiempo, es posible que desee buscar ayuda y hacer algo al respecto. Si usted no está satisfecho con su poder de permanencia, recuerde que no está solo, la mayoría de los chicos quieren durar más tiempo, y la mayoría de los chicos no admiten que no pueden. No existe una cura para la eyaculación precoz en los hombres, pero hay muchas cosas que los hombres pueden hacer para aumentar su resistencia y seguir durando un poco más en la cama.

El tiempo medio que tarda un hombre en eyacular es de unos 5 minutos, así que si alguien presume diciendo que puede durar mucho, no te preocupes, ¡probablemente esté mintiendo!

Ejercicios del suelo pélvico para un mayor control sexual

Ponte delante de un espejo mientras estás desnudo e intenta levantar tus testículos sin tocarlos. Los músculos que utilizas para esto se llaman músculos pubococcígeos o P.C. (también conocidos como suelo pélvico). O bien, al orinar, intente detener e iniciar el flujo; de nuevo, son los músculos puboccígeos los que actúan.

Al ganar control y fortalecer los músculos puboccígeos, la mayoría de los hombres pueden curar completamente la eyaculación precoz. En un estudio, 40 hombres con problemas de eyaculación precoz de toda la vida realizaron ejercicios de rehabilitación de los músculos P.C., y los resultados fueron bastante concluyentes. Los 40 hombres tenían un tiempo de latencia eyaculatoria intravaginal inicial de 1 minuto. Tras este estudio de 12 semanas, el 82,5% de ellos había recuperado el control de sus tiempos de eyaculación.

La rehabilitación de la C.P. también ha demostrado ayudar a los hombres con disfunción eréctil. En un estudio para examinar si los ejercicios del suelo pélvico pueden restaurar la función eréctil en los hombres, obtuvieron resultados notablemente alentadores. Un grupo de 55 hombres recibió ejercicios del suelo pélvico por parte de un fisioterapeuta, consejos sobre el estilo de vida (grupo de intervención) o sólo consejos sobre el estilo de vida (grupo de control). Después de tres meses, todos los hombres se sometieron a pruebas, y el grupo de intervención mejoró significativamente la función eréctil que el grupo de control. Ambos grupos siguieron el mismo plan de ejercicios; después de seis meses, la evaluación mostró que el 40% de los hombres de ambos grupos había recuperado la función eréctil normal, el 35,5% mejoró y el 24,5% no mejoró.

Así pues, las pruebas son bastante concluyentes de que los Kegels (ejercicios del suelo pélvico) son un punto de partida perfecto para durar más en la cama. ¿Cómo durar más en la cama? Fortalezca sus músculos pubococcígeos.

No beba en exceso.

La «caída del cervecero» o «polla de whisky», como también se conoce, es una causa común de que los hombres no rindan. El alcohol dilata los vasos sanguíneos, lo que significa que la sangre fluye por el cuerpo de forma más eficiente. Oigo decir que más sangre equivale a mayores erecciones. No, los vasos sanguíneos más dilatados hacen que la sangre fluya libremente hacia el pene, pero que salga con la misma rapidez, provocando la caída de la cervecera. La mayoría de los hombres consideran que unas cuantas copas no afectan a la capacidad de conseguir una erección, aligeran el estado de ánimo y hacen que las cosas estén un poco más relajadas.

Sin embargo, la verdad es que el alcohol es un depresor, y demasiado amortiguará el estado de ánimo, matará su libido (y a sus parejas) y dificultará la consecución de una erección. Esto no significa que tenga que dejar el alcohol por completo; la mayoría de los expertos aconsejan beber con moderación por su salud en general.

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (C.D.C.) de EE.UU., no debería tomar más de dos bebidas alcohólicas al día en el caso de los hombres (y una bebida al día en el caso de las mujeres). El hígado sólo puede procesar y descomponer una unidad por hora. Por lo tanto, si bebe en exceso durante periodos prolongados, el alcohol se acumula en su sistema y daña su cuerpo y sus órganos sexuales.

El alcohol y la depresión están inextricablemente relacionados, ya que beber alcohol libera endorfinas (hormonas del placer) que se unen a los receptores de opiáceos en el cerebro, haciéndole sentir bien. Desgraciadamente, para quienes beben, aunque sea de forma moderada, el alcohol provoca la contracción de las áreas del cerebro que se ocupan de la capacidad cognitiva y el aprendizaje, interrumpiendo las señales entre el cerebro y los órganos sexuales.

