Independientemente de que seas un maratonista, un triatleta o un novato que busca volver a ponerse en forma, todo el mundo está obligado a entrar en una rutina de ejercicios. Te saltas un entrenamiento y le echas la culpa a las vacaciones, a un resfriado persistente o a un horario de trabajo agitado. O tal vez estés atrapado en una espiral viciosa de imagen corporal negativa y hayas hablado para no hacer ejercicio. Pero eso no es motivo para renunciar a ti mismo o a tu salud.

Independientemente de dónde estés atascado, tenemos la fórmula para ayudarte a recuperar el rumbo. Tal vez eso signifique adoptar un plan más realista, crear un equipo de rendición de cuentas o mejorar la visualización positiva. Hay innumerables maneras de prepararse para el éxito en los entrenamientos. Aquí hay algunas maneras de alimentar el fuego que te mantiene en movimiento hacia tus objetivos.

33 Recursos para una mayor motivación en el entrenamiento

1. Determina tu «por qué»

Antes de empezar cualquier nueva rutina de ejercicios, pregúntate por qué hiciste una pausa en primer lugar. Tal vez se estaba recuperando de una lesión o enfermedad. Las noches en la oficina y las obligaciones familiares o sociales también pueden distraerle. He aquí por dónde empezar.

2. Encuentra el sentido

Además de tener los brazos más fuertes y reducir la talla de los pantalones, el ejercicio tiene otros beneficios increíbles. Te sientes con más energía, tienes más confianza en tu cuerpo y has mejorado tu salud en general. Pregúntese: ¿Por qué hago ejercicio?

3. Cambia al modo positivo

Cuando visualizas un objetivo, se convierte en tu realidad, según la ciencia. Identifica tus obstáculos y plantea estrategias para superarlos. Este recurso te muestra cómo.

4. Aprecia tu cuerpo

El cuerpo humano es una máquina bastante asombrosa. Así que no limites tus expectativas de ejercicio sólo a lo que puedes y no puedes ver (ejem, los abdominales). Aquí hay 19 razones para pensar fuera del cuerpo.

5. Deja de hablarte negativamente a ti mismo

Es probable que seas más duro contigo mismo que con cualquier otra persona en tu vida. Pero es hora de replantear esos pensamientos negativos. Si has tenido un desliz y te has comido un donut en el desayuno, no pienses: «Soy un fracaso». Reconoce que aunque hoy te hayas desviado, mañana lo harás mejor.

6. Evita las comparaciones en las redes sociales

Por muy bueno que sea encontrar inspiración y apoyo en Facebook e Instagram, ver fotos y actualizaciones de estado puede desencadenar pensamientos o comparaciones poco saludables. Aquí tienes otros hábitos furtivos que pueden sabotear tu salud mental.

7. Empezar poco a poco

Saltar a una rutina intensa puede llevar a la decepción (o peor, a una lesión) cuando no puedes mantener el ritmo. Estos consejos le muestran paso a paso cómo elaborar un plan inteligente, que realmente pueda cumplir.

8. Póngalo en papel

Si quiere una forma divertida, productiva e inspiradora de organizar sus objetivos, considere la posibilidad de llevar un diario de viñetas. Un «BuJo» clásico incluye un resumen de tus objetivos anuales, un registro mensual, un registro diario y un índice para organizarlo todo. He aquí cómo hacerlo.

9. Rinde cuentas

Si lo quieres, compártelo. Hablar con tu pareja, un amigo o un familiar sobre tus objetivos te hará más propenso a cumplirlos. También tendrás una oreja amiga para compartir tus progresos y tus luchas. Abrazos y chocar los cinco, FTW.

10. Aterriza con un amigo

Independientemente de si eres miembro de un grupo de corredores, un box de CrossFit o una tribu de yoga, hacer ejercicio con un amigo o un grupo de personas con ideas afines tiene el beneficio de hacer que el ejercicio sea infinitamente más divertido. Estas son las señales clásicas de que has encontrado a tu mejor amigo de fitness.

11. Rodeándote de cosas que te recuerdan tus éxitos puedes darte el empujón de inspiración que necesitas. Y estamos bastante obsesionados con estos tableros de visión, mensajes de plátano y citas caseras en bolsas de té que puedes hacer en casa.

12. Saca el palo

Mientras que algunas personas se motivan a través de recompensas, otras prosperan evitando el castigo. Aprende qué te motiva más, la zanahoria o el palo, para que puedas perseguir tus hábitos saludables en consecuencia.

13. Deja ir los malos hábitos

¿Quieres convertir tu adicción a la coca cola light de las 3 de la tarde en una rutina de matcha latte? Los malos hábitos pueden ser difíciles de superar con las estrategias adecuadas. Siga estos consejos expertos de Keri Glassman, MS, RDN, fundadora de Nutritious Life.

14. Conviértete en una persona matutina

No quiero reprender a los que hacen ejercicio por la noche (¡hacer ejercicio en cualquier momento es genial!), pero ser un aficionado al fitness por la mañana tiene sus ventajas. Créenos, vas a querer robar estas rutinas matutinas directamente de los profesionales.

