¿Los niños están totalmente aburridos de los sándwiches para el almuerzo? Los wraps proporcionan una nutrición similar en un paquete de mano fresco y tentador. Obtén un montón de ideas de rellenos para envoltorios aptos para niños, consejos para doblar envoltorios a prueba de fugas y la información sobre los ingredientes que hay que tener en cuenta a la hora de elegir las tortillas de harina.

Cuando estás atascado en la rutina de los sándwiches, los envoltorios pueden ser justo lo que necesitas para refrescar la sensación de un almuerzo empacado. Son saciantes, nutritivos, manejables y, lo mejor de todo, fáciles de hacer.

Hemos recopilado todos los consejos, trucos e ideas de ingredientes que necesitas para convertirte en un profesional de los wraps (¡o que puedes utilizar para enseñar a tus hijos a convertirse en profesionales!) Esto es lo que necesitas saber.

Consejos para hacer wraps aptos para niños

Una de las claves para hacer grandes wraps aptos para niños es utilizar alimentos y sabores conocidos que sabes que a tus hijos les encantan. A partir de ahí, puedes ir ampliando la lista de alimentos que les gustan. Con esto en mente, a la mayoría de los niños les gusta lo simple. Lo que puede sonar aburrido para un adulto puede ser perfecto para tus hijos. ¿Mantequilla de cacahuete y miel? Perfecto. ¿Queso y aguacate? Super yum. ¿Humus y pepinos? Pruébalo y mira a ver quién pica.

Los niños suelen rechazar la comida desordenada, así que evita llenar demasiado los envoltorios, lo que lleva a un almuerzo agujereado. Al doblar el envoltorio, sigue estos cuatro pasos:

1. Distribuye el relleno en el centro del envoltorio.
2. Dobla los lados izquierdo y derecho para sujetar el relleno mientras lo enrollas.
3. Empiece a enrollar doblando el lado de la envoltura más cercano a usted en una sola pasada sobre los rellenos Y los lados doblados.
4. Use los dedos anulares para pellizcar los lados una vez más antes de terminar de enrollar. Esto mantiene REALMENTE los rellenos intactos, por lo que su envoltorio está listo para los rebotes y saltos de una fiambrera infantil.

30+ Ideas de rellenos para wraps

Construya su propio y fabuloso wrap eligiendo entre las opciones de relleno que aparecen a continuación:

Proteínas

• Jamón deli, pollo, o pavo
• atún
• queso
• hummus
• ensalada de huevo
• huevos revueltos
• pollo a la plancha o ensalada de pollo
• mantequilla de cacahuete o de almendras
• re-frijoles fritos
• pavo o carne de res molida cocida
• queso ricotta
• frijoles negros o rojos

Veggies

• rallados zanahorias
• lechuga
• tomates
• aguacates
• aceitunas
• pimientos
• cebollas
• setas
• hojas de espinaca
• apio picado
• pepinos

Frutas

• rodajas de plátano
• fresas
• manzana rodajas
• rodajas de pera
• mermelada de todas las frutas
• pasas
• arándanos secos
• duraznos o nectarinas

Aderezos, Salsas, y Spreads

• aderezos embotellados para ensaladas como ranch, mostaza con miel, o italiano
• mostaza
• mayonesa
• guacamole
• hummus
• queso fresco
• pesto de albahaca
• mantequilla de nueces o semillas

¡Las posibilidades son casi infinitas! Veamos diez combinaciones de wraps que les encantan a los niños y que pueden ayudarles a comer una gran variedad de frutas y verduras de forma divertida.

Las 10 mejores combinaciones de ingredientes para wraps aptos para niños

Unta un poco de queso crema y añade las verduras crujientes favoritas de tu hijo. Aquí se muestran pimientos rojos, espinacas baby, zanahorias y pepino. Si tienes eneldo fresco a mano, ¡prueba también estos Wraps de arco iris y cebollino!

Wrap de manzana y queso cheddar

¡Manzana rallada + queso cheddar rallado = delicioso! Pon el conjunto bajo la parrilla durante un minuto para derretir el queso antes de envolverlo.

