¿Por qué tengo sobrepeso y TODAVÍA tengo hambre?
Por Kelly Clark / Trabaja con tu cuerpo
- No vuelvas a preguntar «¿por qué tengo sobrepeso y aún tengo hambre?» de nuevo
- la gente que cuenta calorías Lucha por perder peso
- acelera tu metabolismo NATURALMENTE &desbloquea tu peso FELIZ
¿Por qué tengo sobrepeso y todavía tengo hambre?
Me lo pregunté: Por qué tengo sobrepeso pero me siento hambriento… durante 10 largos años.
10 años de:
Sentirme incómodo en mi cuerpo MÁS GRANDE
& tener dolores de hambre que hacían difícil concentrarse en cualquier otra cosa.
Finalmente descubrí que es FÁCIL perder peso y sentirse satisfecho.
¡Y la solución es tan SIMPLE que te sorprenderá!
Aquí tienes una pista:
Tiene que ver con el pan, los frijoles, el queso & una manzana
… ¡quédate conmigo!
Puedes perder peso y sentirte lleno
Alguna vez te has mirado al espejo y has susurrado:
Porque:
Has comido mucho pero sigues teniendo hambre…
O
No sabes cómo podrías POSIBLEMENTE comer menos.
¿Adivina qué?
Independientemente de que comas poco o mucho, la solución es LA MISMA.
Acabemos con el desorden…
Aquí tienes cómo perder peso, SIN sentir hambre.
Todo se reduce a RESPETAR tu cuerpo.
¿Cómo sabes si tienes hambre?
¿Cuándo vas al baño?
¿Cómo sabes que estás cansado?
¿Qué te hace rascarte el brazo?
… ¡nuestro CUERPO nos envía señales para hacer estas cosas!
Nuestros cuerpos saben lo que NECESITAMOS.
Así que cuando sentimos hambre es porque… (redoble de tambores)… NO hemos satisfecho las necesidades de nuestro cuerpo.
¿Cómo puedo tener sobrepeso y NO satisfacer las necesidades de mi cuerpo?
Ya sea que comas una enorme bolsa de papas fritas O que cuentes cuidadosamente las calorías de los pasteles de arroz…
La conclusión es:
Seguirás teniendo hambre
hasta que le des a tu cuerpo
la ENERGÍA y los NUTRIENTES que necesita para funcionar correctamente.
No importa lo mucho o lo poco que comas, si no comes una VARIEDAD de alimentos que tengan una VARIEDAD de nutrientes, seguirás teniendo hambre.
Los nutrientes son compuestos presentes en los alimentos, esenciales para la vida y la salud, que nos proporcionan energía, los componentes básicos para la reparación y el crecimiento y las sustancias necesarias para regular los procesos químicos. Hay seis nutrientes principales: Carbohidratos, Lípidos (grasas), Proteínas, Vitaminas, Minerales, Agua.- El Departamento de Salud, Australia
En otras palabras, puedes consumir una tonelada de calorías -o la cantidad recomendada-, pero si esas calorías no provienen de diferentes grupos de alimentos (que aportan diferentes nutrientes) no te sentirás satisfecho por mucho tiempo.
…No importa cuántas patatas fritas o pasteles de arroz coma, no obtendrá las vitaminas y minerales ESENCIALES que satisfacen las necesidades de nutrientes de su cuerpo.
¡Deje de contar calorías!!
Las personas que intentan perder peso contando calorías tienen problemas porque las calorías no miden los nutrientes! Las calorías no tienen en cuenta qué vitaminas y minerales has consumido. Las calorías sólo miden la energía.
¿Por qué NECESITAMOS comer una VARIEDAD de nutrientes?
Piense en su hermoso cuerpo.
Está formado por millones de partes. Incluyendo, órganos increíblemente complejos como tu:
Heart
Lungs
Liver
Bladder
Brain
Pancreas
Intestine
Kidney
Eyeballs
Skin
Stomach
Spleen
Uterus
Teeth
Gallbladder
Along with veins, la sangre, los músculos y los huesos… ¡y todo lo que compone tu cuerpo!
Cada una de estas partes vivas necesita energía y nutrientes ESPECÍFICOS para realizar sus importantes trabajos.
La mejor manera de obtener nutrientes es de una fuente natural
Por ejemplo, piensa en una zanahoria.
