Tanto si eres nuevo en el mundo del running como si tienes experiencia, hay días en los que correr se nos hace duro. Encontrar el correr duro y difícil está más asociado con los nuevos corredores que comienzan, sin embargo, los corredores experimentados pueden tener un caso de «no tengo ganas de correr hoy» también.

¿Por qué correr es tan difícil?

Correr parece más difícil en las etapas iniciales de la carrera de un nuevo corredor. Las razones internas por las que correr puede ser difícil se asocian a que el cuerpo no está preparado para correr, a que se intenta correr demasiado lejos demasiado pronto, a las expectativas poco realistas y a las creencias limitantes sobre las capacidades del individuo. Las razones externas por las que correr puede ser duro se asocian con el equipo de carrera inadecuado, la distancia, el clima y el terreno.

Aunque correr puede ser duro a veces, aquí hay 35 consejos para hacer sus carreras más fáciles:

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Tu cuerpo aún no está preparado

Si no eres un atleta y no haces ejercicio con frecuencia, correr te dolerá al principio. Cuando caminas, un pie permanece en el suelo en todo momento durante el ciclo de la marcha. Cuando corres, ambos pies se levantan del suelo durante una fracción de segundo. Cuando corres tienes que usar más fuerza para empujar.

Míralo de esta manera, si eres un culturista nuevo que nunca ha levantado pesas antes, no vas a intentar rizar con una sola mano una mancuerna de 80 libras. Usted necesita comenzar con un peso mucho más pequeño, y aumentar progresivamente su carga de peso a lo largo de semanas de entrenamiento.

Durante las primeras 3-4 semanas de correr, sus músculos de la pierna están desgarrando y posiblemente reemplazando los músculos, y los tejidos que se adhieren y rodean la tibia y el peroné en sus pantorrillas. Sí, sentirás algunas molestias cuando empieces a correr, sin embargo, no debería ser un dolor agudo, punzante o duradero. Si siente un dolor intenso es posible que haya intentado correr demasiado y demasiado pronto.

Deje que su cuerpo se acostumbre a correr y desarrolle algunos músculos para correr antes de intentar correr demasiado y demasiado pronto y dejarlo.

Si no has determinado qué distancia debes correr como principiante y no sabes por dónde empezar, consulta este post detallado – ¿Qué distancia debe correr un corredor principiante?

Correr es un deporte de impacto

Según Health Harvard, cuando corres, cada vez que tu pie aterriza lleva consigo el impacto de 3 veces tu peso. No es de extrañar que los corredores tiendan a tener unas piernas bien esculpidas. Cuando caminas, tus rodillas se mueven en una posición bloqueada para que tu cuerpo avance hacia el siguiente paso. Cuando corres, la rodilla se desbloquea y tu pie se prepara para absorber el impacto de cada pisada posterior. Míralo así, intenta imaginarte corriendo con las piernas completamente bloqueadas – simplemente no funciona.

No realices trabajo de velocidad al principio

Si no sacas nada más de este artículo, presta atención a este punto. Cuando correr te resulta difícil o duro, lo último que quieres es empezar a hacer intervalos, carreras de umbral, carreras de VO2 máximo y fartleks. Sí, estos tipos de entrenamiento son importantes para los corredores intermedios y experimentados que intentan ser más rápidos. La mayor diferencia entre tú y ellos es que ellos tienen un mayor volumen semanal de kilómetros corridos (su base). Todo comienza con la construcción de una base (echa un vistazo a este artículo que escribí que describe lo que son las millas de base).

Déjate notas motivadoras

El uso perfecto de una nota adhesiva además de recordarte algo que tienes que coger de camino a la puerta. Escríbete un breve mensaje motivador como, por ejemplo, «¡hoy voy a arrasar con mi carrera!». Pega la nota en algún lugar en el que la veas al día siguiente.

Dawn your running gear

Este pequeño truco puede ayudarte a sacar el culo por la puerta y correr. Incluso si no quieres correr porque es duro, al haberte puesto el atuendo y las zapatillas para correr puede que te sientas un poco más motivado para poner esas piernas en movimiento y tus calorías en llamas.

