Mañana de la carrera

Al menos 2.5-3 horas antes de la carrera, intente consumir alrededor de 80-100g (320- 400 calorías) de carbohidratos fáciles de digerir, como un bagel, pan de pita, waffle/panqueques, granola o avena con alrededor de 5-10g (20-40 calorías) de proteína/grasa (piense: mantequilla de nueces, huevo, yogur), junto con ~16-20 onzas de líquido. Su comida previa a la carrera debe ser muy similar a la que ha practicado antes de sus entrenamientos más largos en la formación. Aunque una taza de café es lo normal para los amantes de la cafeína, evita los estimulantes energéticos antes de la carrera si no estás acostumbrado a ellos, ya que pueden provocar un ritmo cardíaco rápido, un aumento de la presión arterial o un estado mental alterado. En su lugar, bebe de 8 a 12 onzas de bebida deportiva (~80-120 calorías) a lo largo de los 90 minutos anteriores a la prueba para dar a tu cuerpo un impulso de energía, además de las 16-20 onzas que tomaste en el desayuno.

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En curso

Las investigaciones demuestran que durante el ejercicio que dura una hora o menos, no se agotan por completo las reservas de glucógeno (el combustible listo en los músculos y el hígado) lo suficiente como para sabotear su rendimiento. Dicho esto, la ingesta de carbohidratos durante eventos más cortos puede aumentar el rendimiento. Sorber una bebida deportiva azucarada -incluso si se traga en la boca y se escupe- puede reducir su esfuerzo percibido y retrasar la fatiga.

Consejo para el día de la carrera: En la bicicleta, la nutrición líquida será la más fácil de digerir y absorber en comparación con los geles, los masticables energéticos y los alimentos sólidos. Abastezca su jaula de bicicleta con una botella de aproximadamente 200 calorías de bebida deportiva con ~400-600mg de sodio y planee beber de 3 a 4 onzas (1 trago equivale aproximadamente a 1 onza) cada 10-15 minutos de pedaleo. No pasa nada si no te acabas la botella. Fuera de la bicicleta, toma unos cuantos tragos de bebida deportiva (o un trago de un frasco de gel) cada 10-15 minutos para animarte en la carrera.

Las Munchies

De los editores

Mastica tu camino hacia una sacudida de cafeína. Todos los beneficios de tu droga legal favorita -reducción de la percepción de la fatiga, mejor concentración- sin tener que esperar.

Caucho para correr
Factor de estimulación: 9/10
Creado por el doble corredor olímpico (800m) Nick Symmonds y su entrenador, el chicle para correr viene en tres sabores: fruta, canela y menta. Lo que más nos gustó fue la fruta, y sentimos los efectos inmediatamente, así que pudimos ir sin café en una carrera matutina. 50mg por pieza.

X8 Energy Gum
Factor de refuerzo: 10/10
El envase lo hace encajar con otros «potenciadores del rendimiento» que encontrarías en una gasolinera, pero X8 da un puñetazo fiable a través de las vitaminas B y 50mg de cafeína por pieza diseñados para seguir avivando tu fuego durante cuatro a seis horas, aunque el sabor no dura mucho.

Chicles energéticos para atletas FIRST
Factor de impulso: 9/10
Del campeón olímpico de patinaje de velocidad Mark Tuitert (1500m) llega FIRST, el único de estos tres chicles con un centro líquido. Con 80mg de cafeína por pieza, sólo necesitarás una para ponerte en marcha. Sólo con sabor a menta.