Estos consejos pueden ayudarle a entrenar la fuerza de forma inteligente y eficaz:

• Para obtener el máximo beneficio del entrenamiento de fuerza, intente hacerlo de 2 a 3 veces por semana durante 30 minutos. Deberá incluir estiramientos y ejercicios para todos los grupos musculares principales, no sólo para los músculos que rodean las articulaciones afectadas por la artritis.
• No es necesario apuntarse a un gimnasio con máquinas de pesas para realizar un entrenamiento de fuerza. Puede hacer ejercicios en casa utilizando barras, bandas de resistencia o incluso la gravedad.

Ver: Ejercicios de fortalecimiento de la rodilla y Ejercicios de fortalecimiento del hombro

• Haga su entrenamiento en un momento del día en que sus síntomas de artritis sean mejores. Si tiene rigidez por la mañana, evite el entrenamiento de fuerza en ese momento.
• Asegúrese de calentar durante unos minutos y hacer algunos estiramientos suaves antes de sumergirse en el entrenamiento con pesas. Además, estire después y utilice la terapia de hielo para aliviar el dolor muscular.
• Si está experimentando un brote de artritis, deje el entrenamiento con pesas hasta que la inflamación disminuya. Mientras tanto, puedes centrarte en una actividad de bajo impacto, como la terapia acuática.

Ver Los entrenamientos acuáticos alivian el dolor de la fibromialgia

• Un poco de dolor muscular después del entrenamiento de fuerza es normal, pero un dolor agudo no lo es. Si un ejercicio o movimiento provoca un dolor importante, deje de hacerlo.

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