Medita

La meditación ha demostrado clínicamente que puede ayudar a bajar tu ritmo cardíaco y mejorar tu modo general. No tiene que ser una larga sesión de meditación y su cuerpo no necesita estar contorsionado en la posición de loto. Incluso puedes meditar de pie, balanceándote ligeramente hacia delante y hacia atrás sobre las puntas de los pies con los ojos cerrados. Intenta meditar durante al menos cinco minutos con la respiración. Puedes empezar a hacerlo tres veces al día, incluso en el trabajo. Despeja tus pensamientos y simplemente respira. Si nunca has meditado antes, es más difícil de lo que crees mantener tu mente libre de pensamientos.

Afirmaciones

Jack Canfield, autor de Los Principios del Éxito da un pequeño marco de uso de afirmaciones para ayudar a conducir tus objetivos en la dirección correcta. Las afirmaciones, en su forma más simple, son pequeñas frases positivas que te repites a ti mismo una vez al día. Por ejemplo, «hoy correré una milla».

Para la mayoría de las personas que nunca han utilizado afirmaciones antes, toda la idea suena un poco tonta, ¿verdad? Cada día tu mente está en una batalla constante contigo mismo diciéndote de lo que eres capaz y de lo que no eres capaz. Esta es sólo una pequeña forma de obtener una ventaja en la batalla que se libra dentro de tu cabeza. Conscientemente puedes elegir decirle a tu mente lo que quieres que la mente y el cuerpo hagan. Pruébalo por ti mismo.

Piensa en las afirmaciones como una interrupción deliberada en tu proceso de pensamiento para ayudarte a guiarte en la dirección correcta.

Deja de beber alcohol la noche antes de correr

Si tienes resaca el día que se supone que vas a correr, una carrera podría ayudarte a sentirte mejor. La razón por la que no deberías beber mucho la noche antes de correr es porque la prioridad número uno de tu cuerpo es sacar el veneno (el alcohol) de tu cuerpo. No le importa hacer que te sientas mejor hasta que el malvado sea expulsado de tu sistema. Además, el consumo de alcohol hace que la frecuencia cardíaca en reposo se mantenga elevada durante un largo periodo de tiempo. Un estudio llevado a cabo por la Sociedad Europea de Cardiología descubrió que beber alcohol hace que tu ritmo cardíaco se acelere.

Junta ambas cosas – correr aumenta tu ritmo cardíaco + el alcohol aumenta tu ritmo cardíaco = un ritmo cardíaco mucho más alto además de ponerte en modo malhumorado.

Planifica tu carrera cuando el tiempo sea más fresco

Lo último que tu cuerpo quiere hacer es verse obligado a salir a correr en la parte más calurosa del día. Si corres cuando el tiempo es más fresco, como por ejemplo por la mañana, podrás correr más lejos sin sudar tan pronto.

Deja de correr rápido

Tenía que reforzar el punto número 3, no necesitas trabajo de velocidad al principio. Escribí un gran post planteando la pregunta, ¿necesito trabajo de velocidad como corredor principiante?

Consigue dormir decentemente

Si no estamos descansados, tenemos que concentrarnos en dormir más. Cuando estamos privados de sueño tendemos a agitarnos más fácilmente. Intentar salir a correr cuando tu cuerpo preferiría estar echando una siesta no te va a llevar muy lejos. Empieza a dar más prioridad al sueño y a consumir menos alcohol por la noche para poder despertarte de mejor humor. Quién sabe, puede que ese día sí te guste correr?

Correr/Caminar

Usar una técnica de correr/caminar te obliga a bajar el ritmo, lo que podría ser la respuesta a tu pregunta: «¿Por qué es tan difícil correr?». Al utilizar la técnica de correr/caminar, en la que el énfasis está en correr, y la de caminar/correr, en la que el énfasis está en caminar, le das a tu mente y a tu cuerpo un descanso muy necesario. Aunque no quemes tantas calorías, podrás registrar tus kilómetros. Una técnica de correr/caminar puede variar desde 9 minutos de correr con 1 minuto de caminar y repetir esto hasta que su kilometraje total esté completo.

También puede utilizar la distancia y no el tiempo como el cambiador de intervalos. En otras palabras, puede correr 0,4 millas (4/10 de milla) y luego caminar 0,1 millas (1/10 de milla) con cualquier variación en el medio. También puedes combinar los dos y correr durante 1 milla y luego caminar durante 60 segundos. Experimente con esto para ver si una de las técnicas funciona para usted.

Calienta-para preparar tu cuerpo

El calentamiento puede ser tan sencillo como caminar durante 5 minutos antes de empezar a correr. También puedes hacer algunos estiramientos dinámicos, como las elevaciones de rodillas o las patadas en los glúteos, que te ayudarán a preparar tu cuerpo para correr. Cuando estás calentando el cuerpo, también estás preparando tu mente de que ya es hora de empezar a correr. Una vez que tu mente está convencida de que ya es hora de encender las piernas, el acto de correr realmente se vuelve un poco más fácil.

Terreno fácil = Carrera fácil

Mantén tus carreras fáciles especialmente si te resulta difícil correr. No hay necesidad de ir a machacarte haciendo sprints en cuesta cuando te cuesta correr. Manténgalo plano. Si corres por el asfalto y necesitas un descanso, sal a correr por un sendero fácil a la sombra. No necesitas un calzado especial si corres por senderos llanos y sin obstáculos en el camino. Los elementos técnicos pueden ser cualquier cosa, desde ramas grandes, troncos, árboles, rocas, animales, etc. Si no corres por senderos técnicos te has perdido el objetivo de mantener tus carreras y el terreno fácil.

Si planeas ir a correr por un sendero y nunca has estado echa un vistazo a este artículo que escribí – Trail Running para principiantes – 8 cosas que debes saber antes de ir.

Corre con otra persona

• Correr con alguien más lento – Correr con alguien más lento te ayuda de un par de maneras. En primer lugar, alivia el estrés de tener que correr más rápido. Tienes la oportunidad de bajar el ritmo y disfrutar de una conversación informal con un compañero de carrera. Cuando corres con un compañero, el tiempo parece pasar mucho más rápido. En segundo lugar, tienes la oportunidad de correr con alguien con quien probablemente nunca habrías corrido, en parte debido al ego.
• Correr con alguien más rápido – No corras con alguien más rápido hasta que salgas de la calma de «correr es duro» en la que te encuentras. Sigue corriendo con alguien más lento o aproximadamente a la misma velocidad que tú.

Esto aumenta tu ego y naturalmente te ralentiza a un ritmo más fácil

Correr es una gran forma de entrenamiento cruzado

Correr es genial para conseguir algunos kilómetros y pasos extra en el día. Especialmente si tu pareja de corredores no corre, esto puede darte una gran excusa para quemar algunas calorías más y pasar un tiempo de calidad con tus seres queridos. También quemas calorías, aunque menos que corriendo, pero al menos haces ejercicio. Si está luchando contra la caminata y quiere correr, simplemente acelere su caminata a un ritmo rápido.

Busque un canino peludo para que sea su compañero de carrera

No estoy abogando por correr con un perro durante 8 millas largas, sino más bien por llevar a un perro en una carrera sencilla y más pequeña. Los perros necesitan ejercicio tanto como los seres humanos. Tienen cuatro patas, así que es un poco más fácil para ellos que para ti. Eso sí, no te pongas a envidiar a tu perro y dejes de correr del todo.

Escuchar música

Lo siento, no puedo escuchar podcasts cuando estoy corriendo. Algo relacionado con la velocidad a la que hablan entra en conflicto con mi mojo de correr….(¿quién sabe?). La música es una buena forma de mantener la motivación durante las carreras. Intenta escuchar algo alegre. Debes escuchar estas canciones sólo cuando estés corriendo. Si empiezas a escucharlos en todas partes (en el coche, en casa, en el trabajo), perderán su eficacia.

Si has estado escuchando la misma música, intenta introducir algunos temas nuevos. Siempre que me acostumbro demasiado a mi lista de reproducción de música, cambio el orden de las canciones y posiblemente retiro un par de temas y añado un par de temas nuevos. Sorprendentemente me siento menos concentrado en la carrera real y tiendo a disfrutar de registrar las millas aún más.

