Lógicamente se podría pensar que llevar un chaleco con peso todo el día aumentaría la masa muscular y la fuerza.

Después de todo, es bien sabido que te vuelves más fuerte cuando tus músculos se ven obligados a adaptarse a un peso extra. Por ejemplo, si te obligas a hacer 8 curls de bíceps seguidos con una pesa de 20 libras, eventualmente ganarás la fuerza para hacer 8 curls de 25 libras.

Siguiendo esta lógica, pensarías que tu cuerpo se vería forzado a volverse más fuerte si de repente empezaras a vivir el día a día con 20 libras atadas a tu pecho. ¿Verdad?

Bueno… sí y no. Hay algunos ángulos a considerar en este escenario.

Un maratón de chalecos con pesas durante todo el día podría hacerte más fuerte… pero tal vez no de la manera que esperarías…

El entrenamiento de fuerza se practica comúnmente levantando pesos libres hasta el fallo en el rango de 4-8 repeticiones.

La mayoría de la gente considera que el objetivo del entrenamiento de fuerza es eventualmente levantar más peso para unas pocas repeticiones de lo que podían alguna vez antes. Según la mayoría de los estándares, se consideraría que se está «fortaleciendo» si puede hacer 4 sentadillas de 185 hoy cuando sólo podía hacer 4 series de 175 dos semanas antes.

Sin embargo, usar un chaleco con peso todo el día no promovería necesariamente este tipo de ganancias de fuerza.

En cambio, usar un chaleco con peso todo el día promovería la resistencia muscular. Esto significa que al ejercitarse de esta manera, probablemente no será capaz de poner en cuclillas 25 libras más al mes siguiente.

En cambio, es probable que desarrolle la resistencia muscular para pasar un día completo con el chaleco puesto fácilmente mientras que antes era casi imposible pasar un día completo. En otras palabras, usted habrá desarrollado la resistencia para soportar más peso de lo normal durante largos períodos de tiempo.

Un excelente chaleco con peso que es lo suficientemente cómodo para usar durante largos períodos de tiempo se puede encontrar aquí en Amazon. Personalmente puedo dar fe de lo seguro que se siente en base a mi experiencia.

¿Llevar un chaleco con pesas todo el día me ayudará a construir músculo?

Llevar un chaleco con pesas durante largos períodos de tiempo puede muy bien ayudarle a construir algo de músculo. Sin embargo, ciertamente no se verá como un culturista al hacerlo.

Este tipo de rutina de entrenamiento con chaleco con peso es similar a ir de excursión con una mochila pesada durante largos períodos de tiempo. Las personas que hacen este tipo de senderismo día tras día en el sendero de los Apalaches, por ejemplo, experimentan cierto desarrollo muscular. Sin embargo, la mayoría de las veces los excursionistas en viajes largos como estos adelgazarán en grasa corporal y tonificarán el músculo que ya tienen.

Esto no es necesariamente algo malo. Sólo tenga en cuenta que no se verá como Hulk después de entrenar de esta manera.

Para realmente ganar músculo, debe trabajar sus músculos de la manera tradicional de entrenamiento de fuerza. Una vez más, esto implica levantar hasta el fracaso en el rango de 4 a 8 repeticiones hasta que sea lo suficientemente fuerte como para graduarse en el uso de pesos más pesados para seguir creciendo.

Una mejor manera de usar su chaleco ponderado (si quiere construir fuerza)

Si usted es serio acerca de la construcción de la fuerza y el músculo usando su chaleco ponderado, ¡todavía puede hacerlo! Sin embargo, debe adoptar un enfoque diferente en lugar de usar su chaleco con pesas las 24 horas del día.

La mejor manera de alcanzar este objetivo es usando su chaleco con pesas de la siguiente manera…

• Debe centrarse en hacer ejercicios básicos de construcción de fuerza con el peso corporal y no en el entrenamiento de resistencia. Esto significa que usted debe hacer un montón de ejercicios como flexiones, pull ups, dips, y sentadillas en la fuerza ideal promover rango de rep de 4-8 reps.
• Usted debe entrenar durante aproximadamente una hora a la vez, 3-5 días a la semana. Alterne los músculos que entrena en sus días de entrenamiento.
• Añada continuamente más peso poco a poco. Su cuerpo sólo puede fortalecerse y sus músculos sólo pueden aumentar de tamaño si somete a sus músculos a un esfuerzo constante. ¡Esto significa que una vez que se convierte en relativamente fácil de hacer 8 flexiones con un chaleco con peso de 10 libras, que necesita para empujar sus músculos al intentar el mismo ejercicio con 20 libras en su chaleco con peso en su lugar.

Mi chaleco con peso de elección para estas actividades se puede encontrar aquí en Amazon!

Mejores prácticas para ir todo el día con un chaleco con peso (si todavía quieres intentarlo)

Probablemente no construirás una fuerza como la de Swarzenegger viviendo el día a día con tu chaleco con peso. Sin embargo, si todavía está dispuesto a intentarlo, hay algunas buenas prácticas que debe seguir al hacerlo.

En primer lugar, seleccione un chaleco con peso que sea ajustable. La última cosa que quieres hacer es comprar un chaleco con peso fijo de 40 libras sólo para encontrar que no puedes ir una sola hora con él antes de tener que tomar un descanso. Hablaremos más sobre la importancia del tipo de chaleco ponderado ajustable pronto.

Consiga un chaleco ponderado que sea cómodo

Llevar un chaleco ponderado todo el día puede ser extremadamente incómodo si el chaleco ponderado no se ajusta bien. Cuando seleccione un chaleco lastrado para utilizarlo durante largos periodos de tiempo, elija uno que se ajuste bien.

Seleccione un chaleco lastrado que no sea demasiado voluminoso ni limite su rango de movimiento. Llevar un chaleco lastrado por la casa es divertido hasta que no puede alcanzar su taza de café a primera hora de la mañana porque no puede extender su brazo lo suficientemente alto con su chaleco lastrado está restringiendo su rango de movimiento.

Empiece con 5-10 libras y aumente poco a poco

Si planea pasar los próximos días llevando su chaleco lastrado no se eche 30 libras e intente hacer fuerza si le parece demasiado. Si el chaleco con pesas se siente demasiado pesado al principio, será difícil pasar todo el día y mucho menos una semana.

En cambio, comience con sólo 5 libras la primera semana. Si ese peso le parece manejable durante una semana completa, añada otras 5 libras y así sucesivamente. Semana a semana podrá desarrollar de forma natural la fuerza para coger más peso. Este método es la razón por la que conseguir un chaleco con peso ajustable es tan importante.

Mantenga una buena postura y estírese con frecuencia

Mantener una buena postura es especialmente importante cuando se usa un chaleco con peso. Encorvar la espalda con 20 libras extra encima durante largos periodos de tiempo puede ser perjudicial a largo plazo. El dolor y el dolor de la mala postura sólo puede empeorar cuando usted tiene el peso añadido en su cuerpo.

También es importante que usted se estira con regularidad cuando usted está utilizando con frecuencia su chaleco ponderado. Bajo la tensión constante de su chaleco lastrado, puede desarrollar dolor en los hombros y en las articulaciones debido a la presión. Los estiramientos regulares pueden prevenir y reducir estos dolores.