Era 1999 y, como cualquier otro joven de 23 años, tenía TODAS las respuestas al fitness. Para ser un poco justo, había estado en una misión yendo a programas de educación continua, prácticas, cualquier cosa que pudiera hacer para aprender de los mejores en la industria durante los últimos 5 años. Cuando muchos de mis amigos se gastaban su dinero extra yendo a México de viaje, yo tomaba lo poco que tenía para ir a programas educativos (un poco loco lo sé, pero estaba decidido a ser un buen entrenador).

Una vez más, si voy a darme a mí mismo de 23 años algún beneficio de la duda, es que lo que estaba aprendiendo era bastante vanguardista en ese entonces. El fitness funcional estaba realmente en marcha y las ideas sobre la postura y el ejercicio correctivo eran cada vez más populares. Conceptos como el del Dr. Vladamir Janda (uno de los fisioterapeutas más respetados del mundo) «Síndrome Cruzado Superior e Inferior» me hicieron sentir muy confiado de que podía resolver muchos problemas para la gente, un gran ejemplo fue ayudar a los hombros problemáticos ayudando a la gente a darse cuenta de lo que era un buen y un mal ejercicio para los hombros.

Si no estás familiarizado con el trabajo del Dr. Janda, el concepto era bastante simple. Giraba en torno a la idea de que, debido a los cambios posturales, un músculo estaría «tenso y débil», o «corto y fuerte». Por ejemplo, si hablamos de los ejercicios para los hombros y los hombros, si alguien tenía los hombros redondeados, supondríamos que su pecho era «corto y fuerte» y que muchos músculos de la parte superior de la espalda estaban «tensos y débiles». Tiene sentido cuando lo escuchas por primera vez.

¿Qué hice entonces? Exactamente lo que me habían enseñado. Pasé tiempo con clientes y conmigo mismo estirando los pectorales y fortaleciendo sobre todo la parte trasera del cuerpo. Suena como un buen entrenamiento, ¿no es así? Evitábamos el trabajo por encima de la cabeza porque eran ejercicios «malos» para los hombros y minimizábamos los ejercicios de empuje porque contribuían a los problemas posturales que veíamos en la gente.

¿Este blog trata de hacer ahora lo que yo hacía en los 90? A cierto nivel sería bueno que lo fuera, ¡eso significaría que lo que hacía funcionaba! Desgraciadamente, puedes adivinar que no lo hacía. La gente se sentía un poco mejor con lo que yo hacía, pero en cuanto introdujimos cualquier tipo de ejercicios de prensado esos hombros empezaron a dar problemas de nuevo. No sólo eso, no vi mucho cambio en la postura a pesar de que estábamos haciendo todo el entrenamiento «correcto» que se suponía que iba a arreglar ambas cosas. ¿Qué pasa?

Decir que estaba frustrado sería un eufemismo. No sólo había invertido tanto tiempo en aprender estos conceptos, sino que también había invertido mucho dinero. Sin embargo, los resultados, o la falta de ellos, hablan por sí mismos. Lo que acabaría aprendiendo, e incluso el propio Dr. Janda cambiaría, es que el modelo original no era del todo preciso. A pesar de que evitábamos muchos de los clásicos ejercicios malos para los hombros y hacíamos todos los correctos en jalones de cara, entrenamiento de los deltos traseros y todo el trabajo de la parte superior de la espalda que se pudiera imaginar, seguíamos teniendo muchos problemas con los hombros. ¿Qué pasa?

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La mayoría de las personas piensan que si tienen problemas con un área de su cuerpo sólo hay que fortalecer esa área. ¡Seguimos sin utilizar los conceptos del entrenamiento funcional que nos enseñan que todo nuestro cuerpo está conectado y si queremos que nuestro cuerpo sea realmente mejor y más fuerte tenemos que entrenar sus conexiones!

Una publicación compartida por Ｊｅｓｓｉｃａ Ｂｅｎｔｏ (@jessicabento_mpt) el 10 de Jun de 2019 a las 5:04am PDT

¡La fisioterapeuta, Jessica Bento, comienza a explicar por qué estos ejercicios de hombro no funcionan como la gente piensa!

Históricamente, sería una información que estaba leyendo al mismo tiempo pero que no sabía qué hacer, la que finalmente cambiaría todo lo que pensaba sobre los ejercicios de hombro. En ese momento estaba leyendo un libro de la fisioterapeuta, Diane Lee, llamado «La faja pélvica». Hay que reconocer que «leer» es ser generoso, más bien estar abrumado. Mucha de la información que contenía estaba por encima de lo que un profesional del fitness podría aprender y poner en práctica. Sin embargo, algo que realmente me hizo pensar fue esta discusión de los «sistemas de arneses».

¡Estos sistemas de hondas representaban conexiones muy específicas de cómo un músculo trabajaba con otro!

La Sra. Lee desglosó algunas investigaciones interesantes que mostraban la gran interconexión del cuerpo a través de esta «cosa» llamada fascia. Extraño, ¿de qué estaba hablando? Aunque en aquel momento me consideraba un «entrenador funcional», la realidad era que seguía pensando en el cuerpo en términos de partes (como muchos siguen haciendo hoy en día). Lo que se presentaba en este libro era una forma de pensar totalmente nueva que me hacía sentir muy incómodo, sobre todo porque no entendía la mayor parte. Así que, durante casi 10 años no pensé mucho en la información.

