Escrito por: Brooke Gardner, DPT, LAT, Agnesian HealthCare Sports & Spine Center, Fond du Lac

Mira a tu alrededor. ¿Cuántas personas ves encorvadas sobre su teléfono u ordenador? ¿Cuántas personas están encorvadas en su silla? Nuestros trabajos, actividades de ocio y la tecnología nos han llevado a tener una postura muy pobre, que a su vez puede conducir a dolores de espalda, cuello y hombros.

Entonces, ¿qué sucede si te sientas encorvado sobre tu escritorio o teléfono móvil de forma regular? Esta postura cambia la curva natural de la columna vertebral y aumenta la tensión en los músculos que la rodean.

• La cabeza, el cuello y la barbilla se inclinan hacia delante. Esto aumenta la tensión en los pequeños músculos de la base de la cabeza, lo que puede provocar dolores de cabeza y de cuello.
• Sus hombros se redondean hacia delante. Esto provoca tensión en el pecho y en la parte delantera del hombro, y también debilita los músculos de la parte superior de la espalda y los omóplatos. Ahora, cuando intentas sentarte recto, sólo puedes durar un par de minutos porque la parte superior de la espalda está débil y trabaja contra los músculos tensos del pecho y los hombros.
• Te sientas sobre el coxis, redondeando la parte baja de la espalda. Esto provoca un aumento de la presión en la parte inferior de la columna vertebral y la tensión en los músculos de la cadera, en última instancia, causando un mayor dolor de espalda baja.

Entonces, ¿qué puedes hacer?

• ¡Siéntate derecho! Odio decir siéntate erguido, porque suena como algo que te diría tu madre o tu profesor. Si alguien te mirara de lado, tu oreja, tu hombro y el lado de la cadera deberían estar alineados en línea recta.
• Intenta mantener la barbilla metida hacia atrás. Suba el ordenador o baje la silla para no tener que mirar hacia abajo para ver la pantalla.
• Mueva los omóplatos hacia abajo y hacia dentro, ligeramente para abrir la parte delantera de los hombros. Debe hacerlo sin tener que mover los brazos.
• Mantenga una ligera curva en la parte baja de la espalda, ni demasiado ni demasiado poco. Hágalo tirando suavemente del ombligo hacia la columna vertebral.
• Levántese cada 60 minutos y estire si trabaja en un escritorio. Realice ejercicios de «apertura del pecho», como estiramientos de puertas, elevación de los brazos por encima de la cabeza y flexiones de la espalda.

No se sorprenda si esto no le resulta natural al principio; al fin y al cabo ha estado sentado mal durante mucho tiempo. Una buena postura no sólo te hace sentir mejor, sino que te hace parecer más seguro. Trabaje en algunas de estas técnicas todos los días, y puede que le ayuden a desaparecer algunos de sus dolores y molestias.