Además de dañar el cerebro, el hígado, el páncreas, el sistema nervioso y el corazón, el alcohol causa estragos en la salud mental. En concreto, puede provocar un estado de ánimo bajo y empeorar cualquier problema de salud mental preexistente. Al usar el alcohol para «ahogar sus penas» a menudo entierra los problemas más profundamente a menos que se aborden.

El alcohol también puede disminuir los niveles de testosterona interfiriendo con la síntesis hormonal. También aumenta la grasa visceral, que también reduce la producción de testosterona. Muchos hombres encuentran que al optimizar sus niveles de testosterona, no sólo aumenta la libido, sino que también obtienen erecciones más grandes y más duras y la resistencia de un chico de veinte años en la cama.

Cuando se considera el poderoso efecto del alcohol en la mente, el cuerpo y el alma, es bastante claro ver cómo puede afectar negativamente a su vida sexual. ¿Cómo durar más en la cama? No beba demasiado!

Fumar provoca disfunción eréctil

No es de extrañar que el tabaquismo sea una de las mayores causas de disfunción eréctil. El tabaquismo es la mayor causa de muerte y enfermedad en el mundo. Los estudios indican que los fumadores crónicos tienen entre 1,5 y 2 veces más probabilidades que los no fumadores de padecer disfunción eréctil. Es importante destacar que los estudios también demuestran que dejar de fumar, especialmente en los hombres jóvenes, tiene un impacto enormemente positivo en la salud sexual.

El humo del cigarrillo daña gravemente el sistema cardiovascular, y la función eréctil depende de un sistema vascular sano. Fumar reduce el HDL (colesterol bueno) y aumenta el LDL (colesterol malo). También aumenta el colesterol total y los triglicéridos (lípidos), que son depósitos de grasa en el sistema sanguíneo.

Fumar también contrae los vasos sanguíneos, lo que hace más difícil conseguir una erección. La presión arterial alta causada por el aumento del colesterol malo y los daños en el corazón son devastadores para su salud sexual; sin un buen flujo sanguíneo, simplemente tendrá dificultades para conseguirlo. Dejar de fumar tiene enormes beneficios para su salud general y sexual. Los jóvenes, en particular, que dan una enorme importancia a su vigor y destreza sexual, se beneficiarán de una mejor salud cardiovascular. Los hombres conseguirán erecciones más fácilmente, el aumento del flujo sanguíneo les ayudará a conseguir erecciones más duras, y tendrán más energía, sintiéndose significativamente mejor todos los beneficios. ¿Cómo durar más en la cama? Deje de fumar!

En general, más de la mitad de los hombres de 40 años o más experimentarán algún tipo de D.E. Los fumadores son mucho más propensos a desarrollar D.E. independientemente de la edad y de otras condiciones que puedan tener. Innumerables estudios e informes respaldan la afirmación de que el tabaquismo puede provocar D.E. El tabaquismo interrumpe las vías del óxido nítrico (NO) en el cuerpo. El NO es un vasodilatador que se libera en la sangre y hace que los vasos se ensanchen, aumentando el flujo sanguíneo y reduciendo la presión arterial. Sin este compuesto químico vital, simplemente no se puede conseguir una erección, ¡otra razón para dejar de fumar!

Masturbarse con antelación

Una forma segura de durar más en la cama es masturbarse una o dos horas antes del sexo. La masturbación es completamente normal y puede ayudarle a entrenarse para retrasar las cosas.
Un método eficaz es, justo antes de la eyaculación, apretar suavemente el pene justo por debajo de la «cabeza» durante 10 o 20 segundos, y luego continuar. Practique el método de parar y empezar (edging), respirando profundamente antes de continuar, esto ayudará a retrasar la eyaculación. Este método puede ser increíblemente útil, y con la práctica, puede recuperar un grado significativo de control y durar más tiempo en la cama.

PE Cremas, Sprays y Toallitas

Para aquellos que quieren durar más tiempo en la cama, puede ser increíblemente frustrante para ambos miembros de la pareja si las cosas llegan a su fin demasiado rápido. Se calcula que la eyaculación precoz afecta al 39% de los hombres y los estudios sobre cremas anestésicas, sprays y toallitas muestran que tienen el potencial de transformar la capacidad de aguante de los hombres.

