Todos sabemos a estas alturas que construir músculo es la clave para lucir tonificado y disparar nuestros metabolismos. Pero hay más en la ecuación que simplemente levantar pesas pesadas – usted tiene que asegurarse de que está recibiendo una nutrición adecuada, que incluye suficiente proteína. Mientras que la mayoría de nosotros buscamos productos en polvo para nuestra dosis, no a todos nos gusta el sabor o el coste que tienen. Ahí es donde entran las barritas de proteínas.

Si ha visitado últimamente el pasillo de la salud de su supermercado local, verá cuántas opciones de barritas de proteínas hay disponibles. Hay todos los sabores bajo el sol, y la mayoría de ellas son bastante deliciosas. Pero, antes de coger una caja de sus favoritas, tendrá que prestar atención a lo que está comiendo exactamente. En muchos casos, su producto proteico favorito no es mejor que esa barra de chocolate Hershey’s que se encuentra en la caja registradora. Aquí hay 14 barras de proteína que necesita para deshacerse de una vez.

Luna Bar en Caramel Walnut Brownie

Omitir esta barra de proteína. | iStock.com

Las barritas Luna son conocidas por su delicioso sabor – pero su nutrición deja que desear. La barra de brownie de caramelo y nuez no contiene gluten, pero eso es lo único que tiene a su favor. Una sola contiene 200 calorías, 3,5 gramos de grasas saturadas y 10 gramos de azúcar. Y para rematar, sólo hay 8 gramos de proteína y 3 gramos de fibra en todo el conjunto. Teniendo en cuenta que puedes obtener casi esta cantidad de proteína en un solo huevo, es mejor que prescindas de esta.

Barrita de alta proteína ThinkThin

Puedes ponerte cachas sin esta barrita ThinkThin. | iStock.com

Cuando se trata de productos thinkThin, tienes muchas opciones – pero es aconsejable que te mantengas alejado de la selección de Barras de Alta Proteína. A primera vista, parecen una gran elección. Tienen 20 gramos de proteína y 0 gramos de azúcar, que es el sueño de una barra de proteína. Pero si miras un poco más de cerca, verás que también tienen más de 10 gramos de alcoholes de azúcar. Breaking Muscle nos recuerda que consumir demasiados alcoholes de azúcar puede provocar problemas digestivos como gases, hinchazón y diarrea. Además, las barritas altas en proteínas de thinkThin tienen al menos 240 calorías cada una. No las recomendamos si estás cuidando tu peso.

ProBar Superfood Slam

Omite la ProBar y busca algo más saludable. | iStock.com/BWFolsom

ProBar afirma que su barra Superfood Slam es una «potencia nutricional» completa con verduras y bayas orgánicas, 10 gramos de proteína y 6 gramos de fibra. Todo esto está muy bien hasta que se mira la etiqueta nutricional. Esta barra tiene la friolera de 370 calorías, que es básicamente una comida. También tiene 23 gramos de azúcar y 18 gramos de grasa, de los cuales 2,5 gramos son saturados.

Para las mujeres, esta barrita por sí sola casi cumplirá con su asignación de azúcar recomendada para el día – Authority Nutrition dice que los hombres deben apuntar a menos de 37,5 gramos, y las mujeres deben tratar de bajar a menos de 25 gramos.

Larabar en pastel de crema de coco

Usted puede obtener suficiente proteína para esos músculos sin esta barrita. | iStock.com/Jacob Ammentorp Lund

Las barritas son conocidas por ser potencias nutricionales hechas con sólo unos pocos ingredientes, pero después de echar un vistazo a este brebaje de pastel de crema de coco, sentimos discrepar. Mientras que esta pequeña barra tiene 5 gramos de fibra, también tiene 7 gramos de grasa saturada, 24 gramos de azúcar y 210 calorías. Y como puedes encontrar este producto junto con otras barritas nutricionales en tu supermercado, puedes esperar que tenga una cantidad decente de proteínas – pero adivina de nuevo. Sólo obtendrá 3 gramos de proteína con esta. Siguiente.

Barrita nutricional ZonePerfect en masa de galletas de bollo de canela

La barra ZonePerfect no pertenece a tu dieta. | iStock.com

Nos encantan los bollos de canela y la masa de galletas, pero quizá no en forma de barrita de proteínas. La oferta de ZonePerfect tiene jarabe de arroz integral, mantequilla y jarabe de fructosa dentro de los primeros cinco ingredientes, así que ya puedes decir que no es una opción saludable. Este sabor en particular también viene con 200 calorías, 14 gramos de azúcar y 5 gramos de grasa saturada. Sus 11 gramos de proteína no son tan malos, pero ciertamente no compensan todo lo demás.

Barrita de proteína de suero de leche de Gatorade en chocolate con mantequilla de cacahuete

Ya conoces Gatorade, así que hazte un favor y evita esta barra de proteína. | iStock.com

Lo hemos dicho antes y lo volveremos a decir: coger una bebida deportiva para tu hora en el gimnasio es muy innecesario. Pero, para aquellos que se dan el gusto de tomar un Gatorade de vez en cuando, sólo hazte un favor y mantente alejado de su selección de barras de proteína. En una sola barrita de chocolate con mantequilla de cacahuete hay 360 calorías, 9 gramos de grasa saturada y 25 gramos de azúcar. También obtendrás 20 gramos de proteína, pero aún así es una que debes omitir.

