A medida que tu barriga crece y el tiempo se vuelve más frío, puede que te preguntes cuál es la mejor manera de estar bien este invierno. Sigue nuestros consejos sobre cómo protegerte a ti y a tu bebé en crecimiento.

Mantente abrigada

Mantenerse abrigada empieza con un armario de invierno bien surtido. No hace falta que te arruines. Tenemos un montón de ideas ingeniosas y de bajo coste para que pases la temporada más abrigada que un bicho en una rebeca. Consulta nuestro artículo sobre moda de invierno para embarazadas aquí, pero en resumen:

• Las capas son una buena idea, ya que muchas futuras mamás dicen que oscilan entre el calor y el frío.
• Busca chalecos largos y elásticos para cubrir tu barriga. Úsalos con jerséis, camisetas y camisas o blusas.
• Utiliza una bufanda para cubrir el cuello y la barriga con abrigos y camisetas que no sean de maternidad.
• Pídele prestado a tus amigos y encuentra «robos» de segunda mano en las rebajas de NCT Nearly New.

Mantenerte acogedora también implica calentar las bebidas calientes, los baños tibios y las casas calentitas. Estos son nuestros consejos:

• Piensa en el té y el café descafeinado. Se aconseja a las mujeres embarazadas que limiten la cafeína a no más de 200 mg al día (NHS Choices, 2018a). El chocolate caliente, las infusiones o las bebidas calientes con limón son buenas alternativas.
• Es posible que antes del embarazo te gustara darte un baño caliente. Pero ahora que estás embarazada es importante evitar que el baño esté demasiado caliente. Mantén el agua por debajo de los 35 °C, ya que aumentar tu temperatura corporal central podría ser perjudicial para el bebé (NHS Choices, 2018b).
• Mantén el termostato a una temperatura que te haga sentir cómoda. Pero recuerda que también es importante mantenerte hidratada, sobre todo si vas cargada de capas con la calefacción puesta. Necesitarás beber al menos 1,6 litros de agua al día (Tommy’s, 2017).

Mantente a salvo

Evita las condiciones árticas. Si estás embarazada durante el invierno, es importante que te abrigues bien y minimices tu exposición al frío extremo, especialmente en condiciones meteorológicas como la nieve y el hielo. Tómate un «día de nieve» y quédate en casa para evitar condiciones peligrosas y el factor de frío.

Consigue agarre. Como hay más posibilidades de resbalar en condiciones de hielo si te aventuras a salir, asegúrate de tener un calzado adecuado y resistente con suelas de buen agarre. Lee más consejos sobre el calzado en nuestro artículo de moda invernal para embarazadas aquí.

Mantente bien

Refuerza tus defensas. Una dieta saludable es importante para conseguir el equilibrio adecuado de nutrientes para ti y tu bebé (NHS Choices, 2017). También tendrás que mantener tu sistema inmunitario en equilibrio para no sucumbir a los bichos del invierno.

Durante el embarazo el sistema inmunitario -la defensa del cuerpo contra las infecciones- se debilita. Esto hace que las mujeres embarazadas sean más susceptibles a las infecciones (NHS Choices, 2018c), razón por la cual muchas mujeres embarazadas (educadamente) se mantienen alejadas de las personas con tos o resfriados.

Si ya tienes la temida lurgia, entonces lee todo lo que puedes y no puedes tomar para recuperarte aquí.

Mantente cómoda

Abandona el picor. A muchas futuras mamás les pica la barriga porque la piel se estira para acomodar al bebé en crecimiento (NHS Choices, 2016). Esto puede aumentar en los meses de invierno, cuando la piel está seca. La piel seca también puede empeorar cuando se alterna entre el aire frío del invierno y la calefacción central caliente.

Intenta utilizar una crema hidratante por la mañana y por la noche (NHS Choices, 2016). No hace falta que sea una marca cara para embarazadas, las básicas hacen el mismo trabajo. También puedes probar un aceite para el cuidado de la piel.

Beber mucha agua también ayuda, así que es importante recordarlo, ya que es posible que no sientas tanta sed como cuando hace calor. Los labios agrietados pueden ser un problema en invierno, así que recuerda utilizar un bálsamo labial.

De la piel cómoda, a estar simplemente cómoda. Intenta disfrutar de la estación tanto como puedas. No olvides que el invierno es la excusa perfecta para quedarte en casa sin sentirte culpable. Acurrúcate bajo una manta con los pies en alto, relájate con un chocolate caliente y cuídate.

Más información

Nuestra línea de asistencia ofrece apoyo práctico y emocional para la alimentación del bebé y consultas generales para padres, miembros y voluntarios: 0300 330 0700.

También ofrecemos cursos prenatales que son una forma estupenda de obtener más información sobre el nacimiento, el parto y la vida con un nuevo bebé.

Hazte amigo de otros futuros padres y de los nuevos padres de tu zona para obtener apoyo y amistad viendo las actividades de la NCT que tienen lugar cerca. Para saber cuándo se celebra una venta casi nueva de la NCT cerca de usted, busque aquí.

Lea nuestra información sobre las infecciones en el embarazo, la gripe en el embarazo y el picor en el embarazo – el picor puede ser un signo de algo más grave.

Y la información sobre la medicación en el embarazo y aquí El mejor uso de los medicamentos en el embarazo (bump)

Información de Public Health England sobre la vacuna contra la gripe

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