Las zanahorias contienen muchos nutrientes, entre ellos:
zeaxantina
luteína
gamma-caroteno
Vitamina A, B, C & K
minerales
& fibra
10 cosas asombrosas que los nutrientes de las zanahorias hacen por tu cuerpo:
- Aumenta la inmunidad
- Ayuda a mantener un nivel saludable de colesterol &en la sangre
- Limpia el hígado
- Mantiene la piel sana
- Fortalece los huesos
- Aumenta el metabolismo
- Mantiene la salud bucal
- Previene el cáncer
- Promueve la salud del corazón
- Protege la salud de los ojos
.
Puedes comer patatas fritas o pasteles de arroz TODO. DÍA. TODO EL DÍA. Pero estos alimentos apenas tienen los nutrientes ESENCIALES que desempeñan cientos de funciones VITALES en su cuerpo, como nutrir su piel, sus huesos y su corazón. Así que se sentirá hambriento hasta que coma los nutrientes esenciales que su cuerpo requiere.
¿Capiche?
Cuando estaba tratando de perder peso no capiche.
Estaba tan envuelto en seguir las reglas de la dieta, consejos y trucos, que me olvidé de la razón por la que comemos es para NUTRIR nuestros cuerpos.
Todas las restricciones dietéticas que había leído a lo largo de los años me dieron una visión de túnel y sólo pensaba en las CALORÍAS.
¡Olvidé por completo las cosas que aprendimos de niños, como comer de forma equilibrada!
¿Cuál es el patrón alimentario que más se parece a usted?
Patrón alimentario nº 1:
Come muchos alimentos con alto contenido energético (muchas calorías) pero con pocos nutrientes. Está muy procesada y envasada… como patatas fritas, chocolate, dulces, comida rápida, etc. Estos alimentos se denominan alimentos con calorías vacías porque puedes comer mucho pero seguir sintiendo hambre. Así que usted se convierte en sobrealimentado y desnutrido.
Por favor, tenga en cuenta:
Los alimentos procesados también están llenos de aditivos como el azúcar y la sal que son altamente adictivos. Los aditivos son adictivos. Y CONFUSIONAN a su cuerpo, lo que TAMBIÉN hace que quiera comer más… No puede ganar con alimentos hechos en fábricas.
Patrón alimentario nº 2:
No come suficiente energía NI nutrientes. Así que tu cuerpo entra en modo de supervivencia. En este estado tu metabolismo se ralentiza para conservar energía y es difícil perder peso y fácil ganarlo. Y lo que es peor, morirse de hambre suele llevar a los atracones (y a menudo a las purgas). Todas estas opciones CONFUSIONAN a su cuerpo y lo preparan para ganar MÁS peso.
Ambos patrones de alimentación lo llevan al FRACASO. Y le hacen preguntarse: ¿Por qué tengo sobrepeso y todavía tengo hambre?
…Tristemente viví el patrón alimentario nº 2 durante 10 años antes de comprender lo que estaba pasando y finalmente romper el patrón.
Otra razón por la que necesita sentirse LLENO
Sentirse saciado es importante para un CUERPO y una MENTE sanos.
Cuando tu cuerpo está enviando señales de hambre para recordarte que debes comer, es difícil estar plenamente presente con tus amigos, profesores, colegas, hijos, padres, animales… y contigo mismo.
¿Quién eres?
¿Qué te importa?
¿Hay límites que debes establecer con ciertas personas?
¿Qué música te gusta?
¿Dónde te ves dentro de 5 años?
Este es el tipo de preguntas que deberías plantearte, mientras observas el mundo que te rodea y escuchas realmente a las personas que quieres… en lugar de preocuparte por los dolores del hambre.
Es vital que comas lo suficiente de los tipos de alimentos adecuados
Entonces nunca te preguntarás:
¿Por qué tengo sobrepeso y sigo teniendo hambre?
En cambio, te verás y sentirás BIEN. Lleno de energía y amor por la vida!
Así es como hice el cambio para que dure…
¿Cómo obtengo suficiente energía y nutrientes para perder peso y DEJAR de sentir hambre?
Los expertos le dirán que mire las etiquetas de los alimentos. Y que calcule el % de valor diario.
«¡Haga las cuentas!» Dirán.
¿Y supongo que también quieren que lleves la cuenta de las calorías que comes? Y que lleves esas cuentas de ENERGÍA y NUTRIENTES todo el día, todos los días?
¿Por qué complicar algo que en realidad es muy sencillo?- Mary Poppins, una niñera mágica¿Pero qué pasa si estamos cenando en casa de otra persona, o en una barbacoa del trabajo o en una cita… y no tenemos acceso a las etiquetas de los alimentos?
¿Y qué pasa si no queremos pasar nada del precioso tiempo que tenemos en este planeta registrando todo lo que comemos?