Barrita energética Nature Valley de arándanos y almendras

Estarás mejor sin esta barra. | iStock.com

Todos conocemos las deliciosas y crujientes barritas de Nature Valley que siempre estaban en nuestros almuerzos escolares, pero la compañía decidió dar un paso adelante con la barrita energética. En teoría es una buena idea, pero el producto deja que desear. La opción de arándanos y almendras tiene 10 gramos de proteínas, pero también tiene 200 calorías y 15 gramos de azúcar. No es el peor infractor de la lista, pero probablemente sea mejor revivir tu infancia con la clásica barrita de postre.

Barrita PowerBar ProteinPlus en Brownie de Chocolate

Esta barrita no pertenece a tu dieta. | iStock.com/HandmadePictures

PowerBar es conocida por ofrecer a los atletas un sabroso tentempié lleno de proteínas para después de su entrenamiento, pero asegúrate de omitir las barritas ProteinPlus. La barra de Brownie de chocolate es el mayor infractor, ya que tiene la friolera de 330 calorías, 4,5 gramos de grasa saturada, y 27 gramos de azúcar. Los 30 gramos de proteína de la barrita pueden parecer que merecen la pena, pero créenos, no lo son.

Barrita Detour Lean Muscle de Mantequilla de Cacahuete y Chocolate Crujiente

No necesitas toda la grasa y las calorías que ofrece esta barrita. | iStock.com

Con 420 calorías y 18 gramos de grasa, este es un tentempié muy fuerte. La barrita de chocolate crujiente con mantequilla de cacahuete es especialmente ofensiva, ya que contiene 9 gramos de grasas saturadas y 17 gramos de alcoholes de azúcar, lo que seguramente te provocará molestias digestivas. Incluso con 32 gramos de proteína, lo malo de la barra Detour supera lo bueno.

Clif Bar Chocolate Brownie

Puedes hacerlo mejor que esta barra Clif. | iStock.com/emiliozv

Las barritas Clif han sido las favoritas de los amantes del aire libre durante muchos años, y por una buena razón: son sabrosas, están hechas con ingredientes orgánicos y tienen proteínas y fibra para mantenerte durante tus aventuras. Sin embargo, lo que la empresa no recuerda es la cantidad de azúcar que contienen estas sabrosas golosinas. La barra de Brownie de chocolate tiene 21 gramos de azúcar. Si te fijas en la lista de ingredientes, tampoco te dejes engañar por la etiqueta ecológica que precede a los tres tipos diferentes de jarabes. El azúcar es el azúcar – todo va directamente a su cintura, orgánico o no.

Barrita de equilibrio en la locura del chocolate

Usted no necesita esta barra de proteína azucarada. | iStock.com

Las Barras Balance siguen lo que llaman el plan 40-30-30 para ayudar a mantener los niveles de azúcar en sangre estables. Esto significa que cada barrita contiene un 40% de carbohidratos, un 30% de proteínas y un 30% de grasa dietética. Todo esto suena muy bien hasta que miras la información nutricional de la barrita Chocolate Craze. Tiene 14 gramos de proteína, pero realmente no vale la pena cuando ves que viene con 18 gramos de azúcar, 4 gramos de grasa saturada y 200 calorías.

Amazing Grass Green Superfood Bar

Esta barra suena saludable, pero mira los datos nutricionales. | iStock.com

Si eres un fanático de las proteínas de origen vegetal, entonces probablemente hayas oído hablar de la barra nutricional Green Superfood. Este producto incorpora verduras de granja, frutas y frutos secos para una barra que está llena de nutrición. Por desgracia, eso no es todo lo que contiene. Sólo una de ellas tiene 220 calorías, 7 gramos de grasa y la friolera de 24 gramos de azúcar. Puedes decirte a ti mismo que todo ese azúcar proviene de recursos naturales y orgánicos, pero lo más probable es que tu cintura no note la diferencia.

Además, no es demasiado impresionante en el departamento de proteínas. Una barra sólo tiene 6 gramos. Si vas a optar por las barritas de esta compañía, te sugerimos esta de Chocolate y Mantequilla de Cacahuete en lugar de la original.

KIND Chocolate Oscuro Cereza Anacardo + Antioxidantes

Esta barrita KIND no te ayudará con tus ganancias. | iStock.com

Las barritas KIND parecen muy saludables – después de todo, puedes ver los frutos secos, las semillas y la fruta a través del envase de plástico transparente. Desgraciadamente, pueden parecer más saludables de lo que realmente son. La barrita de chocolate negro, cereza y anacardos + antioxidantes sólo contiene 3 gramos de proteínas para las 170 calorías. Si sigues siendo devoto de KIND, puedes probar a ir a por una de sus barritas Strong & KIND para conseguir un mejor aporte de proteínas y menos azúcar.

¡OhYeah! Bar en caramelo de chocolate

Muchas de estas barritas de proteínas son tan malas como las de caramelo. | iStock.com/OcusFocus

La barrita puede decir «¡oh, sí!» pero tu cuerpo dirá «oh, no». ¡Cualquiera de los sabores de la receta original OhYeah! Bar son malas noticias, pero la versión de caramelo de chocolate es un delincuente particular. Esta barrita contiene 350 calorías y 7,5 gramos de grasas saturadas. También contiene 15 gramos de azúcar y 13 gramos de alcoholes de azúcar. Para todo lo malo, 26 gramos de proteína no valen la pena.