Habilidad de afrontamiento destacada: El uso de una caja de preocupaciones

¿Dónde usarla?

En casa, en la escuela, al aire libre, en el interior, con un adulto de confianza

Por qué ayuda:

A veces, para ayudar realmente a lidiar con el estrés, necesitas tomarte un tiempo concentrado para pensar y hablar de tus preocupaciones. Sin embargo, es útil limitar la cantidad de tiempo que se dedica a estos pensamientos. No es conveniente pensar en ello constantemente.

Usar una caja de preocupaciones es una buena manera de ayudar a manejar los sentimientos estresantes. Utilizando una caja de preocupaciones, puedes concentrarte y pensar en las cosas que te hacen preocupar, y luego contener tus preocupaciones en la caja para que otra persona las guarde a buen recaudo. Luego puedes volver a hablar de tus preocupaciones en un momento determinado. Esto te ayuda a abordar las preocupaciones de la forma más realista posible y a crear un lugar físico para guardarlas, de modo que te alivies de la sensación de que siempre tienes que estar pensando en ellas.

Cómo hacerlo:

Necesitará

papel/notas adhesivas

lápiz

caja pequeña

escala 1 – 10

• Dedique un tiempo breve, tal vez 15-30 minutos.
• Toma pedazos de papel o notas adhesivas y escribe tus preocupaciones en las notas.
• Usando una escala de 1 – 10 (1 es poco preocupado y 10 es el más preocupado), coloca las preocupaciones a lo largo de la escala. Esto te ayudará a tener una mejor idea de lo que te preocupa y cuánto te preocupa.
• Tómate un tiempo para hablar de cada preocupación y, a medida que hablas de ella, ponla en tu caja de preocupaciones.
• Una vez que todas tus preocupaciones estén en la caja, dásela a tu adulto de confianza para que la guarde.
• Fija la próxima vez que vendrás a hablar de tus preocupaciones. Puede ser mañana, o puede ser dentro de una semana, pero asegúrate de fijar un momento para hablar con ellos.
• La próxima vez, empieza con las preocupaciones de la caja, y colócalas en la balanza. ¿Se ha movido alguna de ellas? ¿Tienes alguna otra preocupación que necesites añadir?
• Si quieres, puedes tomarte un tiempo para decorar tu caja de preocupaciones de la manera que quieras!