Si usted está dolorido o apretado – rodar hacia fuera

rodillos de espuma, bolas de masaje, el masaje son todas las grandes herramientas para ayudar a penetrar en los problemas dolorosos profundos que podría estar experimentando. No dejes que los músculos doloridos hagan que correr sea más difícil de lo que parece. Si tu cuerpo es nuevo en esto de correr, vas a experimentar cierta tensión de vez en cuando, así como posibles calambres. Por eso tenemos personas que pueden darnos un merecido masaje. Si el dolor es agudo o es doloroso podría haber algo más severo sucediendo y usted necesita conseguir un médico licenciado o terapeuta deportivo para echar un vistazo,

Ponga un fuego de motivación al inscribirse en una carrera de 5K

Cuando usted se inscribe en una carrera que está poniendo un compromiso de correr en la mesa. Junto con la inscripción a una carrera viene un programa de entrenamiento que se debe seguir para completar esa carrera. Algunos corredores se sienten demasiado desconcentrados cuando no están entrenando para algo y tienden a sentirse aturdidos al correr. Si eres una de estas personas intenta cambiar tus carreras y alinearlas de manera que tengas un par de semanas de descanso entre tus carreras y luego pases a tu siguiente ciclo de entrenamiento.

Si apuntarte a una nueva carrera no te alivia un poco la carga de correr, consigue que un amigo se meta en el fuego contigo. Ahora ya no tienes excusa cuando no tengas ganas de entrenar. Tu compañero de responsabilidad cuenta con que te presentes el día de la carrera.

Si un 5K es demasiado duro – participa en un 1K

La mayoría de las carreras de 5K tienen carreras complementarias de 1K o 1 milla que comienzan unos 15 minutos antes de un 5K. Si todavía está luchando para llegar a esa marca de 1 milla, esta podría ser una buena oportunidad para probar su nuevo hábito sin poner en peligro cualquier tipo de motivación para correr en el futuro. Es una pequeña victoria, pero todas las grandes victorias no son más que un montón de pequeñas victorias consecutivas.

Oculta tus datos de carrera – a todo el mundo

Si te avergüenzas de tu capacidad para correr, no te sientas solo. Es muy fácil mirar tu progreso y empezar a pensar que deberías ser capaz de hacerlo mucho mejor de lo que eres actualmente. Crecimiento: esto forma parte de la psique humana y nosotros, como seres humanos, necesitamos sentir que estamos progresando en las hazañas y empresas en las que participamos. La mayoría de la gente se rinde justo antes de estar a punto de hacer un gran avance. Esta es la razón por la que muchas personas no logran ni siquiera algunos de los objetivos más pequeños de su vida.

3 palabras que todo corredor debería saber

Tanto la determinación como la motivación son necesarias para superar los primeros meses cuando se empieza a correr. Tienes que estar decidido a convertirte en corredor o, al menos, a seguir corriendo como una actividad regular en la que participas. Aunque estés decidido a convertirte en corredor, habrá días en los que necesitarás un impulso extra para ponerte las zapatillas y salir a correr. Aquí es donde entra en juego la motivación. Puede que estés motivado para perder peso, marcarte una media maratón o simplemente estar sano en general. Por último, cuando te sientas derrotado y correr te parezca difícil, necesitarás la perseverancia para volver a saber por qué empezaste a correr en primer lugar. Esto te lleva de vuelta a ser determinado.

La determinación es la firmeza del propósito.

La motivación es la razón por la que actúas hacia un propósito.

Definición de Merriam-Webster:

Mira de cerca a tus amigos

¿Con quiénes te haces compañía? Llevan tus amigos un estilo de vida saludable? A tus amigos les gusta hacer lo que tú haces? A veces, tus amigos te frenan de forma injusta. No digo que tus amigos no quieran lo mejor para ti. A veces, su influencia puede arrastrarte al statu quo dentro de tu círculo de amigos. Si el statu quo no es mantener el más saludable de los estilos de vida, puedes encontrarte de nuevo en el punto de partida cuando se trata de correr y hacer que sea mucho más difícil correr.

Usa Meetup para encontrar gente con ideas afines

Meetup está ahora disponible en todo el mundo. Hay grupos de meetup de running y miles más que se interesan por cosas como las que a ti te apetecen. No hay nada como encontrar un grupo lleno de gente que participa en las mismas actividades que tú.

Escucha a tu cuerpo

Escuchar a tu cuerpo engloba la mayoría de los puntos enumerados en esta página. Si eres consciente de que te cuesta correr, entonces tienes que escuchar esa señal específica que te dice tu cuerpo. A veces, simplemente siendo consciente y escuchando a tu cuerpo puedes ser proactivo y alejar los pensamientos negativos sobre la carrera. Si tu cuerpo te dice que vayas más despacio, entonces baja el ritmo. Si te sientes mal, tómate el día libre. La clave es prestar atención a lo que te dice tu cuerpo. La mayoría de las lesiones al correr podrían haberse curado más rápidamente si el corredor se hubiera detenido cuando sabía que había un problema en lugar de correr a través de él.

