Es una razón más que obvia por la que deberías probar el senderismo como entrenamiento, pero subiendo colinas, a lo largo de terrenos llanos o subiendo terrenos llenos de baches, tus piernas ciertamente se llevan la peor parte. Te impulsan hacia delante, te impiden volar hacia atrás y se encargan de que seas lo más robusto posible. He aquí una lista de los músculos de las piernas que se utilizan:

Cuádriceps: El principal músculo que se utiliza mientras subes el terreno es el cuádriceps. Se encuentran en la parte delantera de los muslos. Es el grupo de músculos que tiran y se contraen para ayudarte a caminar hacia adelante, como se requiere más fuerza al subir colinas, se trabaja más este músculo. El enderezamiento y la extensión de la rodilla son causados por tus cuádriceps.

Los isquiotibiales: Los isquiotibiales son tendones situados en la parte posterior de los muslos que unen el músculo grande del muslo al hueso. Los isquiotibiales están formados por 3 músculos que recorren la parte posterior del muslo, desde la cadera hasta justo debajo de la rodilla. Si alguna vez has sentido un dolor en la parte posterior del muslo, probablemente sean los isquiotibiales. Éstos trabajan con los cuádriceps para doblar y flexionar la rodilla. Ayudan a tirar de los cuádriceps hacia atrás cuando el cuerpo se mueve hacia delante.

Becerros: Las pantorrillas son los músculos que se encuentran en la parte posterior de la pierna. El gran músculo flácido detrás de las espinillas. A menudo te lo masajeas después de los dolores. La parte inferior de las piernas se utiliza constantemente para desplazarse hacia delante y sostener los muslos mientras se practica senderismo.

Los glúteos: Los glúteos son músculos que ayudan a sostener el torso (el tronco del cuerpo). Cuando se sale de excursión, los glúteos son necesarios para sostener tanto el peso del cuerpo como el del equipo (incluyendo tiendas de campaña, mochilas, etc.). Los glúteos se ejercitan mucho cuando se camina cuesta arriba en comparación con una superficie plana, lo que aumenta la musculatura y la resistencia.

Músculos de la cadera: Las caderas trabajan para ayudar a soportar el peso de cualquier cosa que lleves. No sólo el peso del cuerpo, sino también su mochila de senderismo – a menudo cuando nuestros hombros se cansan nuestras caderas trabajan más duro para soportar el peso.