El tiempo es más frío, los días son más cortos y muchos luchan por mantener una mentalidad feliz y saludable. En esta época del año, durante los meses fríos, húmedos y lúgubres del invierno, el trastorno afectivo estacional, SAD, se instala en muchas personas y, según Psychology Today, suelen sufrir síntomas como fatiga extrema, dificultad para concentrarse, baja motivación y aumento de peso. La buena noticia es que hay formas de controlar los síntomas del TAE y la depresión. He aquí algunas formas de combatir la tristeza invernal:

Come bien

Durante el invierno es tentador comer comida pesada y reconfortante, pero es importante consumir sobre todo verduras, frutas y proteínas magras, especialmente si se es propenso a la depresión. En los últimos años, los estudios han empezado a mostrar una fuerte relación entre la dieta y la salud mental: una dieta saludable puede ayudar a prevenir y tratar la depresión. Por lo tanto, si sufre síntomas de TAE, piense en lo que está comiendo, tenga en cuenta lo que está comiendo. Las investigaciones sugieren que una dieta de estilo mediterráneo compuesta por frutas, verduras, aceite de oliva virgen extra, yogur y queso, frutos secos, cereales integrales, marisco y carne roja magra conduce a una mente y un cuerpo sanos, y recomiendan eliminar los alimentos fritos y procesados.

Ejercicio

Según la Escuela de Medicina de Harvard, el ejercicio ayuda a «mejorar el estado de ánimo y el funcionamiento mental». Así que si notas que haces menos ejercicio del habitual, o no lo haces, prueba a integrarlo en tu rutina un par de veces a la semana, y luego ve aumentando. Es un componente importante para la salud física y mental, así que si nota que le cuesta controlar su estado de ánimo, considere la posibilidad de aumentar el ejercicio.

Rodéese de buena gente

Si hay personas que le irritan o le hacen sentirse mal consigo mismo, reduzca el tiempo que pasa con ellas (si es que tiene que pasar tiempo con ellas), y pase más tiempo con personas que saquen lo mejor de usted. Las personas de las que te rodeas son muy importantes, asegúrate de que son personas que te quieren y te apoyan y que no son tóxicas.

Toma nota de algo de tu lista de cosas pendientes

Una forma de motivarte cuando estás luchando es hacer algo por ti mismo. ¿Qué ha querido hacer que siempre parece quedarse en el camino? ¿Leer un libro en particular? ¿Empezar un nuevo proyecto? ¿Empezar una nueva afición? ¿Aprender un idioma? ¿Irse de viaje? Empieza a reservar tiempo para hacer algo por ti mismo que has querido hacer, es bueno para tu salud mental y te ayudará a reenergizarte.

Pasa tiempo junto al fuego

Según un estudio de la Universidad de Alabama, sentarse junto al fuego disminuye la presión arterial y ayuda a relajarse. El calor, los sonidos crepitantes, el olor ahumado y la luz de un fuego ayudan a calmar y reconfortar, especialmente cuando hace frío.

Toma vitaminas

Una razón por la que tu estado de ánimo puede ser inconsistente es que no estás tomando las vitaminas y nutrientes que necesitas. Asegúrese de tomar un multivitamínico, y en esta época del año quizás un suplemento de vitamina D si vive en un clima frío. Consulta con tu médico y determina si hay algún suplemento en particular que puedas necesitar para asegurarte de que tu sistema está equilibrado y sano. Una deficiencia vitamínica puede ser la causa de un estado de ánimo inconsistente o de la fatiga.

Controlar el tiempo de pantalla

El clima frío a menudo significa que pasamos más tiempo en el interior, y eso nos tienta a pasar más tiempo viendo la televisión, mirando la pantalla del ordenador o jugando en nuestro teléfono. Demasiado tiempo frente a la pantalla disminuye el estado de ánimo, aumenta la fatiga y crea demasiadas distracciones. Intenta hacer un punto para dejar los dispositivos y alejarte de las pantallas si estás sufriendo.

Aire fresco

Aunque haga frío fuera, abrígate y asegúrate de tomar aire fresco. Tomar aire fresco aumenta tu energía, reduce el estrés y la depresión y mejora la calidad del sueño. Procure salir al exterior y dar un paseo para despejarse.

Sol

Si realmente está luchando contra la depresión y los síntomas del TAE, y tiene los medios para ello, un fin de semana en algún lugar cálido puede ser la solución. Le dará algo que esperar y solucionará su deficiencia de vitamina D.

Busque ayuda

Si está sufriendo y nada de lo que intenta funciona, debe buscar ayuda profesional. Nadie necesita sufrir solo e innecesariamente, así que acuda a un terapeuta o a un amigo o familiar de confianza.