2020 ha sido un año infernal con la pandemia de salud, demasiadas muertes relacionadas con el COVID, cierres de negocios, desempleo masivo y desalojos pendientes. Las vidas negras y marrones siguen importando, ya que estallaron protestas en los 50 estados para pedir justicia para George Floyd, Breonna Taylor, Ahmaud Arbery y demasiados otros. En algunos estados se produjeron disturbios y/o saqueos.

Y sólo estamos en junio.

Presentación de WRAP

¿Qué tenemos que hacer para mantener la cordura y poder seguir adelante? Cuando hay tanto daño en marcha, tenemos menos tolerancia a que haya más cosas que vayan mal. Adaptando el modelo del Plan de Acción para la Recuperación del Bienestar (WRAP, por sus siglas en inglés), todos podemos utilizar una caja de herramientas para el bienestar ahora mismo. Inicialmente, el WRAP se desarrolló para ayudar a las personas con problemas de salud mental a vivir una vida plena y significativa. Desde entonces, se ha adaptado para ayudar a personas con todo tipo de problemas físicos y emocionales.

Y si somos sinceros con nosotros mismos, las circunstancias actuales nos suponen a todos un reto físico, emocional y social en este momento.

Puede que pienses que el autocuidado y los rituales de bienestar sólo facilitan que nos escondamos o hagamos la vista gorda ante los problemas que nos rodean. Lo cierto es lo contrario: haz estas cosas para ayudarte a mantenerte del día a día, para que puedas salir (o quedarte dentro) y seguir contribuyendo a tu vida, a tu familia, a tu comunidad de la mejor manera que sepas.

Desarrolla una caja de herramientas de bienestar

Haz una lista de todo lo que se te ocurra que te ayude a sentirte mejor. He aquí una muestra de mi lista:

• Dibujar

• Ver una película

• Salir a pasear

• Conectar con mis amigos y mi familia

• Viajar

Y la lista continúa. Enumera todas las cosas que se te ocurran, grandes y pequeñas. Incluso las que no puedes hacer ahora mismo en la cuarentena pueden dar lugar a otras ideas creativas. Sigue hasta que se te acaben las ideas.

Descríbete cuando estás bien

A veces es difícil recordar cómo eres cuando te sientes bien. Esto ocurre especialmente cuando estás abrumado y eres un «desastre». Así es como me describiría cuando tengo un día bastante bueno:

• Cariñoso

• Centrado

• Divertido

• Paciente

• Pensativo

No tiene por qué ser tu mejor día, pero cuando te sientes relativamente bien, ¿cómo te describirías? Escríbelas. No tienes que detenerte en sólo cinco cualidades. Siga adelante.

Haga una lista de mantenimiento diario

De su caja de herramientas para el bienestar, elija herramientas para poner en su lista de mantenimiento diario para ayudarle a estar lo mejor posible. Piense en ellas como si fueran sus necesidades absolutas: cosas que tiene que hacer cada día para ayudarle a mantenerse. Éstas son las mías:

• Dormir al menos 7.5 horas de sueño

• Comer alimentos caseros y saludables al menos dos de las tres comidas

• Abrazar y besar a mi marido

• Tomar mi taza de café matutina

• Variar mi posición de trabajo entre estar sentada y de pie

Si bien estos elementos no son los enumerados anteriormente, son definitivamente en mi caja de herramientas de bienestar. Simplemente estoy poniendo diferentes artículos para mostrarte la variedad. No hay respuestas correctas o incorrectas, sólo las herramientas que funcionan para usted. Tu lista de mantenimiento diario tiene que ser tus elementos no negociables: Si pasan uno o dos días sin hacer los elementos de esta lista, lo notará.

Haga una lista de mantenimiento semanal

Desviándose del modelo WRAP por un momento, voy a añadir una lista de mantenimiento semanal. Simplemente hay cosas que no es necesario hacer a diario, pero si esperas demasiado para ponerte a ello, el impacto es mayor que la propia actividad. Esto es lo que hay en mi lista de mantenimiento semanal, ideas aún generadas de mi caja de herramientas de bienestar:

• Hacer una sesión de cardio 3x a la semana

• Salir por la noche

• Cocinar 2-3x a la semana

• Hacer 1-2 cargas de ropa

• Conseguir un sushi para llevar

Mientras que es posible pasar a enumerar mi lista de mantenimiento mensual que implicaría un montón de pagos de facturas, ya tienes la idea. Especialmente durante una crisis global cuando el día se siente largo y el mes se siente corto, la planificación de lo que necesitarías a corto plazo puede ayudarte a funcionar mejor.

Identifica tus desencadenantes

En un post reciente, señalé lo que realmente sucede cuando estamos emocionalmente desencadenados. Aquí tienes un breve vídeo en el que resumo las mismas ideas: