Si tiene discos abultados, puede tener algunas restricciones para levantar peso, aunque el entrenamiento con pesas también puede suponer un alivio.

Los discos abultados, o las hernias discales, como también se les conoce, pueden ser dolorosos y acarrear graves consecuencias.

Aunque los discos abultados pueden producirse por varias razones, también pueden evitarse con los cuidados adecuados. Si usted es propenso a las hernias discales, hay algunos cambios menores en su estilo de vida que pueden ayudar a evitar que se repitan.

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¿Qué son los discos abultados?

Para entender lo que es un disco abultado, imagínese unos discos acolchados asentados entre cada una de sus columnas vertebrales. Los discos permiten que la columna vertebral se doble y se mueva. Si los discos se deslizan y ejercen presión sobre los nervios, se consideran discos abultados, hernias discales, hernias discales o incluso roturas discales.

El lugar más común de la columna vertebral donde se desliza un disco es la parte inferior de la columna vertebral. Suele ocurrir con más frecuencia a medida que se envejece porque los discos se aplanan con el paso de los años y pierden parte de su capacidad de amortiguación.

Es posible que el disco se desgarre a través de sí mismo y presione los nervios, lo que puede ser muy doloroso.

Sabrá si tiene una hernia de disco a través de varios síntomas. El dolor es común debido a la presión sobre los nervios, pero esa presión sobre los nervios también puede causar entumecimiento. El dolor puede ser en la parte baja de la espalda, pero también puede extenderse por las nalgas y bajar por la pierna, un síntoma conocido como ciática.

Es posible que tenga discos abultados y no lo sepa. Si los discos no presionan los nervios, lo más probable es que no tenga dolor ni ningún otro síntoma. Sin embargo, si desarrolla entumecimiento en ambas piernas y pierde el control de la vejiga o los intestinos, es importante que busque atención médica inmediatamente. En raras ocasiones, los discos abultados pueden provocar el síndrome de cauda equina, una enfermedad rara y grave que provoca la compresión de los nervios de la columna vertebral.

¿El levantamiento de pesas provoca discos abultados?

El levantamiento de pesas es una parte fundamental de su régimen de salud porque construye músculo, aumenta el metabolismo, quema grasa y fortalece sus músculos esqueléticos. Sin embargo, si no levantas las pesas de forma adecuada, puedes causarte graves lesiones. Estas son algunas de las causas de las lesiones de espalda:

• Levantar pesas de forma incorrecta puede dañar un manguito rotatorio o varias articulaciones. También puedes lesionarte la espalda de diferentes maneras, incluyendo la aparición de discos abultados. Si eres más propenso a desarrollar hernias discales, debes tener mucho cuidado al levantar pesos para reducir el riesgo de volver a lesionarte la columna vertebral.
• La edad es un factor que debilita los discos, pero a veces las condiciones hereditarias también pueden tener la culpa.
• El embarazo y la pérdida extrema de peso pueden estirar tus músculos y hacer que tus discos se hernien más fácilmente también.
• Cada vez que aumentas la presión sobre tu espalda te arriesgas a tener discos abultados. Esto significa que si levantas pesas de forma incorrecta, las posibilidades de que tus discos se desprendan aumentan drásticamente.

La postura correcta y la técnica adecuada son esenciales cuando se hace cualquier tipo de levantamiento de pesas o culturismo.

¿Puede el levantamiento de pesas ayudar a los discos abultados?

Si usted tiene una hernia de disco y está en el dolor severo, entonces usted necesita para atender a ella con un montón de descanso para el primer día o dos. No querrá aumentar su nivel de actividad física y hacer más daño o causar una presión más intensa sobre el nervio, lo que provocaría más dolor.

Sin embargo, demasiado descanso no es bueno porque sus músculos se debilitarán y empeorarán el problema (por supuesto, es imprescindible que escuche a su médico ¡Si le dice que descanse, descanse!) En su lugar, intenta mantener una actividad física ligera, como caminar y hacer estiramientos suaves. Cuando se sienta mejor, aumente su nivel de actividad y comience a hacer ejercicio centrándose en el fortalecimiento de los músculos de la espalda.

Durante las etapas iniciales, puede encontrar alivio con una almohadilla térmica o una bolsa de hielo. Si utiliza una compresa de hielo, no la mantenga en la espalda más de 15 minutos seguidos y espere de dos a tres horas entre una y otra. También puede probar duchas calientes varias veces al día durante 15 minutos cada vez.

El entrenamiento con pesas es muy beneficioso para ayudar en la prevención de los discos abultados. Al fortalecer su columna vertebral, usted es más capaz de mantener sus discos en su lugar. Sin embargo, esto sólo es cierto si levanta pesos correctamente.

El estiramiento también es crucial para calentar sus músculos y ayudar a fortalecerlos también. Estira antes y después de cada rutina de ejercicios, incluido el entrenamiento con pesas.

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