No todo el mundo tiene los brazos delgados, pero por alguna razón te quedaste con pequeñas ramitas con manos unidas a ellos, ¿eh? Bueno, normalmente es debido a la genética o porque te saltas el día de los brazos, pero hay algo de esperanza para ti, chico de brazos pequeños.

Si eres una chica de brazos delgados o un tío, ¡puedes engordar y reforzar tus brazos con un poco de trabajo!

Pero ahora te estarás preguntando… ¿Cómo puedo engordar mis brazos flacos?

Así que lo primero que tienes que hacer es averiguar qué tipo de cuerpo eres.

¿Eres el estilo de cuerpo nerd flaco-gordo?

¿Eres el cuerpo de papá?

¿Eres un tipo de cuerpo gordo?

¿O eres el tipo de cuerpo flaco sobre flaco?

Hey Skinny Armed Feller, What Body Type Are You?

Independientemente de si eres una chica o un chico todo el mundo tiene los mismos 3 tipos de cuerpo.

Skinny Skinny: Esta persona es esencialmente flaca en todas partes. No importa cuánto comas o bebas, simplemente estás delgado. Si eres una chica entonces esto no es un aspecto tan malo, pero los brazos flacos y las piernas flacas definitivamente no es el mejor aspecto. Si te preguntas «¿por qué tengo los brazos flacos?», probablemente también te preguntes «¿por qué tengo las piernas tan flacas?». Arregla esto haciendo lo que digo a continuación.

Gordo Flaco/Cuerpo de Papá: Esta persona es gorda en el área del núcleo y el abdomen, pero es flaca en casi todo lo demás. Es como un chico flaco de una fraternidad que envejece pero nunca deja de beber esas luces natty. Barriga gorda y brazos de t-rex.

Honestamente, este es un aspecto de mierda y espero que si eres de este tipo hagas exactamente lo que digo a continuación para cambiarlo. Actualmente estoy empezando a verme así porque me rompí la tibia y el peroné en unos 10 pedazos y estoy atascado en el sofá durante los próximos 3 meses más o menos.

Grasa sobre grasa: Esto es bien lo que parece, usted tiene sobrepeso casi en todas partes, pero sus brazos. Y déjame decirte que esto tampoco es un buen aspecto. Pero no es el peor aspecto y la buena noticia es que se puede cambiar con un poco de trabajo. La buena noticia es que será más fácil para usted para construir un trasero firme jiggly que se ve muy bien!

Must have Essentials To Easily Rid of Your Skinny Arms

No hay absolutamente ninguna manera de aumentar el tamaño de sus brazos y hacer que se vean más tonificados y musculosos sin obtener los nutrientes que su cuerpo necesita.

Polvo de proteína / Batido de reemplazo de comidas

El polvo de proteína que personalmente uso y recomiendo es el Protein Drink Mix de Herbalife. Es la única que me funciona. No me hincha, es baja en calorías y baja en azúcar.

Es perfecta para mí. Puedes comprobarlo en amazon haciendo clic aquí.

Si crees que vas a deshacerte de tus bracitos delgados sin aumentar tu consumo de proteínas entonces te llamaría loco. La buena noticia es que al conseguir en un reemplazo de la comida / batido de proteínas en cada mañana tendrá a la proteína necesaria para aumentar el tamaño de sus brazos. Y sólo por conseguir en la proteína y los nutrientes, usted comenzará automáticamente a ver un poco de un aumento en el tamaño de sus brazos después de un par de meses, incluso si usted no fuera a trabajar out.

No me malinterpreten, sin embargo, usted 100% tiene que el entrenamiento, no se puede simplemente beber esto y ba bam a obtener grandes brazos. Si quieres que tus brazos flacos no sólo sean un poco más grandes sino que se vean mucho mejor.

¿Por qué mis brazos son tan flacos? – Cambie su dieta!

Siga los cambios en la dieta a continuación que se construyen a la medida de su tamaño del cuerpo.

Delgadez en la delgadez:

Usted señor es probablemente el que está preguntando «¿por qué son mis brazos tan flacos?» Bueno, si usted es flaco, entonces usted está naturalmente maldecido con brazos pequeños. Ahora su objetivo será poner músculo o grasa en sus brazos. Esto es porque si usted es flaco entonces añadir grasa no es tan malo.

La primera cosa que usted necesita para cambiar es su dieta. Idk lo que usted está comiendo ahora, pero la primera cosa que usted necesita para asegurarse de que usted comienza a hacer es el aumento de sus calorías. Tu ingesta calórica necesita ser incrementada en un 75% o el doble.

Si estás consumiendo 1000 calorías al día ahora entonces necesitas consumir alrededor de 1750 – 2000 calorías. La mayoría de los flacos probablemente están consumiendo alrededor de 2000 calorías al día, por lo que sólo tiene que aumentar a 3500 calorías y llamarlo bueno.

