«Los boxeadores siempre están saltando a la cuerda, ¿por qué? ¿Es realmente un gran ejercicio de acondicionamiento? Ni siquiera estoy seguro de cómo empezaría». – Mickey C., Los Ángeles, CA

«Observe a cualquier boxeador en el entrenamiento, y tarde o temprano alcanzará una cuerda», dice el entrenador de boxeo Adam Colberg de Greenwich, Connecticut. «Los boxeadores profesionales suelen hacer de 10 a 15 minutos al día.»

¿Por qué? «El boxeo es tanto aeróbico como anaeróbico», dice Colberg, «y una cuerda también puede utilizarse para cualquiera de las dos cosas. La velocidad puede variarse para alcanzar un ritmo cardíaco más bajo durante un tiempo más largo, o más alto durante un tiempo más corto.» Así que es el entrenamiento por intervalos perfecto, ya que un boxeador puede perder peso y desarrollar músculo, pero también mejorar la velocidad, la agilidad y la resistencia.

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Además, dice Ross Enamait de rosstraining.com: «Los saltos mejoran el juego de pies y el ritmo, que son la clave para moverse con elegancia en el cuadrilátero».

Para empezar, consiga una cuerda de plástico ajustable de «velocidad», dice Colberg, e intente hacer un solo salto: «Utiliza un ligero movimiento de balanceo y, cuando la cuerda se acerque, saca un poco de muelle de las puntas de los pies para que pase por debajo». Una vez que puedas hacer saltos continuos, aprende a arrastrar los pies de un lado a otro; entonces cronometra: Cuando puedas hacer varias rondas de dos o tres minutos, descansando de 30 a 60 segundos entre ellas, habrás progresado mucho.

Pronto podrás trabajar en cosas más vistosas: «trucos como el doble salto, con dos giros por salto», dice. Así se hace, Rocky.

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