¿Tiene alguna pregunta sobre el running? Estás en el lugar adecuado. Todos los martes, el mundialmente conocido entrenador, autor y atleta Hal Higdon publica y responde aquí a las preguntas de los atletas. Puedes enviar tu pregunta uniéndote a las discusiones en los Boletines Virtuales de Entrenamiento de Hal Higdon.

PREGUNTA

¿Cuándo hace demasiado calor para correr al aire libre? Hoy, había 102 grados en Kansas City y, con el índice de calor, parecía 115. También había un aviso de calor. He salido a correr y he tenido que caminar un poco, pero me he sentido bien. Me costó un poco que mi corazón dejara de acelerarse, una vez que terminé, pero sobreviví. No estoy seguro de cuándo tengo que dejarlo y saltar a la cinta de correr.

Respuesta de HAL

Citando desde forecast.weather.gov, «Un aviso de calor significa que se espera un período de temperaturas cálidas. La combinación de temperaturas cálidas y alta humedad se combinará para crear una situación en la que es posible que se produzcan enfermedades causadas por el calor»

Por supuesto, la mayoría de nosotros, que como bebés descendimos a la Tierra desde Krypton, a menudo sentimos que podemos ignorar estos avisos. A veces podemos; otras veces, no.

Mi dudoso «récord» de correr en el calor es de 114 grados, logrado mientras visitaba a mi cuñado en Mesa, Arizona. Corrí un par de kilómetros a media tarde a ritmo lento para demostrar que podía hacerlo. Un nativo de Arizona podría haber corrido más rápido y más lejos, pero eso no siempre es una idea sabia. El hecho de que escuchara las señales de su cuerpo y caminara un poco demostró que es consciente de que desafiar a la madre naturaleza no siempre es una buena idea.

No hay una línea de puntos específica cuando se busca una cinta de correr en un gimnasio con aire acondicionado, o no se sale. Los altos niveles de humedad pueden contribuir a su malestar. Parece injusto, pero los corredores delgados toleran mejor el calor que los que pesan más. Correr durante un verano caluroso al menos aclimatará su cuerpo para que las carreras de otoño calurosas resulten más fáciles que las de primavera.

Cuando las temperaturas alcanzan su punto máximo en verano, es necesario:

1. Reducir la velocidad: Tomar descansos para caminar como lo hizo usted.
2. Beber más: La evaporación del sudor ayuda a enfriar el cuerpo.
3. Cubrirse: Gorra, protector solar, camiseta de mecha es mejor que estar desnudo.
4. Corre temprano: El sol en lo alto no es tu amigo.
5. Recorta kilómetros: Incluso saltarse los entrenamientos en los días de calor imposible.

Er por el lado de la precaución. Demasiados entrenamientos omitidos ponen en peligro mis programas de entrenamiento bien diseñados, pero llegar a su próximo maratón completo o medio maratón con poco entrenamiento es mejor que sobreentrenarse hasta sufrir un golpe de calor.