El cuerpo humano puede parecer simple desde fuera en su estructura. Pero por dentro, tiene un mecanismo muy complejo. Uno de estos complejos mecanismos es el funcionamiento de los músculos de todo el cuerpo.

Habrás observado que algunos atletas o bailarines pueden hacer un split completo de piernas, lo que es casi imposible de hacer para una persona normal. Entonces, ¿qué les hace diferentes para hacer esto? ¿Y cómo funciona su musculatura? Descubramos el secreto que hay detrás

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Entendamos primero la ciencia que hay detrás de la contracción muscular y su composición. Los músculos humanos están formados por una red de fibras musculares fibrosas. Estas fibras musculares están conectadas a los huesos por medio de tendones. Cuando el cuerpo realiza cualquier movimiento, estas fibras de goma estiran los músculos. Esto permite que los músculos realicen el movimiento.

Por lo general, este fenómeno permanece igual para el funcionamiento normal de los músculos. Pero para un movimiento aeróbico como el split de piernas, se requiere una implicación muscular especial. Estos músculos son los isquiotibiales y el iliopsoas, que participan activamente en el split de piernas. A menudo hemos oído hablar de los músculos isquiotibiales, pero muy poco del iliopsoas. Veamos qué es el iliopsoas?

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El iliopsoas es un músculo que surge de las vértebras lumbares y se enrosca profundamente en la parte anterior de la zona de la cadera. Se cree que (Iliopsoas) es el músculo clave que interviene en el movimiento del tronco y la cadera. Si este músculo es débil, puede disminuir la capacidad de flexión de la articulación de la cadera y, por tanto, dejarnos con media pierna abierta. ¿Qué tiene de especial este músculo?

A diferencia de las fibras musculares normales, las fibras del músculo iliopsoas son largas, finas y alcanzan varios centímetros de longitud. Se clasifica en dos tipos: Psoas menor y Psoas mayor. El papel exacto del Psoas Menor aún no está claro. Pero algunos estudios sugieren que ayuda a controlar la posición y la estabilidad del iliopsoas subyacente. Mientras que para el Psoas mayor, las investigaciones han apoyado el hecho de que tiene algún papel en la actividad de flexión del tronco. Mientras que otras pocas han indicado que las personas que tienen una diferencia en el área de la sección transversal del músculo psoas son más rápidas en el sprint en curva. Así que, de una u otra manera, está relacionado con la agilidad y la flexibilidad del músculo del tronco.

A diferencia del músculo normal, este músculo tiene la capacidad de estirarse hasta una vez y media su propia longitud. Los ejercicios regulares de estiramiento alargan aún más este músculo y permiten a los atletas hacer algo extraordinario. Por eso, sólo unas pocas personas pueden hacer splits completos.
En los atletas o bailarines que pueden hacer splits completos, estos músculos se han vuelto más flexibles y fuertes debido a la práctica. Mientras que los individuos que pueden hacer splits completos sin ningún entrenamiento regular o ejercicios de estiramiento, pueden haber heredado este músculo genéticamente de sus padres. Pero la cuestión es cómo saber si los músculos del psoas están más fuertes, más débiles o son disfuncionales. Estos son algunos síntomas que indican una disfunción del Psoas.

Síntomas de disfunción del Psoas

• Estreñimiento crónico
• Dolor de barriga
• Dificultad para mover el muslo hacia atrás
• Pelvis torcida
• Bursitis del iliopsoas
• Dolor de ingle

Hasta ahora hemos conocido el papel del músculo iliopsoas al realizar un split completo. Pero su papel no se limita sólo a la división completa de la pierna. El Psoas y el músculo multifidus (MF) juegan un papel muy importante en el mantenimiento de la alineación global de la columna vertebral. Se cree que un músculo Psoas tenso puede tirar de las vértebras lumbares hacia delante y hacia el fémur, lo que a menudo provoca dolor lumbar. Los estudios también han demostrado que la permanencia prolongada en una postura puede conducir a la pérdida de flexibilidad del músculo Psoas y al aumento de la rigidez.

En este caso, los ejercicios de estiramiento se convierten en obligatorios para mantener este músculo móvil y activo. Aquí hay algunos ejercicios que pueden ayudar a fortalecer los músculos del Psoas.

Los 5 mejores ejercicios para fortalecer los Músculos del Psoas.

Estos ejercicios o estiramientos para las divisiones permitirán que los Músculos del Psoas recuperen su flexibilidad.

• Colóquese en una postura de sueño, mantenga la cara erguida mirando al techo. Ahora doble las rodillas y acerque ambas rodillas al pecho o también puede acercar una rodilla cada vez. Repita el mismo ejercicio durante 10-15 minutos con una respiración normal y movimientos suaves.

• Esta es una postura bastante común para fortalecer los músculos del Psoas. Es igualmente eficaz para otros músculos. En esta postura, colóquese de pie y estire la mano hacia arriba mirando hacia el techo. A continuación, doble lentamente el cuerpo hacia abajo llevando las manos por detrás de los músculos de la pantorrilla. Intenta acercar la cabeza a las rodillas tanto como puedas. Después de permanecer en la misma postura durante un par de minutos, vuelve a la posición inicial. Repita el mismo ejercicio durante 10- 15 minutos con una respiración normal y movimientos suaves.

• En esta postura, tiene que colocarse como un bebé que gatea sobre sus rodillas. Una vez en esta posición, levanta lentamente la pierna derecha hacia atrás y la mano izquierda hacia delante. Intenta levantar tanto la mano como la pierna tanto como puedas. Después de permanecer en la misma posición durante un par de minutos, haz el mismo ejercicio con la otra pierna y la otra mano. Repita el mismo ejercicio durante 10-15 minutos con una respiración normal y movimientos suaves.

• En esta postura, tiene que colocarse en la posición normal de sentado. A continuación, coloque la mano derecha hacia la espalda y acerque la pierna izquierda a la parte inferior de la cadera de la pierna derecha (Ver imagen inferior). Al hacerlo, el talón de la pierna derecha debe cruzarse con el muslo de la pierna izquierda. Después de permanecer en la misma posición durante un par de minutos, lleve su cuerpo a la posición normal y repita lo mismo con el otro lado. Repita el mismo ejercicio durante 10-15 minutos con una respiración normal y movimientos suaves.

• Esta postura es un poco complicada y hay que tener cuidado al hacerla. En este ejercicio, primero, siéntese en una posición con ambas piernas estiradas paralelas adyacentes entre sí. Una vez que esté en la posición correcta, lleve lentamente una pierna hacia la parte trasera, de manera que ambas piernas estén ahora orientadas en dirección opuesta. Ahora trate de apoyarse en la pierna delantera tanto como pueda (trate de tocar la punta del pie) mientras estira la pierna trasera. Repita el mismo ejercicio durante 10-15 minutos con otro lado, manteniendo una respiración normal y movimientos suaves. Asegúrese de no acalambrar los músculos isquiotibiales estirando en exceso la pierna trasera

Cosas que debe evitar al realizar los ejercicios de estiramiento del psoas

• Evite estirar en exceso sus músculos. Puede dificultar su musculatura habitual
• Al principio, comience con estiramientos suaves y precisos
• Si ha estado sentado o corriendo durante un tiempo, no se levante directamente y vaya a por los estiramientos del psoas. Haz algún ejercicio de calentamiento antes de hacerlo.
• Las mujeres embarazadas deben acudir al médico antes de realizar ejercicios de estiramiento.

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