Caminata con bandas X: Cómo hacerlas correctamente
Caminar con bandas de resistencia es una forma comprobada de mejorar su fuerza central, definir sus glúteos y fortalecer las caderas. Las caminatas estándar con bandas o las caminatas laterales con bandas pueden volverse demasiado fáciles, demasiado rápido, por lo que recomendamos aprender a hacer la caminata con bandas X!
La caminata con bandas X es una gran manera de añadir cada vez más resistencia a sus pasos laterales, ya que usted hace una forma de X a través de su cuerpo con la propia banda, y empuja contra la tensión extra. Añade una variedad de resistencia teniendo una selección de bandas de pull up para ejercicios listos para llevar a cabo en tu área de entrenamiento.
La caminata con banda en X; ¡aquí se explica cómo hacerla de la manera correcta!
Cómo hacer la caminata con banda en X
La caminata con banda en X requiere una banda de resistencia larga y suficiente espacio para moverse de lado a lado al menos unos pasos en cada dirección. Recuerde estirar antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios para evitar lesiones no deseadas.
- Póngase de pie y coloque los pies ligeramente separados entre sí.
- Enrolla un extremo de la banda de resistencia por debajo de los pies y sujeta el otro extremo.
- Forma una X cruzando la banda en el centro.
- Tira de la banda hacia arriba para aumentar la tensión del ejercicio.
- Sujetando firmemente la banda, y manteniendo la forma de X, dé pequeños pasos laterales hacia la izquierda, hasta donde su área de entrenamiento lo permita.
- Repita el ejercicio en la dirección opuesta, y repítalo para el número deseado de repeticiones y series.
La caminata con banda X puede realizarse como parte de un entrenamiento con banda de resistencia más profundo, o utilizarla como un calentamiento activo durante un circuito de entrenamiento de fuerza.
Añada resistencia cambiando el tipo de banda que está utilizando. Cuando empiece a realizar el ejercicio, seleccione una resistencia baja. Para evitar sobrecargar los músculos y provocar lesiones, aumente gradualmente su fuerza muscular hasta utilizar bandas de resistencia más gruesas. La idea es mejorar la fuerza y la forma física poco a poco.
¿Qué músculos se trabajan con las caminatas con bandas X?
La caminata con bandas X se centra en un grupo básico de músculos necesarios tanto para la vida diaria como para el deporte y el atletismo.
La caminata con banda X trabaja los siguientes grupos de músculos centrales:
- Glúteos
- Corazón
- Caderas
La caminata con banda X también se dirige a múltiples músculos secundarios durante el ejercicio.
Incorporar la caminata lateral con banda X en sus entrenamientos con banda de resistencia le ayudará no sólo a fortalecer estas agrupaciones musculares sino también a definirlas.
Estará trabajando simultáneamente su cardio y mejorando su salud y estado físico general. Y lo que es más importante, la caminata con banda X puede ayudarte a evitar lesiones crónicas a largo plazo y a fortalecer tus músculos y articulaciones cotidianas.
La última palabra sobre la caminata con banda X.
La caminata con banda X es realmente así de fácil, pero con el simple cruce de la banda de resistencia, podrá ejercitarse contra la tensión de manera mucho más efectiva que muchas otras caminatas con banda de resistencia.
¿Por qué no incorporar este ejercicio en su próximo entrenamiento con banda de resistencia?
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