Perder peso es un proceso gradual. En lugar de sumergirse en un nuevo programa de ejercicios y una dieta estricta, tome un paso a la vez. A continuación, se describen cuatro opciones de pérdida de peso que se pueden complementar entre sí para lograr un éxito duradero.

1. Comience con la nutrición

Perder peso comienza con una mirada más cercana a lo que está poniendo en su cuerpo. Si estás empezando, considera la posibilidad de descargar una aplicación como MyFitnessPal para hacer un seguimiento de tus calorías. Mucha gente empezará a ver los resultados después de este paso inicial – sólo tienes que ser consistente en la medición de tus alimentos y honesto acerca de lo que estás comiendo y bebiendo.

En Ochsner: Establezca y alcance sus objetivos de bienestar con consultas de nutrición individuales en el Centro de Fitness Ochsner. Allí, un dietista registrado puede crear un plan para ayudarle a reducir la grasa corporal, aumentar la masa muscular y cambiar su estilo de vida. Y asegúrese de descargarse la aplicación Eat Fit, que puede ayudarle a encontrar opciones saludables cuando salga a comer fuera.

2. Incorpore el ejercicio

Ya sea que se proponga dar 10.000 pasos al día o contemple el entrenamiento personal, ser más activo es el siguiente paso para perder peso. La clave aquí es hacer un plan realista que incorpore tanto el entrenamiento cardiovascular como el de fuerza.

Si acaba de empezar, ir al gimnasio cinco días a la semana probablemente no sea alcanzable o incluso una buena idea. En su lugar, apunte a un plan consistente de tres días a la semana, uno que pueda lograr y con el que se sienta bien. Hable siempre con su médico sobre el nivel y el tipo de ejercicio que es adecuado para usted.

En Ochsner: Las cuatro ubicaciones de Ochsner Fitness Center ofrecen tanto entrenamiento personal como clases de fitness en grupo para ayudar a los miembros a alcanzar sus objetivos. Comience con una prueba de ejercicio exhaustiva para determinar sus necesidades individuales.

3. Explore los programas de pérdida de peso supervisados por médicos

¿Preparado para recibir más apoyo? Los programas de pérdida de peso supervisados por médicos ofrecen planes de alimentación y ejercicio personalizados, todo ello bajo la supervisión de un médico. Además, recibirá la educación que necesita para perder peso y mejorar las condiciones médicas relacionadas con su peso. Aprenda a realizar cambios en su estilo de vida a largo plazo en el mundo real, incluyendo recetas, consejos para comer fuera, manejar el estrés sin comida y mejorar su rutina de ejercicios.

Además, recibirá la formación que necesita para perder peso en el mundo real, incluyendo recetas, listas de la compra y consejos para comer fuera.

En Ochsner: Los programas de pérdida de peso de Ochsner, supervisados por médicos, incluyen evaluaciones médicas exhaustivas, seguimiento regular y apoyo individualizado.

4. Considere las opciones quirúrgicas

Si su IMC es de 40 o más -o entre 35 y 40 con problemas de salud relacionados con el peso- su médico puede recomendarle la cirugía de pérdida de peso como opción. Pero operaciones como el bypass gástrico laparoscópico (un procedimiento que crea una bolsa estomacal más pequeña que permite que los alimentos que se ingieren pasen por alto la mayor parte del estómago y se trasladen directamente al intestino delgado) y la gastrectomía en manga (durante la cual se extirpa aproximadamente el 75% del estómago) no son balas mágicas. Someterse a una cirugía de pérdida de peso puede cambiar drásticamente su vida y mejorar su salud, pero sólo si comprende el compromiso y la responsabilidad de por vida.

En Ochsner: Los pacientes interesados en la cirugía bariátrica deben asistir primero a un seminario de cirugía de pérdida de peso en línea o en persona. A partir de ahí, un asistente médico bariátrico o un cirujano bariátrico realizará un extenso historial de salud y una evaluación para determinar si usted es un buen candidato para el bypass gástrico laparoscópico, la gastrectomía en manga laparoscópica o la cirugía de revisión de pérdida de peso.