15. Recluta a un maestro de tareas

Puede ser gratificante ganar una apuesta, ¡especialmente una saludable! Para ayudarle a rendir cuentas de sus objetivos, haga un trato con alguien que le ayude a cumplirlos. Por ejemplo, si pierdes una determinada cantidad de peso, recibirás un tratamiento facial o un masaje gratis. Los motivadores materiales no son malos, sobre todo si funcionan

16. Refuerza los propósitos saludables

Recordar las recompensas y los beneficios para la salud que conlleva mantener los buenos hábitos te ayudará a superar los obstáculos y los desencadenantes. Siga esta sencilla fórmula para tener éxito.

17. Haz que tus entrenamientos sean conscientes

Aunque el deporte y el ejercicio tienen que ver con el entrenamiento físico y técnico, el 90 por ciento es en realidad mental. Las visualizaciones, las afirmaciones positivas y la meditación de atención plena pueden ayudar a reforzar tu régimen de entrenamiento. Permiso para ponerse friki para mejorar el físico.

18. Nunca te pierdas un lunes

Los estudios han demostrado que la gente piensa y realiza actividades saludables más los lunes que cualquier otro día de la semana. ¡Así que súbete al carro y hazlo realidad! He aquí por qué merecerá la pena.

19. O un viernes

¿Sabes que quieres ceder a todos los antojos porque es viernes? Pues resulta que una pequeña sesión de sudoración puede ayudarte a curvar esos retumbos y mantener a raya tu alimentación del fin de semana.

20. Practica el autocuidado

Todos valoramos la productividad en nuestro día a día, pero a veces, sólo necesitamos Netflix y relajarnos – solos. Desde colorear hasta tomar un baño caliente, aquí hay otras formas de relajarse.

21. Tómate un día de descanso cuando lo necesites

Algunas molestias musculares son totalmente normales después de un entrenamiento intenso, pero si te sientes rígido todo el tiempo y estás constantemente de mal humor (para tu información, se supone que el ejercicio te hace sentir bien), podría ser el momento de tomarte uno o dos días de descanso. Estas son las señales de que te toca.

22. Tómate también un día de salud mental

¿Te has sentido extremadamente estresado o abrumado? No es diferente a luchar contra la gripe o la intoxicación alimentaria. He aquí por qué es igual de importante tomarse un día para uno mismo si lo necesita.

23. Preste atención al agotamiento del entrenamiento

Una rutina de entrenamiento a la que pueda atenerse es la mejor. Pero si te quita calidad de vida (como elegir siempre ir al gimnasio en lugar de quedar con un amigo), ¿realmente te sirve?

24. Obtenga Inspo Blogger instantánea

Puede ser difícil de imaginar, pero a pesar de su vida muy pública, de alto perfil, los bloggers de fitness son como nosotros. Tienen días malos en los que comen patatas fritas y una hamburguesa para cenar (y lo has adivinado, ¡no pasa nada!). Sigue su viaje de salud para que te ayude en el tuyo.

25. Aprenda de los errores de otros

No es fácil darse cuenta de sus propias debilidades, y eso es cierto para estos hombres y mujeres que necesitaban desesperadamente un cambio de estilo de vida. La lectura de sus «llamadas de atención» podría inspirarle a realizar cambios en su propia rutina.

26. Ya sea que esté buscando bajar 10 tallas de pantalón o dos, estas historias de éxito de pérdida de peso le inspirarán a dar el primer paso en su viaje hacia una mejor salud. Después de incorporar los entrenamientos de Daily Burn y una rutina de alimentación limpia en sus estilos de vida, alcanzaron sus objetivos (¡y algo más!).

27. Sigue a los profesionales del fitness

Si necesitas un empujón extra de motivación, dirígete a Snapchat para ver entre bastidores cómo algunos de los más inspiradores fanáticos del fitness se mantienen al tanto de su preparación de comidas y su entrenamiento.

28. Toma un desvío de Wanderlust

Estas impresionantes fotos de running de Instagram no solo te inspirarán a salir por la puerta, sino que tal vez también te inspiren un poco de wanderlust

29. Enfócate en las victorias no relacionadas con la báscula

Claro que ver cómo bajan los kilos en la báscula siempre es gratificante, pero hay otras formas de medir el éxito. Ya sea con una piel brillante o sintiéndote mejor con tus vaqueros, estas victorias fuera de la báscula te muestran lo lejos que has llegado.

Aprovecha tu guerrero interior

Desde el terreno montañoso hasta el frío extremo o el aumento de las temperaturas, te enfrentarás a muchos desafíos durante un maratón. Pero perseverar a lo largo de 26,2 millas te hará sentir más fuerte y orgulloso al final. Aquí tienes los mejores consejos de los maratonianos cuando necesites un pequeño sprint hacia la meta.

31. Repite mantras positivos

Estos mensajes edificantes y fortalecedores te dan un poco de amor duro cuando estás pensando en dormir en lugar de ir al gimnasio. Guarda tus favoritos en tu teléfono para esos días en los que tienes ganas de rendirte.

32. Retrocede y deja que el universo tome la iniciativa

¿Necesitas una lección de manifestación? Tómala de la propia gurú de la atención plena, Gabrielle Bernstein. Repite estos mantras positivos cada día para ayudarte a aprender y aceptar lo que el universo tiene reservado para ti.

33. Mantén las excusas a raya

Todos sabemos que tener un compañero de fatigas y planificar tus entrenamientos puede ayudarte a mantenerte responsable, pero ¿qué pasa si tu agenda cambia constantemente? He aquí cómo los mejores entrenadores, psicólogos deportivos y blogueros se ciñen a sus compromisos de fitness.