¿Te encuentras alguna vez tumbado en la cama, sintiendo que tus pensamientos vuelan por tu cerebro?

¿Deseando que se detengan para poder dormir?

Eso es lo que hacían mis pensamientos una noche cuando lo noté por primera vez.

Mientras intentaba frustradamente callar mi cerebro, me di cuenta de que tensaba los hombros alrededor de las orejas.

¿Qué?

¿Me sentía tenso?

¿Cómo es posible, verdad?

Volví a comprobarlo, y efectivamente mis hombros estaban cerca de las orejas, pero no de una forma relajada, como si la gravedad los dominara.

Ahora, nunca había notado esto.

Como experimento, respiré profundamente y traté de relajarme.

Extrañamente, al exhalar y concentrarme en «dejarlo todo», mi cabeza se hundió en la almohada y mis hombros se relajaron lejos de mis orejas.

«Qué raro», pensé. ‘Menos mal que lo he pillado’.

Intentando de nuevo conciliar el sueño, mis pensamientos volvieron a dar vueltas en mi cabeza.

Revisé mi cuello y mis hombros, y ¿adivinen qué?

Mi cuello y mis hombros se habían vuelto a tensar.

Prestando atención a ello, me di cuenta -sobre todo en los días que habían sido especialmente estresantes- de que a menudo estaba en la cama, quedándome dormido, tensando el cuello, los hombros y a veces incluso la mandíbula.

¿Era sólo yo, o era algo que le ocurría a todo el mundo?

Empecé a pedir a mis clientes que se despertaban con dolor de cuello, que se revisaran el cuello y los hombros por la noche mientras se dormían.

Resulta que no era sólo yo.

No sólo eso, sino que cuando mis clientes empezaron a soltar esos músculos, también dejaron de despertarse con el cuello rígido y dolorido.

Parecía estar relacionado con el hábito: tensar los músculos durante el día, especialmente si era un día estresante, significaba que era más probable que tensaran sus músculos mientras se dormían, sin darse cuenta.

Si se despierta con el cuello y los hombros rígidos, aquí puede comprobar si los está tensando mientras se duerme (y qué puede hacer al respecto):

¿Mantienes la tensión mientras duermes?

Así es como puedes encontrar la respuesta:

Esta noche, cuando estés en la cama, intentando quedarte dormido, utiliza este método para comprobar si tus músculos están tensos.

Primero, haz un rápido escaneo del cuerpo. ¿Se siente tenso en alguna parte? ¿Está levantando los hombros, la cabeza o apretando la mandíbula?

Si no está seguro, no se preocupe, no pasa nada.

Siguiente: inhala lenta y profundamente (intenta contar hasta cuatro).

Al exhalar, suelta la cabeza, el cuello, los hombros y la cara (lo sé, suena raro, pero te sorprendería la cantidad de personas que arrugan la cara cuando no están pensando en ello).

También podrías comprobar las manos, los pies y las caderas.

Imagina que dejas que todo tu cuerpo -especialmente la cabeza, el cuello y los hombros- se hunda en la almohada y el colchón.

Ahora, ¿siente que su cabeza se hunde más en la almohada? ¿Han bajado los hombros? ¿O ha sentido algo más pesado en su cama?

Si responde afirmativamente a alguna de estas preguntas, está manteniendo la tensión sin darse cuenta.

Y probablemente no es la primera vez; ni será la última.

Compruebe con usted mismo un par de veces más mientras se está quedando dormido. Si antes mantenías la tensión sin darte cuenta, es probable que se trate de un hábito inconsciente. Probablemente descubrirás que tu cuerpo se tensa de nuevo cuando no estás prestando atención.

Hazlo un par de veces mientras te duermes, para empezar a enseñar a tu cerebro y a tu cuerpo que mantener esa tensión muscular no es necesario.

Pero no hagas esto…

Deberías hacer esto un par de veces por noche si notas que tienes tensión, para intentar volver a enseñar a tu cuerpo a mantenerla.

Dicho esto, no esperes dejar de tensarte de inmediato.

He tenido clientes que se han mantenido despiertos porque seguían comprobando.

Acepta que probablemente te llevará un tiempo volver a entrenar a tu cuerpo.

¿Por qué ocurre esto?

Cuando les digo esto a los clientes, a menudo preguntan, vale, ¿por qué me tenso en la cama cuando debería estar más relajado?

Por lo general, la tensión muscular es un hábito.

Si estás tensando tus músculos todo el día, estás enseñando a tus músculos que tensar es normal.

Cuando estás estresado, los músculos se tensan como un reflejo.

O bien, si estás sentado en un escritorio y tu cabeza está por delante de tu cuerpo, o los hombros están redondeados, tu cuello y tus hombros se tensan porque están teniendo que trabajar más duro que si estuvieras en una mejor alineación.*

Si puedes trabajar en tu respiración para reducir la tensión que sientes, y mejorar tu postura mientras estás sentado (si estás sentado/en un ordenador/en un escritorio mientras trabajas), empezarás a enseñar a tus músculos que no necesitan estar tensos todo el tiempo.

Entonces puede que le resulte más fácil relajarse por la noche y no despertarse dolorido y rígido por la mañana.

Sus próximos pasos

Intente la técnica de respirar y hundirse esta noche, mientras se queda dormido, para ver si está reteniendo la tensión justo antes de quedarse dormido.

Si lo hace, fíjese en los puntos en los que pudo soltarse.

¿Dónde estaba reteniendo la tensión?

Y luego, por la mañana, ¿sintió que durmió de manera diferente, o se despertó menos tenso, rígido o dolorido de lo que suele hacerlo?

Me encantaría saber lo que encuentras así que por favor comparte tus resultados en los comentarios.

Como se mencionó anteriormente, si estás estresado &respiración superficial, estás tensando, y si estás sentado con una mala postura tus músculos estarán tensos.