Durante los últimos 21+ años he tenido un peso saludable adoptando un enfoque mucho, MUCHO más fácil.
La sencilla solución a: «¿Por qué tengo sobrepeso y TODAVÍA tengo hambre?».
Puede comer suficiente cantidad de los tipos de alimentos adecuados SIMPLEMENTE:
Comiendo comidas aproximadamente equilibradas hechas MAYORMENTE de alimentos integrales.
…Como frijoles en tostadas con queso derretido y una manzana a un lado.
Y subrayo lo de aproximadamente y sobre todo porque el TOC-perfeccionista que hay en mí tardó demasiado tiempo en relajarse y dejar de preocuparse por comer la cantidad EXACTA.
¡No hay nada exacto ni perfecto cuando se trata de comer!
Cuando te concentras en «más o menos» y «más o menos» experimentas un cambio enorme y emocionante en tu cuerpo y tu mente.
Ahora es cuando recurro a un invitado recurrente que hace apariciones regulares en mi blog…
¡La Guía Eatwell!
Simplemente pon en tu plato alimentos frescos en proporciones similares a las de la Guía Eatwell para el desayuno, la comida y la cena y obtendrás suficiente energía y nutrientes para satisfacer las necesidades de tu cuerpo. Y así, ¡perderá peso y se sentirá satisfecho!
En serio, quien diseñó la Guía Eatwell es un maldito genio.
¿Qué pasa con los tentempiés?
¿Cómo puedo hacer que los tentempiés sean fáciles?
¿Si tiene hambre entre comidas? Coma un tentempié equilibrado compuesto en su mayor parte por alimentos integrales.
Perder peso y sentirse lleno es realmente así de fácil. Y cuando una rutina de alimentación saludable es así de SIMPLE, no supone ningún esfuerzo continuar a largo plazo.
El 28 de abril de 2019 fue mi 20 aniversario desde que me recuperé de la bulimia, perdí peso y seguí con mi vida. Aquí tienes un enlace a mi historia.
Salvando las distancias: Por qué tengo sobrepeso y sigo teniendo hambre
Mi alimentación fue muy desordenada durante mucho tiempo. Pero cuando probé el método saludable de alimentación descrito en esta entrada del blog, mi vida mejoró rápidamente. Alcancé un peso saludable, tenía MUCHO más energía y podía concentrarme en la vida.
Espero que te ahorres un tiempo PRECIOSO respetando las necesidades de tu cuerpo.
Si comer tres comidas aproximadamente equilibradas hechas MAYORMENTE de alimentos integrales te parece abrumador, echa un vistazo a este artículo que escribí sobre la Alimentación Estructurada. Y pídele a alguien que quieras que lo lea también. Es más divertido y eficaz trabajar para conseguir objetivos con alguien en quien confíes.
Haz que el día de hoy cuente
Cada día que hagas una elección saludable, por pequeña que sea, la misma elección será mucho más fácil de hacer al día siguiente.
No empieces mañana.
Tu próxima comida es una oportunidad para respetar tu cuerpo dándole la energía y los nutrientes que necesita para ayudarte a alcanzar y mantener un peso saludable… SIN sentir hambre.
¡Haz que el día de hoy cuente!
Construye hábitos saludables de alimentación y ejercicio. Un peso saludable le seguirá.
Siguientes pasos
¿Es el desayuno, el almuerzo o la cena su próxima comida? Qué alimentos frescos puede añadir a lo que come normalmente? Concéntrese en hacer un pequeño cambio que sea factible y continúe con él. ¿Quieres saber más? Inscríbete (abajo) y aprenderás INSTANTÁNEAMENTE el Paso #1 que utilicé para alcanzar un peso saludable. xo
¡Deshazte de tus reglas dietéticas!
En los comentarios (abajo) me encantaría saber:
a) ¿Lees las ETIQUETAS DE LOS ALIMENTOS y llevas un recuento de los nutrientes que has consumido?
b) ¿Ha cambiado este post sus pensamientos sobre el intento de perder peso a través de «calorías de entrada, calorías de salida»?
¿Conoce a alguien que se pregunte: ¿Por qué tengo sobrepeso y sigo teniendo hambre? Por favor, comparte este post.
Este tipo de comidas y tentempiés desbloquearon mi peso FELIZ hace más de 21 años (¡perdí 30 libras sin hacer dieta!)
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Compartir lo que aprendí hace que los 10 años que luché merezcan la pena
Este método FÁCIL te ayuda a alcanzar un peso saludable de forma natural para que dejes de preguntarte: ¿Por qué tengo sobrepeso y sigo teniendo hambre?