Ejercicio X – Entrenamiento de agilidad

El ejercicio X es un popular ejercicio de cono utilizado para mejorar la agilidad y el juego de pies. Este ejercicio trabaja la agilidad hacia adelante, lateral y diagonal. Este ejercicio utiliza 4 conos dispuestos en una caja de 5 por 5 yardas. Durante el ejercicio, el atleta correrá en diagonal, se arrastrará lateralmente, correrá en diagonal y, finalmente, esprintará hacia delante (ver vídeo más abajo).

El entrenamiento de la agilidad permite a los estudiantes de artes marciales cambiar de posición rápida y eficazmente. Esto permite a los artistas marciales evadir un ataque o abrirse para lanzar un ataque (por ejemplo, moverse lateralmente para evitar el golpe de un oponente y así poder lanzar rápidamente un contraataque eficaz contra un oponente desequilibrado).

Todos los estiramientos y ejercicios deben ser supervisados por un instructor de artes marciales capacitado para prevenir lesiones y asegurar que se utilice la técnica adecuada. Si ha tenido una lesión o tiene dolor, consulte a un médico antes de comenzar cualquier programa de estiramiento o ejercicio. Para otros ejercicios de agilidad (por ejemplo, ejercicios de escalera de agilidad), por favor visite la sección principal de Entrenamiento de Agilidad en Artes Marciales.

Video de instrucción para el Ejercicio X