La lidocaína y la benzocaína son anestésicos locales que se utilizan para adormecer «localmente» zonas del cuerpo para aliviar el dolor o para procedimientos quirúrgicos menores. Para el tratamiento de la disfunción eréctil, están disponibles en cremas, toallitas y aerosoles. Algunas empresas de preservativos utilizan pequeñas cantidades dentro de sus productos para ayudar a desensibilizar el pene lo suficiente como para retrasar la eyaculación.

Estos productos se aplican directamente en las zonas sensibles del pene y pueden empezar a funcionar en 5 minutos. Cada vez hay más estudios que afirman que las toallitas, cremas y sprays P.E. pueden aumentar significativamente el tiempo desde la erección hasta la eyaculación, lo que significa que durará más tiempo en la cama. Este tipo de tratamiento anestésico P.E. es generalmente muy seguro de usar, y por lo general, las personas no sufren ningún efecto secundario grave.

Los efectos secundarios leves pueden incluir irritación leve, sarpullido y picazón; esto puede ocurrir tanto en el hombre como en la mujer a menos que se use un preservativo. Por favor, tome precauciones adicionales si utiliza cremas, sprays y toallitas P.E. con preservativos. Pueden debilitar el material exponiéndole a usted y a su pareja a posibles enfermedades de transmisión sexual y a embarazos no deseados. Estos tratamientos pueden provocar la desensibilización de su pareja también, a menos que se lave antes del coito.

Intente utilizar la menor cantidad que pueda para conseguir la desensibilización y evitar efectos secundarios no deseados. Es importante que sólo use este tratamiento según las indicaciones; hay casos en los que la gente los ha usado para aliviar el dolor y para procedimientos cosméticos usando una dosis demasiado alta. El uso excesivo puede causar una afección potencialmente mortal llamada metahemoglobinemia.

La metahemoglobinemia es un trastorno raro en el que llega muy poco oxígeno a las células sanguíneas. La condición puede aparecer rápidamente y puede causar dolores de cabeza, dificultad para respirar, náuseas, aceleración del ritmo cardíaco, fatiga, confusión y pérdida de la conciencia.

Las drogas pueden causar disfunción eréctil

No es sólo el alcohol lo que puede hacer que las cosas fracasen, las drogas recreativas y algunas medicinales también pueden impactar negativamente en su capacidad de obtener una erección. Drogas como la cocaína, la marihuana, los opiáceos, los barbitúricos, el MDMA, el LSD y las anfetaminas pueden contribuir a la disfunción eréctil. Algunas personas encuentran lo contrario y encuentran la experiencia más íntima y encuentran la experiencia mejorada por dichas drogas. Por lo tanto, si quiere durar más en la cama, nuestro consejo sería que se mantuviera alejado de las drogas ilegales.

Medicación recetada para la disfunción sexual.

Hay varios medicamentos recetados que los médicos pueden utilizar para combatir la disfunción eréctil y ayudar a durar más en la cama.

• Antidepresivos. Algunos antidepresivos tienen el efecto secundario de retrasar el orgasmo. Los ISRS como el escitalopram (Lexapro), la fluoxetina (Prozac) la sertralina (Zoloft) o la paroxetina (Paxil). Si los ISRS no mejoran, las cosas no ayudan a durar más, el médico puede recetar el antidepresivo tricíclico clomipramina (Anafranil). Los efectos secundarios de todos estos medicamentos antidepresivos pueden incluir dificultad para eyacular, disminución de la libido, náuseas y cansancio.
• Analgésicos. El Tramadol (Ultram) es un potente analgésico. También tiene efectos secundarios que retrasan la eyaculación, y algunos médicos lo recomiendan fuera de la etiqueta para tratar la eyaculación precoz. Los efectos secundarios pueden incluir náuseas, dolor de cabeza, somnolencia y mareos. No tome Tramadol e ISRS al mismo tiempo.
• Inhibidores de la fosfodiesterasa-5. Son un grupo de medicamentos prescritos por los médicos para tratar la E.D. Algunos hombres consideran que el Sildenafil (Viagra®) o el Tadalafil (Cialis®) ayudan a la eyaculación precoz. Los efectos secundarios pueden incluir dolor de cabeza, enrojecimiento facial e indigestión. Los inhibidores de la fosfodiesterasa-5 y los ISRS pueden utilizarse conjuntamente para obtener el máximo impacto.