Consigue, como mínimo, un par de zapatos decentes.

Si correr es difícil, podría ser que tienes el equipo equivocado. Especialmente si la razón por la que crees que correr es duro es porque te duelen las espinillas. El dolor de espinillas es un efecto secundario común de las zapatillas de correr mal ajustadas. Si crees que este puede ser el caso, pásate por una tienda de running local y deja que comprueben tu forma de andar en una cinta de correr. Si no tienes una tienda de running cerca, pide a alguien que te grabe y busca un entrenador online. Sube el vídeo y haz que un entrenador certificado lo revise por ti. Es importante grabar desde atrás y de lado con todo el cuerpo en el marco del vídeo. Tus pies deben aterrizar dentro del marco del vídeo.

Deja de compararte con otros corredores

Cuando empiezas a correr empiezas a fijarte en todos los demás corredores por donde vas. Los corredores están en los lados de las carreteras, en los parques, en tus barrios y en los gimnasios en las cintas de correr. Es demasiado fácil empezar a envidiar e incluso a compararnos con otros corredores. Al final, la verdadera batalla es entre tú y tú. Ya sé que la competencia es lo que se te mete en la piel, ¿verdad? Si sigues un plan de entrenamiento y progresas poco a poco, construyendo tu base y siendo más rápido, te convertirás naturalmente en un mejor corredor. Si no puedes evitar compararte con otros corredores, echa un vistazo a este post sobre 6 cosas que tu entrenador de running desearía que dejaras de hacer.

Cuidado con las redes sociales

Las redes sociales son un bombardeo de los mejores momentos de tus compañeros. Rara vez ves un post como este: «Mi carrera acaba de ser una mierda. He corrido 30 segundos y he fracasado rotundamente. Lo he dejado». Es genial compartir la victoria y los momentos compartidos con tus compañeros corredores. Pero ten cuidado cuando empieces a sentir celos de los récords y los tiempos de carrera de alguien. Cuando esto ocurra, es hora de tomarse un descanso de las redes sociales y centrarse en ti y en tus capacidades. Incluso podría ser el momento de encontrar un entrenador de running para ayudar a guiarte de nuevo en un mejor camino de entrenamiento.

Deja de ser impaciente – correr lleva tiempo

Correr puede tomar hasta tres semanas antes de que veas el más mínimo beneficio o ganancia de correr. En realidad, es probable que te tome más tiempo para sentir realmente cualquier beneficio de correr (tal vez 5 a 6 semanas).

Reduzca la velocidad

No puedo enfatizar esto lo suficiente, el 80% de sus carreras deben ser fáciles. Si eres nuevo en el mundo del running, el 100% de tus carreras deben ser fáciles. Yo entrené y corrí mi primera media maratón en 12 semanas, no realicé ningún trabajo de velocidad durante todo mi entrenamiento de 12 semanas. Todas mis carreras, incluyendo las de construcción de base y las largas, se hicieron a una velocidad 100% fácil. Escribí un libro sobre mi primera media maratón, puedes conseguir mi guía de entrenamiento ubicada aquí en mi página de perfil – Coach Scott. La guía te lleva a través de todo el proceso de comenzar como un corredor principiante y convertirse en un finalizador de la carrera de media maratón.

Sigue tu progreso

Revisa tu registro. Esto te mostrará el progreso que has hecho y lo lejos que has llegado. Revisar tu registro de forma regular puede ayudarte a asimilar mentalmente las angustiosas hazañas que has realizado corriendo.

Si eres nuevo en el mundo del running y aún no tienes un registro de carrera, sal y compra un libro de registro de carrera. Es una gran manera de ayudar a mantenerse centrado y alineado con sus objetivos de correr. De hecho, podría ponerte de mejor humor.

Deja de decir «no puedo» y «no quiero»

La charla negativa es un patrón de autosabotaje en el que te dices continuamente que no puedes o no debes hacer algo. Tienes que empezar con un simple reencuadre y empezar a decirte a ti mismo que puedes hacer algo que realmente quieres hacer. Practica tus afirmaciones (punto 7) a diario y empieza despacio. Registra tu progreso en un cuaderno de bitácora para corredores.

