Los hermanos Buff Dudes, Brandon y Hudson White, abordan con frecuencia nuevos retos de dieta y entrenamiento en su canal de YouTube. Recientemente se enfrentaron a una dieta flexible, también llamada «Si se ajusta a tus macros» durante un mes y compartieron sus experiencias en un nuevo vídeo.

Si no estás familiarizado con la IIFYM, el concepto requiere contar los macronutrientes, o las proteínas, las grasas y los carbohidratos que se encuentran en los alimentos. Antes de calcular tus necesidades específicas de macronutrientes, primero debes determinar cuántas calorías necesita tu cuerpo al día. Esto se hace fácilmente utilizando una calculadora de gasto diario total gratuita, que Hudson explica en el vídeo. A continuación, debes establecer la proporción de proteínas, carbohidratos y grasas. En general, muchos sitios de conteo de macros recomiendan una división de 40 por ciento de proteínas, 40 por ciento de carbohidratos y 20 por ciento de grasas.

Brandon sigue esta proporción mientras come entre 4.000 y 4.5000 calorías al día, explicando que está intentando construir músculo.

«No siempre va a ser perfecto», dice. «Siempre que te acerques lo máximo posible y seas constante con ella, obtendrás unos beneficios muy buenos».

Ambos hermanos disfrutan de la dieta por su flexibilidad, pero advierten de que no la utilicen como excusa para comer alimentos que no son densos en nutrientes, como los pasteles envasados y las patatas fritas. Estos alimentos suelen dejarnos con hambre aunque tengan más calorías y macros de grasa.

«Si se ajustaba a mis macros tenía que tenerlo», dice Hudson mientras asalta sus armarios. «Ya no veía comida: sólo números».

Al final del mes, ambos hermanos dieron a la dieta un «flex» de aprobación. El mayor beneficio es que el plan funciona para casi cualquier persona, según Hudson.

«No es necesariamente una dieta estricta en la que se toman las cosas de una manera. Puedes hacerlo si eres vegano, paleo, lo que sea», dice.