Haga un plan de 4 comidas, desayuno, almuerzo, cena y post-entrenamiento. El desayuno puede ser un batido.

Tipo de cuerpo de grasa flaca:

El aumento de las calorías es la primera parte del cambio de la dieta que tiene que suceder, la segunda parte de la dieta que tiene que cambiar es el tipo de alimentos que usted está comiendo. Ahora bien, esto no importa mucho, sólo tiene que estar dentro de lo razonable.

No coma basura todo el día, puede comer lo que quiera la mayor parte del tiempo, pero tiene que asegurarse de obtener suficientes proteínas, verduras y carbohidratos. Consuma un gramo de proteína por cada dos libras de peso corporal

Dad Bod:

Para usted, señor o señora, necesita bajar su consumo de calorías o mantenerlo igual y sólo cambiar lo que está comiendo. En cualquier caso, debe asegurarse de que está consumiendo los alimentos adecuados.

Esta dieta se basa más en lo que come que en restringir su consumo. Consuma un gramo de proteína por cada dos o tres libras de peso corporal. Sólo asegúrese de que está recibiendo la cantidad correcta de proteínas.

Ejercicios &Entrenamientos Para Deshacerse De Esos Brazos Flacos

Bien, ahora después de la dieta lo siguiente que necesita cambiar son sus malditos entrenamientos… es decir… si incluso está haciendo ejercicio, que probablemente no lo está o incluso si no lo hace con la frecuencia suficiente, o de la manera que debería.

Los ejercicios que necesitas estar haciendo son esencialmente los mismos sin importar el tipo de cuerpo que tengas. SI quiere que sus brazos sean un poco más grandes, más fornidos, más gordos y más musculosos, entonces necesita seguir un régimen de pesos más pesados y menos repeticiones.

La razón para un rango de repeticiones más pesado y más bajo es porque un rango de repeticiones más alto tenderá a tonificar los brazos y a quemar la poca grasa que tiene en ellos. Un régimen de pesos más pesados y menos repeticiones romperá el músculo tanto como sea posible sin quemar un montón de calorías lo que le permite construir un conjunto más grande de brazos.

El rango de repeticiones para disparar va a estar entre 8-12 repeticiones.

El otro enfoque aparte de las repeticiones para centrarse en la construcción de los tríceps sobre el bíceps. Tenga en cuenta que los tríceps representan alrededor de 2/3 del tamaño del brazo y el bíceps representan alrededor de 1/3 del tamaño de los brazos.

Ejercicios para deshacerse de los brazos flacos

Con los ejercicios yo diría que usted necesita para centrarse en los movimientos compuestos, pero eso no importaría mucho porque sólo hay unos pocos ejercicios que usted puede hacer en el primer lugar. Así que cualquier cosa y todo lo que quieras, siempre y cuando el peso es pesado, pero se centran en los rizos de la barra recta para los bíceps y tríceps pushdowns para los tríceps.

3 Ejercicios fundamentales para bíceps flacos:

Curls con barra recta – 8-10 repeticiones

Curls con martillo para bíceps sentados – 6-12 repeticiones

Curls con bíceps doblados – 8-12 repeticiones

3 Ejercicios fundamentales para tríceps flacos:

Pulsadores de cráneo – 8-12 repeticiones

Pulsaciones de tríceps sentado – 8-12 repeticiones

Pulsaciones de tríceps por encima de la cabeza – 6-8 repeticiones

¿Todavía tienes los brazos flacos después de 12 semanas?

De acuerdo, digamos que todavía tiene los brazos flacos después de 12 semanas de seguir este régimen sin hipo. Bien, entonces o no estás haciendo suficiente ejercicio, no estás comiendo lo suficiente, o simplemente estás jodido por la genética.

Pero vamos a darte el beneficio de la duda y decir que has estado trabajando duro y has estado siguiendo este régimen y más..

Bueno, hay otro camino que puedes elegir para tomar si quieres dejar de despertarte cada mañana y preguntarte «¿por qué mis brazos son tan delgados?»

Este camino, afortunadamente o desafortunadamente, implica el uso de otras sustancias. SI eres una chica, y eliges tomar este camino, entonces mi recomendación sería usar la sustancia que se pronuncia anna – varrr. y si eres tío entonces obviamente solo salta en alguna prueba. ¿Son estas cosas insalubres… prueba el infierno no, annnnna – varrrr sólo en dosis súper altas corrió por períodos de tiempo extremadamente largo.

Esto es literalmente la única opción que no sea sólo comer una tonelada de mierda de la comida chatarra y la esperanza de que va a sus brazos y no todos a su vientre.

Si yo fuera usted le daría el programa de entrenamiento atleta X un vistazo y ver si esto es algo que usted piensa que puede hacer. Esto es lo que me ayudó a conseguir el cuerpo que quería. Es una buena sensación. confía en mí

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