Cada vez que usas las frases «No puedo», «No quiero», «No lo hago» ya te estás preparando para una carrera difícil. Tu mente ya está siendo inundada con pensamientos negativos en torno a tus actividades de correr. En su lugar, utiliza frases como «Debo» o «Lo haré» cuando tengas que salir a correr. Ejemplos: «Saldré a correr» o «Debo salir a correr»

Estás en el negocio de la creación de hábitos

Empieza a hacer de los buenos hábitos una prioridad. Si tratas tus carreras como si fuera algo que debes hacer al menos 3 veces a la semana, puede que realmente empieces a cumplir esos pequeños objetivos. ¿Sabías que se necesitan 21 días para formar un nuevo hábito? En realidad, no es así. No hay ninguna investigación clínica que respalde esto. Se han realizado estudios más recientes y se ha descubierto que los nuevos hábitos tardan más de dos meses de media en formarse (consulte el libro de James Clear aquí, Hábitos atómicos, enlace de afiliación de Amazon). Este libro me hizo cambiar totalmente de opinión sobre el tiempo que se tarda en formar nuevos hábitos.

Puede que necesites un descanso

Tomar un descanso para algunos corredores es como darse por vencido. Eres un corredor, no un desertor, ¿verdad? Puede ser un buen momento para bajar tu ego un par de peldaños y tomarte unas vacaciones. Me encanta hacer snowboard y cuando estoy en mis pequeños viajes de 4 a 5 días para hacer snowboard no corro. Hago todos mis ejercicios con el snowboard, caminando y haciendo senderismo. Lo mejor es que puedo descansar de correr. Me encanta correr, pero a veces necesitas un pequeño descanso de la rutina diaria. Después de todos mis viajes, vuelvo más motivado y encuentro que correr es más agradable y menos difícil.

Correr cuando se está lesionado

Entonces, ¿cuándo se hace más fácil correr para un nuevo corredor?

Correr no es fácil cuando se empieza. Si te pones a correr pensando que va a ser un paseo por el parque, te estás preparando para la decepción. Me encanta correr, pero me costó un par de años. Solía apostar por esa persona que se preguntaba por qué demonios se levanta ese corredor a las 6 de la mañana para salir a correr. Lo entiendo perfectamente. Mi viaje fue un viaje lento. Me encanta el hecho de no tener que tener un gimnasio ni a nadie cerca para salir a ver el mundo y ponerme en forma al mismo tiempo. Puedes elegir tu propio camino, tu propia distancia y disfrutar de la soledad al mismo tiempo.

Te recomiendo que le des una oportunidad al running. Como mínimo, intenta seguir algún tipo de plan de carrera durante al menos 8 semanas (2 meses). Nuevamente, se necesitan de 3 a 4 semanas antes de que puedas ver la más mínima ganancia al correr. si necesitas un plan para poder correr una sola milla revisa mi post que puede llevarte allí en 9 semanas. Este plan es ultraconservador y se lo toma con calma. Hay otros dos planes incluidos en el post que te llevan 5 semanas si estás más avanzado y 2 semanas si estás casi allí. Los planes fueron escritos por mí, un entrenador de running certificado, que ha ayudado a miles de corredores a alcanzar sus objetivos. Aquí está el post -> Cómo correr 1 milla si estás fuera de forma.

¿Qué pasa si todavía no siento el amor por correr?

No desesperes, a veces el amor por correr lleva tiempo. He escrito un post en profundidad que explora las razones por las que puedes odiar correr y 5 estrategias clave para convertir tu odio en amor.

Otro post que quizás quieras consultar es:

El entrenador Scott es un autor publicado, entrenador de running certificado por la RRCA (Nivel 2), y un CPT (Entrenador Personal Certificado) de la NASM. Ha publicado más de 20 libros, entre ellos, Beginner’s Guide to Half Marathons: ¡Una solución simple paso a paso para llegar a la línea de meta en 12 semanas! (Beginner To Finisher Book 3), que se ha convertido en un bestseller internacional de Amazon. Scott se especializa en ayudar a los nuevos corredores a llegar a la meta sin lesiones. Recientemente completó su 14ª carrera de media maratón.

Para inscribirse en un programa de entrenamiento de media maratón GRATIS, una hoja de registro y un predictor de ritmo PINCHA AQUÍ.

Material recomendado para corredores

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