Estoy haciendo ejercicio, ¿por qué mis muslos están aumentando de tamaño?

En primer lugar, no entres en pánico y no dejes de hacer ejercicio.

Es completamente normal que tu cuerpo se «agrande» cuando empiezas a hacer ejercicio. Le pasa a todo el mundo.

Un error que cometen la mayoría de las mujeres es entrar en pánico, deja de hacer ejercicio para intentar solucionar este problema.

A mí me pasó lo mismo.

Mis vaqueros no me quedaban bien y empecé a cuestionar todas esas sentadillas y estocadas que había hecho.

Bueno, si quieres hacerte más pequeña, primero te harás más grande.

¿Por qué me están creciendo los muslos?

En resumen, esto se debe a que cuando empiezas a hacer ejercicio no tienes mucha masa muscular.

A medida que te ejercitas, ganas más músculo que finalmente reemplazará tu grasa.

Habrá un período de tiempo en el que tu cuerpo tiene tanto este músculo recién formado como la grasa.

Esto es básicamente como un período de transición para tu cuerpo. Por lo tanto, tus muslos son un poco más grandes hasta que la grasa se quema.

Ahora tienes dos opciones.

1. La primera y a menudo tentadora opción es dejar de hacer ejercicio y volver al punto de partida.

2. La segunda opción (Sugerencia: ¡Elige esta opción!) es seguir haciendo ejercicio y eventualmente llegarás al punto en que sólo tendrás músculo y la grasa habrá desaparecido, tus muslos terminarán siendo más pequeños que cuando empezaste a hacer ejercicio.

Como todavía tienes algo de grasa de antes de empezar a hacer ejercicio, a medida que construyas más músculo la grasa desaparecerá y obtendrás unas piernas tonificadas súper sexys.

¡Como un enorme agradecimiento para todos mis lectores, estoy regalando un libro electrónico de la Guía de Entrenamiento para el Botín del Bikini! ¡En esta guía, obtendrás un plan de entrenamiento para tonificar tus piernas y botines!
– Sophie

La vía rápida para adelgazar las piernas sexy

Hay un bloque de construcción importante para la vía rápida para tonificar tus muslos y piernas.

El secreto es la proteína.

¡La proteína es extremadamente importante para construir y mantener el crecimiento muscular magro!

Si quieres hacer esos músculos más pequeños necesitarás alimentarlos con mucha proteína para hacer el trabajo.

Consejo: Mi batido de proteína favorito después de entrenar es el de Field Work Nutrition, encuentro que me ayuda a obtener la proteína que necesito y tiene un gran sabor ¡Y está cargado de nutrientes!

Cuando empecé a hacer ejercicio mi corazón se hundió cuando mis jeans flacos empezaron a sentirse más ajustados.

¡Esto me asustó mucho!

Pensé que había gastado todo ese tiempo y energía tratando de perder peso para nada.

También empecé a culpar a mi entrenamiento de fuerza y sólo hacer cardio.

Este fue un error ENORME.

En un momento dado, incluso dejé de hacer ejercicio por completo.

Cuando vea que sus vaqueros le aprietan más alrededor de los muslos, piense que es una buena señal de que está construyendo músculo magro.

El músculo requiere más energía para que su cuerpo lo mantenga. Esto significa que cuando tienes músculo, tu cuerpo quema más calorías las 24 horas del día.

¡El entrenamiento de resistencia es bueno para ti y para tus muslos!

La mayoría de las mujeres evitan las pesas y el entrenamiento de fuerza como la peste.

En el gimnasio, a menudo verás a los chicos en las pesas y a las chicas en las máquinas de cardio.

El mayor error que se comete al intentar adelgazar es evitar el entrenamiento de resistencia por miedo a «abultar».

Lo prometo: ¡no parecerás un culturista si entrenas la fuerza!

Lo que ocurrirá es que construirás músculo magro que te ayudará a quemar más calorías.

Lee: Las chicas pueden levantar peso sin engordar.

¡Así que notas que tus muslos aumentan de tamaño, pero no se quedará así por mucho tiempo!

¡Después de que empieces a poner un poco de músculo y sigas con tu entrenamiento, perderás esa capa de grasa de tus muslos!

¡Perder esta capa de grasa revelará un bonito músculo con forma! Sus vaqueros flacos le harán sentirse flaco de nuevo!

No puedo decirle la frecuencia con la que escucho lo siguiente:

«Creo que podría», (elija una): «parar/aflojar/entrenar menos/tomar un descanso del levantamiento de pesas/bootcamp/crossfit/entrenamiento de fuerza porque estoy empezando a crecer. No me gusta estar más grande/la forma en que se siente mi ropa»

Recomendación de entrenamiento: Echa un vistazo a los programas Bikini Body Workout o Lift Like A Girl Fitness para conseguir unos músculos esbeltos y tonificados.

Estás aumentando de tamaño y hay algunas razones para ello.

Las mujeres con poca o ninguna musculatura suelen aumentar su musculatura con bastante rapidez después de empezar a hacer ejercicio.

Esta es la cantidad normal de masa muscular que necesitas para mantenerte sana, no acabarás pareciendo una culturista.

«Según Zatsiorsky y Kreamer en Science and Practice of Strength Training, las mujeres necesitan entrenar con pesos pesados no sólo para fortalecer los músculos sino también para provocar adaptaciones positivas en los huesos y los tejidos conectivos.» -vía www.crossfittt.com

El problema es que las mujeres se asustan rápidamente.

Cuando empiezan a levantar pesas y a entrenar la fuerza porque rápidamente construyen músculo antes de empezar a perder la grasa que rodea al músculo.

Cuando esto ocurre su primer instinto es dejar de hacer lo que creen que les hace más grandes.

Conozco a muchas mujeres que han dejado de hacer ejercicio porque creen que están aumentando de tamaño.

La realidad es esta: es REALMENTE difícil que las mujeres se hagan grandes y voluminosas sin hacer tratamientos hormonales. Las mujeres que levantan peso se hacen más pequeñas.

Si notas que tus muslos aumentan de tamaño es señal de que tu cuerpo está en un estado de transición.

Incluso podrías notar que el número de la báscula sube.

Las mujeres aumentarán de peso después de empezar a entrenar sus músculos.

Esto es BUENO.

Lo que ocurre a continuación es que tu nuevo músculo empezará a ayudarte a quemar aún más grasa.

No es raro ganar 10 libras de músculo y luego pasar a perder 30 libras de grasa.

La clave es dar a su cuerpo el tiempo suficiente para adaptarse.

SÉ UNO CON EL

No te rindas.

No le estás dando a tu cuerpo el tiempo suficiente para la transición.

Si continúas siendo consistente con tus esfuerzos verás como esto se revierte y notarás como tu cuerpo se hace más pequeño y se deshace de la grasa.

¡Si quieres un cuerpo más pequeño, más fuerte y de aspecto tonificado entonces no te rindas!

Añade entrenamiento de fuerza y resistencia a tu entrenamiento.

Consulte los programas Bikini Body Workout o Lift Like A Girl Fitness para obtener músculos delgados y tonificados.

Así que relájese y siga trabajando.

¡La constancia y la paciencia es lo que finalmente le dará ese cuerpo y la confianza que tanto se merece!