Para ser honesto, no sé exactamente lo que me hizo pensar en ello de nuevo, tal vez fue ser introducido al trabajo de Thomas Myers que es un famoso terapeuta de masaje que tiene EL libro de la integración fascial. El trabajo del Sr. Myers, como el de la Sra. Lee, es MUCHO para digerir, pero empecé a ver las conexiones. Tal vez porque durante ese tiempo yo mismo estaba experimentando algo severo.

Fue el comienzo de mi enfermedad de la columna vertebral que se volvió mucho más agresiva y estaba perdiendo el uso de mi brazo derecho. Después de la operación de la columna vertebral empecé a rehabilitarme. Cuando los ejercicios de hombro tradicionales no estaban funcionando, empecé a ser más consciente de estos conceptos y esto comenzó todo el cambio de mi enfoque de no sólo los ejercicios de hombro, pero TODO lo que estaba haciendo. ¿Cómo qué?

¡Los pies!

Sigo insistiendo en este punto y sin embargo mucha gente se lo pierde. La primera vez que aprendí esta estrategia fue con Pavel Tsatsouline, quien volvió a popularizar las kettlebells en los Estados Unidos. Cuando aprendí de Pavel en 2003, él enfatizaba el uso de los pies al presionar. Funcionó, ¡pero no entendí por qué! ¡

El maestro de DVRT, Cory Cripe, ayudó a este entrenador de fitness a realizar sentadillas sin dolor por primera vez en años! ¿Por qué? construyendo conexiones con los pies, esto también significa poderoso para los hombros!

Entonces volviendo a los conceptos de las líneas fasciales, tiene sentido. Todo comienza desde la base en nuestro cuerpo. Siendo animales erguidos, ¿por qué NO tendría sentido que nuestra base desde los pies cambie lo que sucede en la cadena?

Jessica muestra cómo incluso las minas terrestres no están ayudando a los hombros. Desplácese por arriba para ver cómo integramos estos conceptos de aptitud funcional para crear mejores ejercicios de hombro.

Opuestos

Si observamos como alguien camina vemos que sus brazos y piernas se balancean en forma opuesta. ¿Por qué ocurre esto? Nos permite crear estabilidad en la columna vertebral y hacer que un movimiento complejo parezca muy fluido y sencillo. ¿Qué nos ayuda eso con nuestros ejercicios de hombros?

La mayoría de la gente piensa que el único problema de los hombros problemáticos es el propio hombro. En realidad, tenemos que mirar la cadena de áreas del cuerpo que trabajan con el hombro. Eso incluiría los pies, la cadera opuesta y, sí, el tronco del cuerpo.

Escribí el otro día (AQUÍ) cómo el medio arrodillamiento es una manera tan poderosa de construir la fuerza del núcleo, pero con eso también aprendemos por qué y cómo usar los pies, la cadera opuesta, y el tronco para construir la estabilidad adecuada para los hombros. La gran ironía es que la mayoría de la gente se centra en aislar los hombros, pero la realidad es que los hombros no están diseñados para trabajar solos. Como dijo una vez la Sra. Lee, «¡los criminales nunca gritan tan fuerte como las víctimas!»

Desplácese por estas progresiones de medias rodillas que le enseñan mucho sobre cómo desarrollar mejores ejercicios de hombros.

¡Agarre!

Pavel también enseñó con la kettlebell el valor del agarre para presionar con mucha fuerza. Una vez más, funcionó, ¡pero no sabía por qué! Volviendo a nuestras líneas fasciales y a mucha investigación, vemos que las manos tienen una conexión muy estrecha con el hombro, la parte superior del cuerpo en general, e incluso el tronco.

¡Cuántas veces vemos a la gente agarrar con soltura un peso, o incluso el suelo (en el caso del trabajo basado en el suelo) en lugar de ser deliberados en el uso de sus manos!

20 años después, no me avergüenzo de lo que suelo hacer para mí y para los clientes. ¿Por qué? Era lo mejor que sabía hacer en ese momento. Sin embargo, no me limité a seguir haciendo cosas que no funcionaban a pesar de haber invertido mucho tiempo y dinero. Quería lo que funcionaba y estaba dispuesto a cambiar a medida que encontraba información que realmente tuviera un impacto.

Hasta el día de hoy, me siento inspirado a promover estas ideas porque continuamente veo cómo mejoran no sólo los ejercicios de hombro, sino la esperanza de la gente de poder sentirse mejor y recuperar el movimiento que habían perdido. Historia tras historia de personas que hacen cosas que nunca creyeron posibles es lo que me impulsa a mí y a lo que hacemos en DVRT cada día. ¿Significa esto que nunca creceremos más? Esperemos que no, pero lo que quiero decir es que está bien cambiar, evolucionar e incluso decir que estábamos equivocados si eso significa que seguimos buscando mejores soluciones para ayudar a los demás.

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