Algunas personas encuentran que los cambios en su rutina pueden desencadenar un ataque de migraña. Por ejemplo, los cambios en los patrones de sueño o los cambios causados por los viajes largos pueden preceder a un ataque. Muchas personas se quejan de que sufren ataques de migraña el fin de semana o cuando se van de vacaciones. Sin el ajetreo diario de levantarse e ir al trabajo o llevar a los niños al colegio, es posible que se acueste, que no tome su habitual café matutino, que coma a otras horas o que salga a hacer algo que no haría normalmente. También es posible que se haya relajado de su vida estresante habitual, y que sea la relajación lo que desencadene el ataque de migraña.

¡No hay nada malo en disfrutar de los fines de semana o de las vacaciones! Si descubre que sus ataques de migraña aparecen justo cuando empieza a relajarse durante el fin de semana, puede considerar la posibilidad de seguir levantándose y desayunando a la hora habitual de los días laborables para asegurarse de empezar bien el día. O bien, si va a pasar unas vacaciones importantes, puede que quiera hacer una transición o reducir su rutina durante las vacaciones permitiéndose dormir un poco más cada día. Si lo que desencadena sus ataques de migraña es la relajación, considere la posibilidad de hacer algunos cambios en su estilo de vida para relajarse más durante la semana, o considere la posibilidad de hacer ejercicio en la mañana de sus fines de semana para elevar el ritmo cardíaco como lo haría el trabajo. Encontrar la consistencia es la clave.

Si encuentra que la rutina por sí sola no es suficiente para prevenir sus ataques de migraña de fin de semana, puede intentar usar sus medicamentos para la migraña de forma *preventiva*, es decir, tomar lo que normalmente haría el día antes de que el ataque comience normalmente, lo que a veces funciona para aquellos con migraña menstrual.

Consejos principales para prevenir los ataques de migraña de fin de semana

1. Levántate a la misma hora

Levántate el sábado a la misma hora que de lunes a viernes. Al cerebro migrañoso le gusta la consistencia.

2. Mantenga los niveles de estrés algo estables durante toda la semana

Mantenga los niveles de estrés tan estables como pueda durante toda la semana. Intenta no relajarte del todo el fin de semana.

3. Consuma la cafeína como una droga

Si toma café durante la semana, asegúrese de tomarlo también los fines de semana. Comprenda que tomar su café dos horas más tarde, o no tomarlo en absoluto el sábado, es un desencadenante de migraña controlable. Alternativamente, deje de tomar café por completo (lo cual no es fácil, y es posible que sufra varios ataques de migraña mientras lo hace).

4. Desayune

Saltar una comida es un desencadenante. Si desayuna a una hora normal entre semana, hágalo también el fin de semana.

5. Bebe más agua

La deshidratación suele ser un factor importante en la migraña de fin de semana, tanto porque no estás en tu rutina normal, como porque muchos son más activos físicamente los fines de semana. Así que mantén la botella de agua cerca, y añade una bebida deportiva tanto antes como después de hacer ejercicio para ayudar a controlar esto.

6. Usa gafas de sol de calidad

Si sales al sol, asegúrate de llevar gafas de sol para disminuir el resplandor del sol y bloquear los rayos UV.

7. Elija actividades que no sean calurosas y sudorosas

Si está acostumbrado a estar en una oficina todo el día, correr de repente bajo el sol es todo un shock para el sistema. Elija actividades como la natación o el yoga, que no elevan el ritmo cardíaco tan rápido, y actividades en interiores que le permitan hacer ejercicio sin tener que preocuparse por el calor y el resplandor del sol.

Como siempre, discuta con su médico el mejor plan para usted.

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