El Sildenafilo (Viagra®) y el Tadalafilo (Cialis®) pueden ayudarle a recuperarse más rápidamente después de la eyaculación, ¡por qué no lo prueba!

Ejercicio para mejorar el sexo

Hay innumerables razones por las que mantenerse en forma le ayudará a mejorar toda su vida sexual y a durar más tiempo en la cama.

El ejercicio le hace sentir bien.

La imagen corporal juega un papel enorme en lo atractivos que somos para nuestras parejas y en cómo se ve uno mismo. Estar más seguro de ti mismo te llevará sin duda a sentirte cómodo cuando estés desnudo. Estar seguro de sí mismo es comúnmente un poderoso afrodisíaco para tu pareja, ¿a quién no le gusta un poco de confianza?

Para decirlo de manera simple, hacer ejercicio y estar en forma físicamente, mejora tu atractivo, y aumenta los niveles de energía. En un estudio, descubrieron que aquellos que hacen ejercicio de 2 a 3 días a la semana tenían en general una mayor autoestima. El 80% de los participantes masculinos y casi el 60% de las mujeres se calificaron a sí mismos como superiores a la media o considerablemente superiores a la media en cuanto a deseabilidad sexual.

El ejercicio libera endorfinas (¡también el sexo!)

Cada vez que haces ejercicio, tu cuerpo libera endorfinas, que (junto con otras hormonas como la oxitocina) te hacen sentir bien. Los que hacen ejercicio (y tienen sexo) con regularidad serán conscientes del ‘subidón del corredor’, que es causado por la liberación de hormonas. Esta sensación se vuelve adictiva, y cuanto más frecuente sea el ejercicio y las relaciones sexuales, más fácil será prolongarlas y excitarse. La relación entre la satisfacción sexual y la forma física se aplica tanto a los hombres como a las mujeres, así que desempolva esas zapatillas de correr, coge a tu pareja y salid a correr.

El ejercicio reduce la disfunción eréctil

La mala salud del corazón y los problemas de circulación causan disfunción eréctil. Para que se produzca una erección, el pene debe hincharse de sangre, por lo que las arterias obstruidas, la presión arterial alta y la mala salud cardiovascular no ayudarán en absoluto. El ejercicio mantiene el bombeo saludable del corazón, reduce la grasa visceral y disminuye el colesterol, reduciendo el riesgo de disfunción eréctil.
¿Cómo durar más en la cama? Con ejercicio físico.

Come bien para tener un sexo más duradero

Una dieta sana es imprescindible para durar más en la cama y para la salud en general; de nada sirve hacer ejercicio para mejorar tu vida sexual si vives a base de comida rápida y chatarra envasada. Comer bien es bastante sencillo; sin embargo, la comodidad y el ritmo acelerado de la vida moderna hacen que sea demasiado fácil pedir una pizza o abrir un paquete.

Lo mejor que puedes hacer por tu cuerpo es comer alimentos frescos hechos en casa. La fruta y la verdura son la comida rápida de la naturaleza, normalmente vienen en su propio envase, estás simplemente a una cáscara de un bocadillo saludable. Las verduras, la ensalada, las legumbres, el arroz y los cereales son fáciles de preparar y requieren muy poca preparación. El pescado fresco se cocina rápidamente y es fácil de conseguir.

Debe limitar el consumo de productos animales, incluyendo la carne, el queso, la mantequilla y la nata. El colesterol no existe en el mundo vegetal, por lo que al reducir su consumo de animales, su colesterol malo comenzará a bajar. Junto con el ejercicio, su salud cardiovascular comenzará a mejorar. Recuerde, ¡un corazón y unos pulmones mejores significan mejores erecciones!

Así que, si quiere durar más en la cama, cuídese. Con una combinación de elecciones de estilo de vida correctas, el fortalecimiento de su suelo pélvico y, si es necesario, el uso de medicamentos, los hombres pueden, sin duda, aumentar la potencia de permanencia y retrasar su tiempo de eyaculación.

Descargo de responsabilidad: La información proporcionada en esta página no sustituye al asesoramiento, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Si tiene alguna duda o preocupación sobre su salud, consulte a un médico.