Como entrenador/coach/consultor profesional desde hace más de 20 años, una de las preguntas que me hacen con más frecuencia es «¿cómo debo dividir las partes de mi cuerpo cada semana para lograr el máximo progreso?». Desgraciadamente, no hay una respuesta única a esta pregunta, ya que depende de varios factores, como los objetivos de cada uno, el horario, los puntos fuertes y débiles, la capacidad de recuperación, etc.

He visto a muchos culturistas/atletas/entusiastas del levantamiento de pesas tener un gran éxito entrenando de dos a seis días a la semana, aunque creo que a la mayoría les va mejor con una división de 3, 4 o 5 días. Con esto en mente, me gustaría presentar a los lectores de M&F un interesante método que he empleado en mi propio entrenamiento, así como en el de muchos de mis clientes más serios, llamado «la división rotativa»

Esto implica entrenar todo el cuerpo durante tres días durante la semana 1; durante cuatro días durante la semana 2; y durante cinco días en la semana 3.

Aquí hay un ejemplo de cómo podría ser un típico «split rotatorio»:

Semana 1

Semana 2

Semana 3

Una vez completada la tercera semana, se vuelve al programa de la primera semana y se continúa con cada división una vez más. Esta es una excelente manera de mantener las cosas interesantes/frescas (para el cuerpo y la mente) en el gimnasio, mientras se rota el tiempo de recuperación, la intensidad del entrenamiento y el volumen de entrenamiento para cada parte del cuerpo. A su vez, se verá recompensado por un progreso más eficiente y una probabilidad mucho menor de llegar a una meseta. Pruebe este método de «división rotativa» y no dude en decirme qué tal le ha funcionado a usted.