Envuelto de frijoles y arroz

Comienza añadiendo guacamole, que actúa como «pegamento» en este envoltorio. Luego agrega un poco de arroz cocido, frijoles negros y cubre con un poco de queso rallado. Alternativamente, omite el queso para un wrap vegano.

Wrap de fresas y mantequilla de almendras

Probablemente podría comer este wrap para el desayuno, el almuerzo y la cena. Sé que son wraps para niños, pero está claro que también son para adultos. Este es tan simple como untar la tortilla con mantequilla de almendras, añadir algunas fresas cortadas, y ya está. Te dije que a los niños les gusta lo simple, ¿verdad?

El Wrap de Pollo

Este wrap es perfecto para cuando te sobra pollo. Comienza untando un poco de queso crema (que suele ser el favorito de los niños), cubre con un poco de pollo en cubos, zanahorias en forma de fósforo y queso rallado. Recuerda, ¡no lo llenes demasiado!

El Wrap de Aguacate

Tengo un hijo amante del aguacate y otro que lo odia. Si tienes un amante del aguacate, por favor, ¡prueba este wrap! Sólo tienes que confiar en mí. Es simplemente puré de aguacate con una pizca de levadura nutricional. Si no estás familiarizado, la levadura nutricional es una levadura desactivada que viene en forma de copos amarillos. Es una buena fuente de vitaminas del grupo B y los veganos la utilizan mucho como saborizante. Le da un sabor algo cursi a lo que se le añade, y simplemente funciona bien con el puré de aguacate. De hecho, este es el sándwich favorito de mi hija, por detrás del de mantequilla de cacahuete y mermelada, y también funciona bien como envoltorio.

El envoltorio de huevo

Sirvo huevos para comer más a menudo que para desayunar. Tanto es así que un día intenté servirle a mi hijo huevos para desayunar y me dijo: «¡¿Qué? Los huevos son para el almuerzo!» Este wrap puede ser para cualquier comida, no sólo para el desayuno. Salteo un poco de cebolla y pimiento rojo (usa las verduras favoritas de tu hijo), luego revuelvo un huevo con él y lo termino con una pequeña cantidad de queso.

Wrap de frutas dulces

Resulta que este wrap es la razón por la que a mi hija le gustan los wraps. He batido queso crema con un toque de zumo de piña y miel y lo he extendido sobre la tortilla. Cubra con las frutas que desee, como frambuesas, arándanos y piña. Es un postre saludable!

Envoltura de humus y pepino

Al igual que mis hijos están divididos en cuanto a los aguacates, también lo están en cuanto al humus. A uno le encanta, a otro no se lo come. Este es para los amantes del hummus. Funciona perfectamente con pepinos crujientes cortados a lo largo.

Envoltura de plátano, mantequilla de cacahuete y miel

Oh sí. No puedes equivocarte con esta combinación. Intenta que no te guste. Te reto.

Una nota sobre la elección de las tortillas

Las tortillas parecen un artículo sencillo y básico que puedes coger de la estantería de la tienda. Pero si está eligiendo para la salud, hay un par de cosas que debe buscar cuando usted está comprando tortillas.

En primer lugar, busque tortillas de grano entero. Las tortillas de trigo integral han avanzado mucho en los últimos años. Pueden ser tan flexibles y sabrosas como las tortillas de harina blanca… y tienen la fibra y la nutrición que está buscando.

Las tortillas de espinacas o de tomate son bonitas a la vista, pero no se deje engañar; realmente no tienen una cantidad significativa de verduras.

Segundo, compruebe en la etiqueta de ingredientes si hay aceites hidrogenados o parcialmente hidrogenados. Si ves ese ingrediente en la etiqueta, ¡retira ese ingrediente!

Esta marca de tortillas es la mejor que hemos probado: es suave, 100% integral y está hecha con aceite de oliva virgen extra.

Más recetas de wraps que te van a encantar

Wrap de pavo a la ranchera
Wrap de judías rojas y arroz
Wrap de pollo a la búfala

¡Has llegado al final! Espero que te sientas fortalecido con la inspiración. Ahora ve a hacer algunos wraps saludables